Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

3 съчетания, за да намалите ръцете си. Ще ви хареса!

Има хора, които в някакъв момент от живота си са страдали от затлъстяване и са преминали лечение, диети или операции, за да могат да получат по-стегнат вид.

Проблемът е, че те са склонни да показват отпуснатост в райони като корема, краката или ръцете.

Това е последната област, която може най-много да я дразни.

Мазнината, която е отпусната, особено в региона на трицепс, може да се превърне в основно усложнение, а не в здраве, естетика.

Много хора, особено жените, се опитват да се борят с този проблем. Това, което се случва, е, че е много трудно да се обучаваш, за да получиш резултати.

Ако искате да елиминирате това увисване на ръцете и да ги тонизирате, в нашата статия ще ви разкрием 3 съчетания, така че да тренирате ежедневно и да получите тази фигура, която и двамата искате. Напиши и научи!

Какво трябва да направя?

Преди да започнете работа на трицепса и бицепса, е изключително важно да работите с тялото като цяло.

Нуждаете се от добра диета, за да елиминирате мазнините, а не само общи области като корема или краката, но тялото като цяло трябва да може да се съсредоточи върху определени части.

Изгаряйте мазнини

Премахването на мазнините от даден регион е невъзможно, трябва да се съсредоточите върху загубата на тегло като цяло.

Така че е препоръчително да започнете диета с ниско съдържание на калории, която ви позволява да губят мазнини, без да спирате храненето или след строг режим.

Изключително важно е да не правите бързи или чудотворни диети, тъй като те се грижат само за загуба на течности и мускулна маса, но не и за мазнини.

Така че, те не са ефективни, когато става въпрос за тонизиране и отслабване на ръцете.

Започнете с намаляване на порциите храна и донесете балансирана диета, която ви позволява да ядете 5 пъти на ден (3 основни хранения и 2 леки закуски).

Опитайте се да комбинирате някои навици: вземете обезмаслено мляко вместо пълномаслено и яжте храни с ниско съдържание на мазнини, за да понижите нивата на холестерола.

Прекарвайте повече енергия

Прекарвайки повече енергия, тялото ви може да изгаря повече калории и по този начин да се отървете от мазнините по-бързо и по-ефективно.

  • Най-препоръчително е да си тръгвате за 20 до 30 минути на ден. Това ще активира вашия метаболизъм и в комбинация с добро хранене ще ви даде много по-бързи и по-ефективни резултати.

Преди да подадете тялото си на някакво обучение, направете малко общо прегледи, за да се уверите, че вашето здраве е в перфектно състояние.

По този начин можете да поддържате рутинно упражнение безопасно.

Сгънете ръцете си

Най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване ръцете ви е да използвате тежести, или гири или всяка друга тежест, която ви позволява да упражняват мускулите.

С това ще можем да го сключим и затова да тонизираме. Не е необходимо обаче да се използва тегло за всички видове упражнения. Има множество възможности, които ни позволяват да упражняваме ръцете си без много усилия.

Можете да комбинирате тези упражнения, за да намалите ръцете си с ежедневната си рутинна тренировка или да го направите самостоятелно с балансирана диета.

1. Бицепс

Укрепването на бицепсите е най-важното и едно от най-простите упражнения.

  • Напълнете две бутилки вода, за предпочитане половин литър или един литър.
  • Вземете една с всяка ръка и ги поставете с прегъване на лакътя.
  • Разширете лакътя си под ъгъл от 90 градуса.
  • Направете 4 части от това движение, повтаряйки го 15 пъти.

2. Трицепс

Много прилича на упражненията с бицепс, с изключение на това, че асансьорът в този случай ще излезе.

  • Вземете две бутилки от половин литър или една литър във всяка ръка и вдигнете ръце над главата си.
  • Спуснете ги обратно, огъвайки лакътя.

Продължете отново ръката си и повторете движението около 15 пъти.

3. Комбинация корем-ръка

Това упражнение ще ви позволи да упражнявате раменете си, заедно с гърба и корема.

  • Пристепете лактите си по височината на брадичката и след това се съединете с дланите нагоре.
  • Седнете направо.
  • Повдигнете лактите до нивото на челото, без да ги разделяте и повторете движението около 20 пъти.

Вече имате трикове, за да започнете да отслабвате онези региони, които ви притесняват толкова много. Сега ги нанесете и изглеждате тънки и тонизирани.

Top