Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да подобрите диетата си за повече енергия

Когато правим добра комбинация от храна, ние осигуряваме на тялото „гориво“, необходимо за изпълнение на функциите му. В допълнение, ние увеличаваме метаболитната активност и укрепваме защитата, за да предотвратим заболяването.

Проблемът е, че не всеки е наясно с качеството на храната, която ядат, или има лъжливи представи за диетата. В резултат на това се намалява производителността и тенденцията за проблеми с хумора се увеличава. Какво можем да направим, за да предотвратим това?

Въпреки че хранителните модели могат да варират в зависимост от нуждите на всеки организъм, има някои основни съвети за подобряване на диетата като цяло . След това ще ви разкажем подробно, за да можете да започнете да кандидатствате сега.

Прочетете също: Увеличете продуктивността си с тези 5 витамина, богати на протеини

Съвети за подобряване на вашата диета, за да имате повече енергия

В момента има много енергийни продукти, които могат да помогнат в борбата с това уморено усещане, което прекъсва дните. Прекомерното им потребление обаче не се препоръчва, тъй като те съдържат стимуланти и химически добавки, които не са напълно добри.

Това, което някои хора забравят е, че подобряването на диетата е най-ефективният и безопасен начин за получаване на енергия. Въпреки че неговите ефекти не са толкова мигновени, колкото енергизаторът, хранителните вещества, които той осигурява, са най-добрият тласък, за да поддържат всяка функция активна.

Какво трябва да включва диетата с повече енергия? Кои са най-препоръчителните храни? Разбирайки значението му за осигуряване на добра производителност, ние прекомпилираме най-важните аспекти, за да я подобрим.

Направете здравословна закуска

Ежедневната консумация на балансирана закуска е първата стъпка към увеличаване на усещането за жизненост и енергия през целия ден. Това основно хранене съдържа хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да започне работа, което избягва сутрешната умора.

Добрата закуска трябва да съдържа 25% от общите дневни калории. Освен това, той трябва да осигурява високоенергийни хранителни вещества като мазнини, въглехидрати и протеини. Някои храни, препоръчани за това време на деня, са:

  • Нискомаслени млечни продукти
  • Облегни месо
  • Цели зърна
  • Пресни зеленчуци и плодове
  • яйца

Стискайте между храненията

Закуски или закуски са необходими в храната, за да имате повече енергия. Чрез тях, тялото получава "плюс" от енергийни хранителни вещества, които след асимилиране стимулират физическата и умствената дейност. Въпреки това не е добре да се консумира всякакъв вид "тира-густо" .

Ако те се заменят с пакетирани хлебни или хлебни изделия, може да се получи противоположен на желания ефект. Подобно на други промишлени храни, те са пълни с празни калории и бедни на основни хранителни вещества. Така че, ако идеята е да се почувствате повече енергия, по-добре е да направите друг избор.

  • Сухите плодове, авокадото и всички видове семена са добър избор. Важи и за консумация на плодове, зеленчукови пръчици или натурално кисело мляко .

Яжте сложни въглехидрати

Една от грешките, които повечето хора правят, когато искат да ядат по-добре, е да ограничат консумацията на въглехидрати до крайност. Вярно е, че е удобно да намалите приема си, за да отслабнете; не е правилно да ги потискате или да ги замествате.

Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото. Неговата асимилация подобрява настроението и оптимизира физическата работа. Недостатъкът е, че мнозина избират прости въглехидратни източници, които нямат значителна хранителна стойност.

Поради това, някои развиват проблеми с кръвната захар или продължителни пристъпи на умора. За да се избегне това, се препоръчва да се консумират повече източници на сложни въглехидрати . Между другото, те са важен източник на диетични фибри.

Някои препоръчвани са:

  • Кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб и брашно
  • Зеленчуци и ядки
  • Семена (лен, чиа, тиква и др.)
  • Зеленчуци и плодове

Яжте горчив шоколад

Допреди няколко години се смяташе, че консумацията на шоколад е синоним на унищожаване на диетата. Въпреки това, тази вяра е нещо от миналото и днес се откроява като здравословна храна. Основните му предимства се дължат на съдържанието на флавоноиди, влакна и минерали, които защитават тялото.

Но внимавайте, не яжте шоколад. За да бъде добра, тя трябва да се състои от повече от 60% какао и не трябва да съдържа добавки като мляко. Така, в най-чистото си състояние, той запазва своите антиоксидантни сили и своята енергийна стойност.

Забележка: тази храна трябва да се консумира само в умерени порции (20 g или 30 g)

Изберете храни със здрави мазнини

Мазнините също представляват част от "горивото" на тялото. Ето защо не е правилно да ги потискате напълно от диетата. Ако искате да ги добавите към вашата диета, за да имате повече енергия, трябва да изберете тези ненаситени видове, известни също като "добри мазнини".

Препоръчваме ви да прочетете: 5 витамина с авокадо

Храните, които ги съдържат са:

  • Мазна риба и миди
  • Авокадо и получено масло
  • Зехтин екстра върджин
  • Ядки и семена

Окончателни препоръки

За да има ефект от диетата да има повече енергия, за да бъде пълна, е добре да се има предвид някои окончателни съвети, които потвърждават с казаното досега . С всичко това има положително въздействие върху химията на мозъка и метаболизма, което насърчава общото благосъстояние.

  • Избягвайте максималната консумация на преработени храни, богати на натрий и захари.
  • Увеличете консумацията на вода и здравословните инфузии.
  • Вземи топла вода с лимон на празен стомах.
  • Подгответе енергийни витамини и зеленчукови млека.
  • Ограничете източниците на холестерол и наситени мазнини.
  • Правете редовни физически упражнения.

Чувствате ли се уморени и безсилни? Направете всички тези съвети на практика!

Top