Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 сериозни последици от липсата на достатъчно сън

Знаем, че когато не спим добре, се чувстваме уморени, бавни и трудно се концентрираме на следващия ден. Също така сме склонни да виждаме значителен спад в нашата производителност. Обаче, ако няма достатъчно сън, това може да причини няколко други ефекти в нашето тяло, които могат сериозно да увредят нашето здраве.

Недостатъчният сън само една нощ няма да причини големи промени, но проучванията показват, че седем последователни дни на лош сън (около 6 часа или по-малко сън) вече могат да предизвикат генетични промени, които увеличават риска от развитие на някои заболявания.

Следващите ще говорят за 7 от основните отрицателни ефекти, които могат да бъдат причинени от липсата на достатъчно сън.

За да ги избегнете, опитайте да спите между 7 и 9 часа на нощ, а ако не можете да спите добре един ден, пригответе следващия ден, когато е възможно, или през почивните дни.

Разберете: Защо спя толкова зле? Идеи и позиции за по-добър сън

Опасностите от липсата на сън

1. Повишен риск от инсулт

Рискът от инсулт е свързан с генетични фактори и затлъстяване, но може да бъде повлиян и от липсата на сън .

Едно скорошно проучване показа, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ редовно имат 4-кратно повишен риск от страдание от симптомите на инсулт.

Това вероятно се случва, защото малко сън може да повиши кръвното налягане и да допринесе за затлъстяването, два рискови фактора за инсулт.

2. Повишен риск от диабет

Липсата на сън може да бъде един от определящите фактори за риска от развитие на диабет тип II. Това е така, защото това състояние увеличава инсулиновата резистентност, причинявайки тялото да не може да го използва правилно .

Също така, когато сме уморени и сънливи, имаме склонност да ядем повече, особено богати на захар храни, които могат да повишат кръвните нива.

3. Увеличава риска от сърдечни заболявания

Сънят играе решаваща роля в способността на организма да възстановява и лекува артериите и сърцето.

В резултат на това, нощта с лош сън увеличава риска от развитие на хронично сърдечно-съдово заболяване, тъй като може да се произвеждат повече хормони и химикали, които водят до повишено кръвно налягане.

Едно проучване дори отбелязва, че в случай на хора, страдащи от хипертония, една нощ без достатъчно сън може да предизвика значително увеличение на налягането през следващия ден.

Прочетете също: 8 признака на сърдечно заболяване, които не трябва да пренебрегваме

4. Може да доведе до затлъстяване

Доказано е, че липсата на сън може да предизвика хормонални промени, които влияят на нашия избор на хранене и могат да ни доведат по пътя на наднорменото тегло и затлъстяването.

Спящите 6 часа или по-малко на вечер увеличават производството на хормон грелин, който е отговорен за чувството за глад, и намалява производството на лептин, хормон на ситост.

С повече глад и по-малко удовлетворение, ние имаме много по-голяма склонност да ядем повече и да наддадем тегло с течение на времето.

5. Намалява нивата на имунитет

Когато спим, имунната система произвежда антитела, които защитават телата ни и се борят срещу инфекции, вируси и бактерии.

По този начин, ако спим зле, няма да дадем на тялото шанс да се укрепи и ще бъдем по-податливи на страдание от този тип проблеми.

Ние също така ще имаме по-малко енергия за възстановяване, когато всъщност сключим някаква болест.

6. Увеличава риска от рак

Някои проучвания изследват връзката между рак и сън.

Установено е, че липсата на достатъчно сън може да увеличи риска от някои видове това ужасно заболяване, като колоректален рак, тъй като полипите обикновено се появяват по-често при хора, които редовно спят по-малко от 6 часа на нощ.

Намерени са и възможни асоциации на липса на сън с риска от развитие на рак на гърдата.

7. Намалява дълголетието

Може да изглежда малко радикално, но проучване на смъртността и часовете на сън на нощ е установило, че средно хората, които спи малко (по-малко от 6 часа на ден) често умират по-рано от тези, които спят около 7 часа на нощ, независимо от причината.

Този последен опустошителен ефект вероятно е много свързан с факта, че липсата на сън увеличава риска от различни заболявания и може да причини всички ужасни ефекти, които сме изброили по-рано.

Така че, от сега нататък, полагайте допълнителни усилия, за да спите добре през нощта, тъй като тези допълнителни часове сън могат да бъдат критични за вашето здраве и физическо и психическо благополучие.

Top