Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 възможности за хранене, които ви помагат да спите по-добре

През нощта обикновено избираме храни, които ви помагат да се отпуснете след дълъг ден, особено ако е трудно да заспите. Ние обаче често избираме енергийни ястия, но дори и да са здрави, те са за други часове на деня.

В тази статия ще ви научим как да избирате най-подходящите съставки за вашата вечеря и да ви дам няколко малки предложения, здравословни рецепти и вкусни, за да спите без проблеми.

Предишни съвети за вечеря

Преди да предложим някои рецепти, ето някои общи препоръки, валидни за всички:

  • Избягвайте захари и сладки храни, какъвто е случаят с някои плодове (праскова, пъпеш, кайсия и др.).
  • Избягвайте цитрусовите плодове, които са отлични за закуска, но тази нощ може да ни събуди. Единственото изключение е грейпфрут, но само ако се консумира добре преди или след вечеря.
  • Ограничете нишестето и брашното: зърнени храни и брашно (хляб, тестени изделия и др.), Нишесте (картофи, банани).
  • Максимално намалете количеството пържени и предварително приготвени храни.
  • Избягвайте стимулиращи храни: кафе, какао, безалкохолни напитки.
  • Избирайте рибата или яйцето по-рано от месото или колбасите.
  • Не смесвайте много различни храни на вечеря (например месо и риба).
  • Не прекалявайте с храната или вечеряйте твърде късно. В идеалния случай не ставайте прекалено задушливи и вечеряйте преди 8 часа вечерта.
  • Не пийте много течности след вечеря, за да не отидете в банята.
  • Не яжте бързо. Ако сте много гладни, опитайте се да ядете малко плодове преди вечеря и преди първата вилица можете да изпиете чаша вода.

Зелен Гаспачо

Зелените зеленчуци осигуряват големи количества магнезий, който е основен минерал в регулирането на нервната система и също така спомага за отпускането на нашата мускулна система, която е вероятно да се напрегне след дълъг ден.

За този Gaspacho бийте в смесителя следните съставки:

  • Суров спанак
  • ракета
  • Малко магданоз
  • авокадо
  • Зехтин
  • Ябълков оцет
  • Морска сол

Количествата ще зависят от вашите предпочитания. Гаспачо се сервира студено.

Крем от тиквички, овес и вакаме

Овесена каша е много питателна зърнена култура, но трябва да се яде точно през нощта, тъй като също така помага да се регулира нервната система и да се бори с тревожност. В тази рецепта е необходима само една супена лъжица валцувани овес за всяка порция крем. В допълнение към ползите за здравето, овесът ще направи ястието по-кремообразно.

Тиквичките присъстват благодарение на своята лекота, тъй като представят много малко калории и въпреки това е много "наситен" поради съдържанието на фибри.

Водораслите Wakame са богати на минерали и също ще донесат кремообразност на рецептата, като нейната функция е да се избегне добавянето на млечни продукти към крема.

Пипер омлет и гъби

Храненето с протеини по време на вечеря е винаги здраво, но трябва да бъде лесно усвоявано. Яйцето е идеалният вариант, тъй като е хранителен и съдържа здравословно количество полезни мазнини.

Яйцето ни позволява да правим всякакви кодирания и омлети, а в тази вкусна рецепта предлагаме да я комбинираме с чушки и гъби.

За да придружите омлета, идеалната салата би била идеална, но избягвайте да я ядете с хляб или друга паста.

Печени артишок с настъргано яйце

Артишокът е много здрав и през нощта има предимството да подобрява функцията на черния ни дроб, орган, който се регенерира в малките часове на сутринта.

Първо пригответе артишоките, за да ги омекотите и след това ги смажете със зехтин и суров чесън.

Също така, за да бъде това пълно блюдо, подправете с настъргано готвено яйце.

Крем от грах и кафяв ориз

Кремовете са най-добрият избор за вечеря, защото те са питателни, "засищат" и когато се вземат горещо, те насърчават добра почивка.

В този крем, ние предлагаме да се използва грах, който е най-храносмилателната и по-малко мазни зеленчуци. Освен това, ако се комбинира с кафяв ориз, богат на витамини и минерали, ние получаваме добра доза растителен протеин, който ще бъде много добре усвоен от нашето тяло.

Снимки с любезното съдействие на Jack Letourneau, къщите и floridecires.

Top