Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Горещи пижами или одеяло? Научете как да спите на студа

Температурите започват да падат, студът идва и е време да сложим одеяла на леглото, в допълнение към добрата топла пижама.

Често сме много студени и достатъчно топли, за да спим. Добре ли е?

В тази статия ще ви кажем как да спите по-добре, когато е студено, с топли пижами или одеяла?

Спящата в студа е по-добра.

Разбира се, това заглавие може да доведе до много противоречия, тъй като някои хора предпочитат студа, а други - топлината.

Обаче, далеч отвъд това, трябва да мислим за това, което е най-добро за нашето тяло.

Когато започва зимата (или през есента), ние бързаме да поставим повече одеяла на леглото и да носим топли чорапи през нощта.

Не пускахме никакъв студен вятър и не слагахме пижамата си преди лягане.

Но е добре да се възприеме това отношение? Не наистина. Спането с температура над 15 ° C не е добро за нашето здраве (нито за планетата).

Термичното усещане на къщата трябва да бъде умерено, ако искаме да останем физически годни и да си почиваме както трябва.

По този начин тялото може да активира своите механизми за терморегулация. Това означава, че ако сме твърде топли за сън, стъклото става "мързеливо".

Също така, когато спим с толкова много одеяла или топли дрехи, не можем да се движим свободно и да спим неспокоен сън, както би трябвало да бъде.

От друга страна, ако температурата на околната среда остане между 15 и 19 ° C, тялото е по-лесно да се събуди сутрин и да остане активен през деня.

В противен случай, ако стане прекалено горещо в стаята, ставаме по-сънливи и апатични.

От друга страна, температурите над 21 ° C не позволяват на организма да освобождава хормона мелатонин и да балансира кортизола, което е свързано с тревожност, апетит и депресия.

Какви температури не са подходящи за сън?

Студът е по-лесно да се контролира от топлината, особено когато искате да заспите.

Когато е горещо, започваме да се потискаме, да се чувстваме жадни и не можем да устояваме на контакта с чаршафите. От друга страна, през зимата треперенето при ниски температури или усещането за студени крака също не е приятно.

  • Когато температурите са над 26 ° C, тялото излъчва да изстине.
  • Кръвоносните съдове се разширяват, циркулацията се увеличава и може да се затрудним да заспим.
  • Това се дължи на факта, че мозъкът е "зает" в намаляването на топлината.
  • Напротив, ако е по-малко от 12 ° C в спалнята или нямаме достатъчно одеяла и топли дрехи, умът също ще бъде нащрек, но ще повиши телесната температура.
  • Възможно е да усетите тремор и разширяване на порите.
  • Кръвоносните съдове се свиват и кръвта циркулира малко по ръцете и краката (тъй като малкото топлина се концентрира в областта на жизненоважни органи).

Прочетете повече: 8 заболявания, които причиняват усещане за студ

Съвети за спане добре, когато е студено

Като се има предвид температурата, която трябва да запазим в спалнята, има определени навици, които могат да се приложат на практика, за да спят по-добре, когато е студено:

Правете леки упражнения

Преди лягане (включително минути преди) можете да направите някои леки движения за повишаване на телесната температура.

Например, стойте с леко раздалечени крака, вдигнете ръцете си и съединете дланите над главата си, докато вдишвате.

Спуснете ръцете си, докато издишвате. Повторете няколко пъти.

Пийте чай

Едно от хубавите неща за зимата е възможността да се насладите на вкусен чай в леглото. Горещата напитка преди лягане повишава телесната температура и избягва носенето на много дрехи.

Не забравяйте, че чайовете, които съдържат кофеин, могат да причинят безсъние.

Вземете горещ душ

Друг от зимните удоволствия. Един час преди лягане вземете топъл душ, така че тялото да се отпусне и поддържа високата температура.

Прочетете повече: Студена баня: предимства и недостатъци

Носете дрехи в "слоеве"

Преди лягане се чувстваме по-студени, но просто лягаме и прекарваме няколко минути, за да започнем да усещаме повишаване на температурата.

Възможно е да се облича по такъв начин, че да може да се премахнат определени парчета, без да се губи комфорта.

Не се препоръчват монтажни части с бутони, крепежни елементи или каквото и да е нещо, което може да ви безпокои през нощта.

Най-добре е да се носят две части пижама, добри чорапи и нищо друго.

Избягвайте течения

Ако под вратата или прозореца навлиза въздухът, стаята може да се охлади в средата на нощта. Не се колебайте и поставете предмет, който ще блокира вятъра.

По този начин околната среда ще поддържа температурата и няма да изстине.

Поставете одеялата на слоеве

Също като дрехите, одеялата трябва да се поставят "от най-малките до най-големите".

По този начин, когато лягате, ще бъдете по-удобни и докато часовете минават, можете да премахнете някои одеяла, без да губите телесна топлина.

Top