Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

11 храни, които ще ви помогнат да се борите с тревожност и стрес

Тревожността и стресът са резултат от съвременния начин на живот, който излага хората на забързани ситуации, много ежедневни дейности, шум, замърсяване, технологии и голям брой фактори, които засягат емоционалното състояние и, косвено, здравословното състояние .

Да бъдеш стресиран или в момент на тревожност е нещо, което може да повлияе на качеството на живот на тези, които страдат от него; да ви кара да се чувствате претоварени или изтощени и да причинявате физически симптоми като проблеми със сърцето, отслабване на имунната система, повишено кръвно налягане и неизправност в мозъка.

Добрата новина е, че този проблем може да бъде контролиран естествено, чрез практиката на техники за релаксация и приемането на здравословни навици. По този повод ще споделим 11 храни, които ще ви помогнат да се борите с тревожност и стрес поради техните свойства. Не го пропускайте!

портокали

Много хора не могат да започнат деня без чаша кафе, докато други предпочитат чаша портокалов сок. Ако страдате от стрес или тревожност, трябва да имате предвид втория вариант .

Този цитрус съдържа витамин С и други важни антиоксиданти, които допринасят за доброто сърдечносъдово здраве и действа като мощен анти-стрес.

плодове

Тази храна има високо съдържание на витамин С, антиоксиданти, калий и фибри, които спомагат за борбата с действието на свободните радикали, свързани със стреса и тревожните проблеми .

Освен това, калийът би имал положителен ефект върху нервно-мускулната система, което би осигурило релаксиращо действие.

Сред препоръчаните плодове ще открием:

  • Боровинките
  • Ягодите
  • Малините
  • Къпините

банани

Те са сладки, гъвкави и могат да се ползват по всяко време. Тъй като, ако това не е достатъчно, те са богат източник на калий, минерал, който помага да се контролират някои стресови симптоми като сърдечната честота.

Също така съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която спомага за повишаване на нивата на серотонин, хормон, свързан с добро настроение.

Вижте също: 5 проблема, който бананите решават по-добре от таблетките

ядки

Проучване на Университета на Пенсилвания (САЩ) разкри, че яденето на ядки помага за изчистване на мислите в ситуации на физически и емоционален стрес. По същия начин, здравословните мазнини от тази храна и нейните витамини могат да помогнат да се контролира тревожността от преяждане.

авокадо

Съдържа мононенаситени мазнини, калий, фибри, витамини и протеини, които спомагат за намаляване на високото кръвно налягане и подобряват функцията на рецепторите в мозъка, които са отговорни за настроението.

Благодарение на своите свойства, той се бори със свободните радикали и поддържа здравите мозъчни клетки, за да предотврати евентуални щети.

аспержи

Както други зелени листа, аспержите съдържат фолиева киселина, която стимулира отделянето на хормони, които регулират настроението . Фолиевата киселина и витамин В допринасят за производството на серотонин, известен като стабилизатор на настроението.

Синя риба

Тази храна е източник на мастни киселини, омега-3 и витамини В6 и В12, които спомагат за намаляване на високото кръвно налягане и въздействат върху нервната система. Препоръчва се тази храна да се консумира най-малко 2 пъти седмично.

Сред препоръчаните можете да изберете:

  • сьомга
  • пъстърва
  • риба тон
  • сардина
  • треска
  • херинга
  • скумрия

Зелен чай

Този чай е известен с високото си съдържание на антиоксиданти, които спомагат за борба с настроението. Хората, които консумират този вид чай редовно имат по-силна имунна система и са склонни да страдат с по-малко стрес, въпреки трудните ситуации.

Кафяв ориз

Този вид ориз е по-препоръчителен от белия ориз, защото има по-пълни и важни хранителни качества. Осигурява на тялото значително количество витамин В, което е от съществено значение за избягване на стреса и негативните емоции .

Тази храна се препоръчва за тези времена на раздразнителност или лошо настроение.

Шоколадът е в списъка с храни за борба с тревожността и стреса

Тази храна съдържа антиоксиданти, витамини и минерали, които действат положително върху нервната система и мозъка. Яденето на 60 грама шоколад през нощта може да помогне значително да се намалят хормоните, които причиняват стрес в организма, като същевременно увеличава серотонина, свързаното с хормоните чувство на благополучие.

Препоръчваме ви да прочетете: 20 факти за шоколада, които със сигурност не сте знаели

спанак

Този зеленчук съдържа витамини A, C и B витамини, които са от съществено значение за цялостното здраве и доброто емоционално състояние. Той осигурява калий, калций и магнезий, които намаляват хормоните на стреса в организма.

Top