Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Най-добрата закуска за мазнини

Първият прием на деня трябва да бъде най-важен.

Ако сте на диета, за да отслабнете, може да се чудите как да добавите всички необходими хранителни вещества без да пренебрегва целта си.

Препоръчваме ви да прочетете следната статия, където предлагаме най-добрите анти-мазнини закуски.

Здравословна закуска, здравословен начин на живот

Когато говорим за здравословна закуска, не можем да включим онези, които обикновено правим: тост, докато сменяме или чаша чай, докато правим.

Навикът да се закусва трябва да се изпълни по следния начин: седнете в кухнята или трапезарията и се наслаждавайте на храна поне 15 минути ... без да правите нищо друго.

По този начин ние ще добавим към тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае и освен това ще получим жизнена енергия, за да се изправим пред деня.

Отвъд нашите интереси или цели, закуската трябва да отговаря на определени хранителни основи, да бъде пълна и да разчита на: въглехидрати, мазнини и протеини (всяка в подходяща мярка).

Според ежедневните ни калорични разходи трябва да добавяме или намаляваме калориите. Например, ако приемът за един ден е 1800 калории, закуската трябва да бъде 450; ако е 2000 калории, тогава първото хранене ще бъде 550 калории.

Сред хранителните препоръки при скъсване на бързината е да се добавят млечни продукти, зърнени храни и плодове. Без сладкарски изделия, кафе или захари. Ние можем да консумираме натурални сокове или инфузии на билки според времето на годината.

Рецепти за закуска на мазнини

В случай, че искате да отслабнете, правилната закуска е голяма помощ.

Докато от една страна ни предлага "гориво" за упражняване или изпълнение на ежедневните ни задължения, от друга страна, това ни пречи да "притискаме" между храненията или да се тревожим за храна.

Следната закуска може да помогне за постигането на тази цел:

1. Закуска с киви, портокалов сок и пълнозърнест хляб

Благодарение на това меню ще имате голям енергиен прием, адекватен прием на въглехидрати и достатъчно ситост, за да прекарате няколко часа без апетит.

Плодът ще донесе допълнителни влакна и ще се насладите на неговите диуретични свойства (идеални за намаляване на задържането на течности).

съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 ml)
  • 2 портокали
  • 2 парчета пълнозърнест хляб
  • 2 супени лъжици желе (40 г)
  • 1 киви

2. Овесени ядки, кисело мляко и плодове

По този начин вие ще включите към закуската си трите основни елемента. Това е енергизиращо меню, което ви носи всичко, от което се нуждаете, за да получите почивен ден за добро начало.

съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)
  • 5 супени лъжици неподсладени овесени ядки (50 г)
  • 1/2 чаша плод по ваш избор (120 г)
  • 1 чаша натурален плодов сок (250 мл)

3. Кисело мляко, пъпеш и ананас

Ако трябва да презаредите батериите си, защото вашият ден ще бъде сложен, препоръчваме тази антимаслена и енергийно опакована закуска.

съставки

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)
  • 5 супени лъжици неподсладени овесени ядки (50 г)
  • 3 филийки ананас
  • 1 парче пъпеш
  • 1 шепа бадеми (30 г)

4. Пълнозърнест хляб с авокадо и сирене

Авокадото има растителна мазнина и затова е много здравословна (защитава сърцето и артериите).

В този случай, нарязани авокадо на резени и поставете на върха на хляб, предварително намазани със сирене. От друга страна, пълнозърнестият хляб ни носи необходимите въглехидрати и сиренето, което се нуждае от калций.

съставки

  • 2 резена пълнозърнест ръжен хляб
  • 1 авокадо
  • 2 супени лъжици обезмаслено бяло сирене (30 г)
  • 1 чаша билков чай ​​или натурален сок (250 мл)

5. Мляко, хляб и плодова салата

Идеята е повече от интересна за лятото, защото освежава и носи всички хранителни вещества, от които се нуждаем за деня (сред тях витамини и минерали).

съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 мл)
  • 1 нарязан пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица диета желе (20 г)
  • 1 чаша натурална плодова салата (200 г)

6. Сандвич с гърди и плодове в Турция

Може да изглежда малко странно да се счупи бързо с сандвич с пуешки гърди, но има способността да угаси апетита, да донесе въглехидрати и да осигури енергия.

съставки

  • 2 парчета пълнозърнест хляб
  • 1 парче пуешки гърди
  • 2 супени лъжици обезмаслено бяло сирене (30 г)
  • 1 ябълка
  • 1 чаша всяка инфузия (250 ml)

Посетете тази статия: Най-добрата закуска да има много енергия

7. Сушени плодове и ананас

Ако се опитвате да загубите няколко килограма, не се страхувайте от ядките. Дори ако те носят калории, те също се насищат и намаляват безпокойството. Ананасът, от друга страна, е отличен диуретик.

съставки

  • 3 филийки ананас
  • 1 шепа ядки (40 г)
  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко (200 г)
  • 1 чаша чай (250 мл)

8. Витамин и тост с авокадо и варено яйце

Тази закуска удовлетворява глада и ни носи много енергия. Препоръчва се за тези, които се упражняват сутрин.

съставки

  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб
  • 1 авокадо
  • 1 варено яйце
  • 1 чаша чай (250 мл)
  • 1 чаша плодови витамини (250 ml)

9. Пълнозърнест хляб с челюсти и домати

Много средиземноморско меню е идеално, за да донесе на тялото това, от което се нуждае от ранна възраст.

съставки

  • 2 парчета пълнозърнест хляб
  • 2 филийки прясно обезмаслено сирене
  • 2 филийки домат
  • 2 супени лъжици зехтин (32 г)
  • 1 чаша инфузия (250 ml)
Top