Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 храни, които да се включат по време на закуска, за да отслабнете

Закуската винаги е била характеризирана като най-важното ястие за деня, защото тя носи на тялото необходимата енергия, за да се събуди. Знаете ли, че можете да приготвите закуска, за да отслабнете? Всъщност, в зависимост от храните, които го правят, закуската може да се превърне в ключов елемент в процеса на отслабване.

Когато става въпрос за балансирано хранене и намаляване на масата, първата храна, която ядем след продължително бързо, е решаваща. По този начин можем правилно да управляваме храната си за останалата част от деня.

Тя трябва да съдържа между 25 и 30% от изгорените калории през целия ден. Това означава, че балансираната закуска трябва да съдържа между 400 и 500 калории от 2000 година, която трябва да консумираме през целия ден.

Проучване на учени от Университета на Мисури в САЩ установи, че закуската увеличава хормона на грелина и химическите нива на мозъка, свързани с апетита, което ни дава усещането за ситост, което позволява правилното насищане на глада. и намаляване на желанията.

Балансираната закуска може да се превърне в ключов съюзник за постигане на идеалното тегло. Тя трябва да бъде заредена с необходимите хранителни вещества и да бъде представена в подходящите порции.

Храни, които трябва да включим на закуска, за да отслабнете

Добра закуска за отслабване трябва да включва:

  • Между 10 и 15 грама мазнини
  • 25 g влакна
  • 13 до 20 грама протеин

Препоръчително е да се включат витамини, минерали и определени въглехидрати. Въз основа на този принцип ние препоръчваме 5 основни храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да сте доволни.

Не пропускайте повече опции за закуска тук: Най-добрата закуска против мазнини

1. Овес

Консумирането на овес през първите часове на деня е отличен избор да се грижите за тялото, докато ядем по балансиран начин.

Това е зърно, което съдържа малко калории. Неговото потребление се компенсира от голямото количество витамини, минерали и ненаситени мазнини, способни да внасят значително количество енергия в тялото. По този начин тя компенсира физическите и умствените усилия, които се правят през деня.

Той има протеинов състав от 25%, който е съществен елемент за формиране на мускулна маса. В допълнение, той съдържа фибри, наречени бета-глюкан, което понижава холестерола и удовлетворява чувството на глад.

Към това се добавя и фактът, че контролира нивата на кръвната захар. По същия начин, той работи като депуративна храна за освобождаване на токсините, съдържащи се в червата и почистване на мазнините от артериите.

2. Яйце

Яйцето е универсална храна. Неговият състав (пълен с витамини, минерали и протеини) позволява да се поддържат високите нива на енергия в организма, като се регулира апетита през деня и се намалява усещането за глад.

То също е от решаващо значение за поддържането на балансирана диета. Той помага на тялото да поддържа мускулната маса по време на загуба на тегло.

Това ястие съдържа хранително вещество, наречено холин, което стимулира мозъчната дейност и подобрява сърдечно-съдовата функция. Проучване на Университета на Източна Финландия е каталогизирано като една от храните, които помагат на паметта и предотвратява болестта на Алцхаймер.

Допълнете тази информация със следната статия: Как да имате здравословна закуска?

3. Кафе

Той е в състояние да донесе няколко ползи за нашата мозъчна функция, ако се консумира в ранните часове на деня. Най-важното нещо за кафето е, че подобрява паметта, настроението и вниманието.

Освен това съдържа много кофеин. Ето защо тя е ключов компонент, когато става въпрос за загуба на тегло, защото стимулира функциите на нервната система, които позволяват елиминирането на мастната тъкан.

4. Зелен чай

Това е напитка, която съдържа нискокалорично съдържание, което я прави идеална за закуска. Специално за неговото антиоксидантно съединение епигалокатехин галат, който помага за защита на сърцето, ускорява метаболизма и позволява да се изгарят мазнините.

Един експеримент, проведен от група диетолози през 2013 г., публикуван в European Journal of Nutrition, установи, че хората, които пият най-малко 2 чаши зелен чай на ден, имат по-ниско телесно тегло и по-малка талия.

5. Ядки

Ядките са антиоксидантни храни, които съдържат минерали, витамини, здрави мазнини, протеини и фибри. Така те са в състояние да контролират нивата на холестерола в кръвта и да помогнат да се донесе енергия на индивида.

Към това се добавя и ползата от това да се насити. Тоест напълно задоволява глада. Въпреки това, тази храна е в състояние да донесе висока степен на калории в тялото. Затова се препоръчва да се консумира умерено, между 15 и 20 грама на ден.

Както видяхме, имаме няколко възможности, които можем да включим в закуска, за да отслабнем. Не забравяйте, че ключът към тези процеси е поддържането на балансирана диета. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се със специалист.

Top