Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Нервна система: 6 съвета за укрепването му

В тази статия ще говорим за навиците и триковете, които могат да се приложат за укрепване на нервната система, както и за да се запази в добро състояние дълго време.

Какво прави нервната система?

Вижте също: Яденето на гравиола стимулира имунната система и защитава черния дроб

Нервната система регулира всички функции на човешкото тяло, като поема отговорността за нейната подготовка и изпълнение.

Както и улавянето на сензорните стимули, които получаваме ежедневно през невроните. Те предават електрически импулси, които носят цялата информация на тялото, за да изпълняват функциите му нормално.

1. Хранене навици, които помагат за укрепване на нервната система

Всъщност храната дълбоко влияе на нашето здраве.

Когато имате правилно и разнообразно хранене, е лесно да укрепите нервната система заедно с останалата част от тялото ви.

Ако вашата диета е недостатъчна, опитайте се редовно да консумирате следните храни:

Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини са необходими за нормалното функциониране на организма.

Въпреки това, нашето тяло не може да ги синтезира, така че те трябва да бъдат получени чрез диета.

Храните, които ни дават повече мастни киселини са:

  • сьомга
  • авокадо
  • бадеми
  • Зехтин
  • броколи
  • Брюкселско зеле
  • ленено семе

калций

Той не само укрепва нервната система, но и костите, като по този начин избягва остеопорозата.

Освен това е полезно да се контролира кръвното налягане, да се регулира предменструалният синдром, както и да играе важна роля в менопаузата.

Може да се намери в храни като:

  • Горчив шоколад
  • Млечни продукти
  • Зеленчуци (спанак, маруля, салата)
  • сардина
  • бадеми
  • нахут
  • яйца
  • маслини

В-витамини

В синтеза, те са водоразтворими витамини, необходими за развитието на тялото.

В допълнение, те допринасят за метаболизма на храната, което е изключително важно за укрепване на нервната система.

Сред храните са:

  • мая
  • мекотелите
  • магданоз
  • ядки
  • Зеленчуци (гъби, моркови, марули, спанак)
  • Зърнени храни и псевдоочистващи (овес, пшенични трици, соя) \ t
  • месо
  • сирене
  • Яйчен жълтък

2. Избягвайте вредни навици

Добре известно е, че консумацията на токсични вещества като алкохол и тютюн е силно вредна за здравето.

Тези навици благоприятстват развитието на болести, като:

  • Диабет тип 2
  • хипертония
  • Хронични белодробни заболявания (белодробен емфизем, рак)
  • Болести на мозъка

Ето защо, като се избягва консумацията на тези вредни компоненти, тя допринася пряко за укрепването на нервната система.

Освен това, чрез пушене и консумация на алкохол мозъкът ви влиза в контакт с химикали, които влияят на вашето здраве по смислен начин.

3. Упражнявайте физическата активност

Важно е да се укрепи нервната система с редовни физически упражнения. Всъщност човек може да освободи стреса, който засяга психичното здраве.

Една от най-подходящите физически дейности е йога. Въпреки това е възможно да се избере рутината, която ви харесва и ви вдъхновява.

Препоръчително е да практикувате поне 30 минути физическа активност три пъти седмично.

Идеалното би било ежедневната практика на всякаква физическа активност.

4. Инфузии

Със сигурност не е тайна, че кофеинът е мощен стимулатор. Проблемът е, че неговата дългосрочна консумация има преки последици за нашата нервна система.

Въпреки това, има и други начини да започнете деня с енергия, без необходимост от консумация на кофеин.

Затова се препоръчва тази напитка да се смени с добър зелен сок. По този начин получавате естествено енергия и хранителни вещества.

В допълнение, друг начин за укрепване на нервната система е чрез инфузия на:

  • лайка
  • розмарин
  • евкалипт
  • джинджифил
  • лимон
  • валериан
  • Зелен чай

5. Вземете много слънчева светлина

Въпреки че прекомерното излагане на слънце е силно вредно за здравето на вашата кожа, в малки дози слънчевата светлина помага за подобряване на функционирането на нашето тяло.

Сред най-важните ефекти от слънчевата светлина върху здравето са например:

  • Предотвратяване на рак на гърдата.
  • Дезинфекцирайте и лекувайте рани.
  • Помогнете за борба с кожни заболявания като псориазис и акне.
  • Намалете холестерола чрез превръщането му в стероидни хормони.
  • Подобрете оксигенацията в кръвта.
  • Оптимизирайте функционирането на имунната система.
  • Насърчаване на растежа на децата.
  • Подобряване на здравето на невроните.

6. Да извършват културни дейности

Музиката не само влияе положително на настроението ви, но може също така да подобри и укрепи нервната ви система.

Това е така, защото невроните са принудени да упражняват и работят в различни области на мозъка.

също:

  • Четенето
  • Рисунката
  • Занаятите
  • Шахът
  • Sudokus

И накрая, изберете това, което ви харесва и го приложите на практика поне няколко минути на ден.

Препоръчваме ви да прочетете: 5-те най-добри аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, без да отидете на фитнес

Обърнете внимание на нервната система

Накратко, важно е винаги да поддържате нервната система здрава. Така че с тези съвети можете да го направите без големи опасения.

Не забравяйте, че като поддържате здравословна рутина, допринасяте не само за оптимизиране на работата на нервната система, но и за предотвратяване на леки и сериозни заболявания.

Top