Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Останете във форма използвайки стол! Не пропускайте тези 5 упражнения

Редовната физическа активност е една от тези навици, които трябва да практикуваме, тъй като това е най-ефективният начин да запазим формата си и да предотвратим стотици заболявания.

Днес обаче много хора работят в продължение на много часове или имат множество професии у дома, което им пречи да отидат във фитнеса или идеално място за упражнения.

Добрата новина е, че сега няма извинения да спреш да имаш този навик всеки ден, тъй като има някои движения, които могат да бъдат направени, без да напускат дома и да отнеме само няколко минути.

Знаете ли, че един обикновен стол може да бъде вашият най-добър съюзник? Точно така, този елемент, който със сигурност има във вашия дом, позволява на различни упражнения да оформят тялото ви и да работят всички мускулни групи.

Влезте във форма използвайки стол. По този повод ще споделим с вас 5 от тези интересни упражнения, които можете да направите в дома си, използвайки стол.

"Вижте също: 5 ефективни упражнения за загуба на корема у дома"

1. Влезте във форма с тези наклонени лицеви опори

Този тип лицеви опори е добър ход за укрепване на гърба и предотвратяване на проблеми с мускулите или ставите.

И най-хубавото е, че ще работите в гърдите и ръцете си, за да се борите с провисването и тонизирането.

Как да го направя?

  • Подкрепете дланите на ръцете в стола и разгънете единия му крак назад, докато той също подкрепи с върховете на краката, така че да образува права линия с главата.
  • Огънете лактите си, спуснете гърдите си на стола и направете кратка пауза, за да увеличите интензивността.
  • Върнете се в изходната позиция внимателно и повторете движението с другия крак, докато завършите 3 комплекта от 10 или 15 повторения.

2. Движение на кръста

Той може да помогне да се тонизират и оформят коремните и задните части на тялото, което го прави идеален за тези, които искат да пресъздадат.

Тъй като приетата позиция е донякъде подобна на предишната, тя е идеална и за укрепване на мускулите и костите на гърба.

Как да го направя?

Поддържайте двете ръце в стола и преместете краката си обратно на пода, облегнат на краищата.

  • Вдигнете дясното си коляно към вътрешната страна на лявата ръка, сякаш искате да докоснете лакътя си.
  • Когато пристигнете, направете кратка пауза и поставете десния си крак обратно.
  • След това повторете упражнението с левия си крак и се опитайте да завършите по 3 серии от по 10 или 15 повторения.

3. Странични контракции на краката

Страничните контракции са добро допълнение към предходното упражнение, тъй като те също служат за работа на глутента. Освен това те позволяват да се тонизират ръцете и косите мускули.

Как да го направя?

  • Застанете отстрани на стола, за да го докоснете с дясната си ръка.
  • Поставете дясната си ръка върху облегалката на стола и разгънете лявата си ръка върху главата си, докато се облягате с левия си пръст на пода, далеч от десния крак.
  • След това спуснете лявата си ръка, докато вдигате левия си крак, опитвайки се да докоснете петата с ръка.
  • Върнете се в изходната позиция и повторете движението от 10 до 15 пъти за всяка страна. Опитайте се да направите поне 3 комплекта.

4. Издигане на краката

Упражненията за повдигане на краката са много разнообразни и могат да се правят от различни изходни позиции.

Упражнение за повишаване на крака това се прави изправено с подкрепата на стол, което ви позволява да работите с ядки, прасци и долната част на гърба.

Как да го направя?

  • Стоейки, запазвайки известно разстояние от стола, наклонете горната част на тялото напред, така че ръцете ви да се опират на гърба на стола.
  • Когато левият крак лежи на пода, така че краката и седалището ви са прави, повдигнете десния си крак назад, доколкото можете, и когато достигнете максималната височина, направете кратка пауза.
  • Внимателно се върнете в изходната позиция и повторете движението с противоположния крак.
  • Направете по 3 серии по 10 или 15 повторения.

"Препоръчваме ви да прочетете: Премахнете нежеланите мазнини от гърба с тези прости упражнения"

5. Стъпка със стола

За да завършите тази кратка рутина, можете да ускорите пулса си, за да изгорите повече мазнини, докато работите с краката, корема и ръцете.

Как да го направя?

  • Застанете с лице към стола, вдигнете дясната си ръка, докато вдигате левия си крак и се опитвайте да докоснете седалката с пръстите на краката си.
  • Върнете се в изходната позиция и направете същото движение с другия крак и другата ръка, като се опитвате да извършите упражнението възможно най-бързо.
  • Опитайте да повторите това движение без прекъсване за 45 или 60 секунди.
Top