Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 лесни съвета за отслабване Бързо и здравословно

Отслабването бързо и без да излага на риск здравето ни е по-лесно, отколкото си представяме. Не са необходими непознати лекарства или интензивни фитнес сесии, да не говорим за по-малко храна, отколкото тялото се нуждае.

Отслабването означава преди всичко промяна на навиците. Това може да ви изненада, но нашият начин на живот и хранителните навици са резултат от един вид култура и дори образование, за които не винаги сме наясно.

И все пак реализирането на тези аспекти и смелостта да ги променим успешно изисква сила на волята, която на първо място не всеки има.

Има моменти, когато ограничаването на консумацията на захар изисква нещо толкова просто, колкото да не го купите. Правейки това и изпълнявайки го, също изисква да имате подкрепата на вашето семейство.

Друг аспект, който трябва да бъде интегриран в мисловните схеми, е, че диетата не трябва да бъде „нещо временно“.

За да запазите идеалното си тегло, най-благоприятно е да интегрирате форма на здравословно хранене през деня, а не в определени периоди, когато натрупваме няколко килограма повече.

Храненето е задължително, а не временно.

Следват 7 тайни, за да научите как бързо да постигнете загуба на тегло, но на свой ред - здрави и препоръчителни.

Съвети за бързо и здравословно отслабване

1. Медицински консултации

За да отслабнете със здраве, е необходимо, първо, да се подложите на медицински преглед.

Понякога печалбата от няколко излишни килограма може да е свързана с много специфични заболявания, като например хипотиреоидизъм.

  • Когато става въпрос за започване на всяка диета е от решаващо значение лекарите да ви информират за основни показатели като нивото на холестерола, кръвната захар, параметрите на налягането ...
  • За да отслабнете бързо, ще трябва да практикуваме физическа активност. За да се избегнат ненужни рискове е препоръчително да се изключат проблеми със сърцето или дори прости анемии, които ще ви накарат да се чувствате по-уморени от обикновено.

Така че не се колебайте: направете прост медицински преглед и когато имате благоприятно мнение на Вашия лекар, прилагайте в живота си съветите, които обясняваме по-долу.

Разберете: 9 храни, които трябва да включите в диетата си, за да предотвратите тромбоза и инсулт

2. Чаша топла вода с лимон веднага след като се събудите

Ние знаем, че вече знаете този прост съвет и може дори да го приложите в ежедневието си.

  • Както и да е, да започнете деня с чаша топла вода с лимон на пост е фантастичен начин да елиминирате токсините, да се грижите за черния дроб, да регулирате запека и да подготвите нашите органи за здравословна диета.
  • Ако установите, че сокът от цял ​​лимон е твърде силен за вас, не се колебайте да намалите количеството според собствената си толерантност.

Това лекарство винаги е много здравословно.

3. 10 минути упражнения преди закуска

След като сте си взели чаша хладка вода с лимон, направете обикновена аеробна тренировка.

  • Това е много подходящо време за преместване на тялото и полза от загубата на мазнини.
  • Нивото на инсулин е малко по-ниско от нормалното, така че енергията, използвана за упражняване, се получава директно от складираните депа.
  • Само 10 минути ходене и всеки ден се променя вида на упражнението: лицеви опори, клякам, танци или дори правене на йога, което предпочитате.

4. Овес на закуска

Овесът е една от най-добрите храни, с които можете да започнете деня. Важно е никога да не пропуснете закуската и е важно първото хранене за деня да бъде разнообразно и балансирано.

  • За да отслабнете бързо, последното нещо, което трябва да направите, е да пропуснете храненето. В този случай, това, което бихте постигнали, ще бъде много по-бавен метаболизъм, ще понесете опасни капки захар и ще достигнете до основното хранене за деня с твърде много глад.
  • Въпреки това, нещо толкова просто, колкото да се подготви добра чаша овес, ще ви накара да получите перфектно количество фибри и минерали (като желязо, натрий, цинк, магнезий, калий и фолиева киселина).

Благодарение на омега 6 мастни киселини или линолова киселина, можем да регулираме холестерола.

5. Консумирайте естествени храни и напълно ограничете преработените храни

Този съвет е безспорно най-трудният за изпълнение. Това е така, защото предполага следното:

  • Винаги трябва да консумираме пресни плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте всички видове бонбони, сладкиши, сол, рафинирано брашно, консерви или закуски.
  • Трябва да смените рафинирания хляб с интеграл.
  • Тестото, подобно на ориза, трябва да бъде цяло.
  • Намалете сосовете като майонеза, кетчуп, крема сирене ...
  • Забравете за газирани напитки, както и за сокове: консумирайте само натурални напитки.

6. Упражнение, разделено на две половинчасови сесии

За да отслабнете бързо трябва да се упражнява. В този случай, вместо да се отегчиш в едночасовата сесия, идеалното е да разделиш упражненията по различно време през деня:

  • Когато се събудите, направете 10-минутна тренировка.
  • На обяд се създава 20-минутна рутинна тренировка (ако те са с висок интензитет, ефектът ще бъде по-здрав).
  • Следобед, като по този начин се избягват основните часове на слънцето, би било идеално да излизаме на разходка или да бягаме. Достатъчно е половин час.

Открийте също: 4 напитки за пречистване на захари и други рафинирани храни от тялото ви

7. Внимавайте, необходимо е да спите повече от 6 часа на вечер

Възможно е тази информация да е изненада, но съня по-малко от 6 часа по обичайния начин ще ви помогне да натрупате тегло и да увеличите риска от диабет.

  • Ако страдате от хронична безсъние, консултирайте се с лекаря си за някаква стратегия за постигане на дълбока и спокойна почивка.
  • Спящата между 7 и 8 часа ще накара тялото ви да изпълни основните функции за отстраняване на грешки, за да се грижи за вашия метаболизъм и по този начин да спомогне за по-бързо отслабване.

Вдъхновете се да приложите на практика съветите, донесени тук: понякога просто водят здравословен живот, за да загубите тези излишни килограми.

Главното изображение е предоставено от © wikiHow.com

Top