Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

3 здравословни диети за възстановяване на фитнес

Когато сте имали период на преяждане или след бременност, нормално е да искате да си възвърнете физическата форма. Постигането на адекватно тегло не само подобрява самочувствието ви, но и предотвратява и се бори с много здравословни проблеми.

В момента има много видове диети, които могат да помогнат за постигането на тази цел. Въпреки това, някои планове са с много ниско съдържание на калории и нямат хранителни вещества и храни, които са от решаващо значение за функциите на тялото.

Ето защо е много важно да се разбере, че не става въпрос за ограничаване или опасни режими. Въпреки че тези опции дават временни резултати, никой от тях не предлага ползите от здравословното хранене.

Какви са най-добрите диети за възстановяване на фитнес? Въпреки че те могат да варират във всеки отделен случай, има някои модели, които могат да дадат добри резултати. В тази статия ще споделим топ 3, така че не се колебайте да го изпробвате.

Прочетете също: Ограничаването на храната не е решение за здравословна диета

1. Средиземноморска диета за възстановяване на фитнес

Първо, трябва да знаете, че средиземноморската диета е един от най-добрите планове за отслабване без излагане на здраве. Предложението е да се комбинират балансирани храни, богати на висококачествени хранителни вещества, обогатени с изключително девственото маслиново масло и маслодайните семена.

Благодарение на включването на здрави мастни киселини, това е вид диета с много ползи за сърдечно-съдовата система. Консумацията му може да понижи високия холестерол и, от своя страна, риска от инфаркт на миокарда и инсулт.

Основни характеристики на средиземноморската диета

  • Потреблението на обща мазнина трябва да бъде по-малко от 35% от консумираната енергия. В допълнение, само 8% от тях могат да бъдат наситени мазнини.
  • Постно месо или риба трябва да се яде два пъти седмично.
  • Може да се консумира до 7 яйца седмично.
  • Тя трябва да включва дневна порция мляко (мляко, сирене или кисело мляко).
  • Можете да пиете до 2 чаши червено вино на ден.

Пример за меню със средиземноморска диета

Има десетки средиземноморски диетични менюта, които могат да ви помогнат да си възвърнете фитнес. Ето един прост пример, за да знаете как трябва да бъде този вид диета.

закуска

  • Кафе с мляко
  • Парче хляб със зехтин
  • Натурален портокалов сок

Сутрешна закуска

  • Части от плодове
  • Шепа ядки

обяд

  • Готвена леща
  • Кюфтета с грах и морков
  • Ягоди със заквасена сметана

закуска

  • Прясно сирене с мед
  • Маслодайни семена с овес

вечеря

  • Смесена салата
  • Печена риба с печени картофи
  • Естествено кисело мляко

2. DASH диета за възстановяване на фитнес

Терминът DASH е акроним за диетични подходи за спиране на хипертонията и, както подсказва името, е диета, предназначена за пациенти с високи проблеми с кръвното налягане.

Характеристиките му помагат за подобряване на кръвообращението и сърдечно-съдовата дейност, намалявайки рисковете, които носи хипертонията. Въпреки това, благодарение на балансираното си предложение и нискокалоричните, това също е добър вариант да отслабнете.

Основни характеристики на DASH диета

  • Наситените мазнини, рафинираните захари и простите въглехидрати са на практика забранени.
  • Това е разнообразно хранене, в което преобладават органични храни, главно плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Консумацията на сол се намалява до максимум или се заменя с други здравословни подправки.
  • Тя ограничава консумацията на алкохол до максимум и се придружава от план за физически упражнения.

Пример за диетично меню на DASH

Не е необходимо да имате високо кръвно налягане, за да се възползвате от диетата DASH. Следователно, ако търсите решение за възстановяване на физическата годност, можете да създавате менюта въз основа на следния пример:

закуска

  • Интегрални гърди и сандвич от домати
  • Портокал или грейпфрут
  • Зелен чай или инфузия

Сутрешна закуска

  • Нарязан ананас
  • Нискомаслено натурално кисело мляко

обяд

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб
  • Салата от маруля

Lanhe

  • Резени от моркови и целина

вечеря

  • Паста с естествени домати и миди
  • Без съдържание на захар желатин

3. Палеолитна диета за възстановяване на физическата форма

Популярната палеолитна диета също е част от видовете здравословно хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Това е диета, която се основава на начина на хранене на нашите предци, напълно избягвайки обработените.

Благодарение на дизайна на техните менюта, това е диета, която намалява калориите и мазнините. Така че освен че помага да отслабнете, той служи като съюзник срещу високия холестерол, диабета и други метаболитни заболявания, свързани с модерното хранене.

Основни характеристики на палеолитната диета

  • Тя се основава на храни от органичен произход (плодове, зеленчуци, риба и месо).
  • Той напълно забранява всяко месо и преработени, замразени или консервирани продукти.
  • Ограничава консумацията на захар, преработени зърнени храни и рафинирани масла.

Примерно меню на палеолитната диета

В палеолитната диета няма меню за всички. Диетата на предците варира в зависимост от храната, до която са имали достъп. В днешно време обаче трябва да се имат предвид и физическите условия на хората и техните хранителни нужди.

Ако нямате проблеми с този вид диета, можете да следвате един прост модел, като се вземат предвид само храните от естествен произход.

Не пропускайте тази статия: Какво представлява палеолитната диета?

закуска

  • Яйце със спанак, приготвен с кокосово масло
  • Нарязан пъпеш
  • Инфузия на вкус

обяд

  • Пилешка салата със зехтин
  • Шепа бадеми
  • Естествено кисело мляко

вечеря

  • Сьомга със спанак
  • Части от плодове
  • Инфузия на вкус

Забележка: разликата в палеолитната диета спрямо другите диети е, че тя не яде пет хранения на ден. Закуска, обяд и вечеря са повече от достатъчни, за да посрещнат нуждите на тялото.

Кои от тези диети бихте искали да приемете? Не забравяйте, че ако искате да си възвърнете фитнес, трябва да сте в съответствие с добрите хранителни навици. Също така, когато можете, трябва да правите физически упражнения.

Top