Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 Ефективни упражнения за затягане на корема

Втвърдяването на корема не означава прекарване на часове във фитнеса или бягство от въглехидрати. Ключът е в съчетаването на протеини, здравословни мазнини и физическа активност.

Не знаете ли какво да направите, за да спрете отпуснатостта? Без съмнение една от най-сложните области на тялото е частта от корема. Причината, поради която повечето хора не могат да получат резултати, няма нищо общо с диетата и техниката на упражненията. Разбира се, това е част от процеса, но основната е умствената нагласа.

Задайте цел

Първата стъпка е:

  • Решете какво искате и какво трябва да направите, за да го получите.
  • Уверете се, че сте готови да направите това.
  • Задайте цели, свързани с това, което искате да постигнете.
  • Отидете в бъдещето, визуализирайте, че сте постигнали целта. Повярвайте в себе си.
  • Край на отлагането! Време е да започнем!

Какво трябва да ям за затягане на корема?

Не е новина да виждаш хиляди диети в социалните мрежи, списания или да се учиш от приятели. Проблемът с тези диети е, че повечето имат липса на макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. Следователно, тялото започва да представя недостатъци.

Това, което се случва, е, че хората имат бърза загуба на тегло, защото изчерпват запасите от гликоген на мускулите, въглехидратите, които се намират в самата мускулна структура. В резултат на това, човекът ще тежи по-малко, но мускулите му ще бъдат плоски и отпуснати.

По-долу са някои храни, които трябва да включите в диетата:

  • Яйца: отличен източник на протеини, въпреки че се препоръчва да се намали приема на жълтък. Благодарение на лутеина, те укрепват мускулите.
  • Банан: Високото му съдържание на калий допринася за нервните импулси на мускулите.
  • Овес: идеален за закуска, защото предлага протеини, за да започнете деня, в допълнение към витамините и въглехидратите.
  • Спанак: Съдържа калций и нитрати, които стимулират мускулното свиване и твърдост.
  • Червено месо: богато на протеини, желязо, цинк и съдържа витамини от група В, които подпомагат функционирането на мускулите.
  • Бял чай: Той съдържа химикали, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти и спомагат за натрупването на мускули.
  • Индийски кестен: когато се консумира на малки порции, този плод подобрява функционирането на организма като цяло. Съдържа магнезий, цинк, фосфор, калций и калий.

Упражнения за втвърдяване на корема

1. Попълнете абс

  • Първо лягайте на пода или на пейката.
  • След това огънете коленете си и постави ръцете си зад главата.
  • Важно е да държите лактите си обърнати навън.
  • Главата трябва да бъде в неутрално положение, образувайки пространство между брадичката и гърдите.
  • Сега, повдигнете торса си без да натискате брадичката си. Ще усетите свиване на корема.
  • Вдигнете раменете си от пода.
  • Върнете се в началната позиция и повторете.
  • Направете 4 комплекта от 10 повторения.

2. Странична планка

  • Да започнем с това, да лежите настрани и да държите правилната си поза.
  • После оставете дланта си на пода.
  • Направете същото с крака, който е близо до земята.
  • Трябва да образувате триъгълник, когато се изправяте, без да огъвате бедрата.
  • Сега задръжте за 30 секунди.
  • Повторете противоположната позиция.

3. Хип завъртания

  • Първата стъпка е да седнете на пода със свити крака.
  • Сега опънете ръцете си зад гърба си и поставете дланите си на пода.
  • След това преместете краката от едната страна на другата, както прави предното стъкло. Коленете ви трябва да докосват земята всеки път, когато се въртят.
  • Накрая направете 4 комплекта от 20 повторения.

4. Хип лифт

  • Първо лежете на пода или на пейката.
  • След това вдигнете краката си (без огъване) на 90 градусова позиция.
  • Сега спуснете леко краката си и се върнете обратно, без да вдигате главата си от пода.
  • За да завършите, направете 4 комплекта от 10 повторения.

5. Високи разширения на бедрото

  • За да започнете, потърсете здрава стена и останете на гърба си.
  • След това поставете ръцете си на пода и малко по малко вдигнете краката си на стената.
  • Сега огънете коляното си в гърдите си и се върни, като че ли ритнаш стената.
  • Направете същото и с другия крак.
  • В заключение направете 4 комплекта по 10 повторения на всеки крак.

Поощрявате ли се да започнете да правите тези упражнения днес, за да затегнете корема?

Top