Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Съвети за борба с остеопорозата

Най-добрият начин за борба с остеопорозата е чрез укрепване на костите, без значение колко сте на възраст .

Ето някои съвети как да го направите.

Нещо повече, повечето от тези домашни средства за борба с остеопорозата също допринасят за подобряване на цялостното ви здраве. И така, какво чакате, за да започнете?

Съвети за борба с остеопорозата

Редовно тренирайте

Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите за борба с остеопорозата.

Принуждаването на костта да издържи натоварването или да се противопостави на противоположна сила (като гравитацията) кара тялото да произвежда повече костни клетки, увеличавайки костната маса и прави костта по-силна.

Упражненията с тегло, като ходене, танци и аеробни упражнения, причиняват костите да работят срещу силата на гравитацията.

Не забравяйте да прочетете: 5 упражнения трябва да практикувате, ако искате да се грижите за костите

Контролирайте емисията си:

  • Фъстъчено масло . Магнезият е жизненоважен компонент за укрепване, запазване и възстановяване на костите. Можете да получите 50 мг магнезий, като консумирате 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • Оцет. Добавянето на малко оцет при готвене може да помогне за премахването на калция от костите. Направете същото при приготвянето на зелени салати, така че трябва да направите оцета с новия си любим сос.
  • Apple . Борът е минерал, който помага на организма да поддържа калций, изграждащ блок от кости. Той също действа като заместител на естрогена и загубата на естроген причинява загуба на костна маса.
  • Банан . Яденето на банан на ден помага за укрепването на костите. Проучванията показват, че жените с богати на калий диети също имат по-силни кости в гръбначния стълб и бедрата.
  • Броколи . Яжте половин чаша броколи, за да получите дневната доза от витамин К.
  • Зелени листни зеленчуци . Салата от ромен, спанакът, червеното зеле и зелеът са добри възможности.
  • Маргарин . Прекарайте малък маргарин на препечен хляб, за да консумирате доза витамин D. Този витамин помага на тялото да абсорбира калций, необходима съставка за здравето на костите.

Прочетете също: Съвети за усвояване на калция, които ядем, и да не го изгубите

И още ...

  • Мляко . Когато става въпрос за здрави кости, консумацията на достатъчно калций е наложителна. Една чаша мляко може да осигури 300 мг от 1000 или 1200 мг калций, препоръчван за ежедневна консумация.
  • Портокалов сок . Вземането на чаша сок ви помага да получите витамин С, необходим за организма, който възстановява костите.
  • Ананасов сок . Изпийте чаша ананасов сок, за да получите манганова доза. Други източници на манган са овесена каша, ядки, боб, зърнени храни, спанак и чай.
  • Сьомга и сардини . И двете са с високо съдържание на калций и сьомга, също е добър източник на витамин D.
  • Тофу . Соята се оказва обещаващо като потенциален строител на кости. Соята съдържа протеини, които действат като лек естроген в организма. Тези "фитоестрогени" или естрогени на растителна основа могат да помогнат на жените да възстановят костната сила.
  • Кисело мляко . Киселото мляко съдържа малко лактоза, така че много хора, които имат непоносимост към лактоза, могат да я консумират и да се възползват от този млечен продукт с високо съдържание на калций. Можете да го консумирате с пресни плодове или да го замените с кисело мляко в някои рецепти.
Top