Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 Основни съвети за намаляване на стреса

Стресът е проблем, който много хора днес страдат. Във връзка с ускоряващия се ритъм на живот, който носим, ​​това без съмнение е злото на века . Въпреки това, има практики, които могат да го омекотяват и дори да успокоят епизодите на стреса. Разгледайте 7 практични съвета за намаляване на нивото на стрес.

1. Дълбоко дишане X плитко дишане

Дишането дълбоко може да помогне за намаляване на стреса и да осигури кислород на мозъка, като му помага да се фокусира. Повечето хора не знаят какво е дълбокото дишане и в крайна сметка дишат повърхностно, което може да причини хипервентилация.

За да извършите този вид дишане, поставете ръката си върху стомаха и дишайте нормално за няколко секунди, като тялото ви се отпусне. След това вдишайте дълбоко и усетете как коремът и гърдите ви се разширяват. И накрая, задръжте въздуха в белите дробове за три секунди и след това го освободете бавно през устата.

Извършването на 5 дълбоки сеанса на дишане три пъти на ден ще намали стреса по много положителен начин. Това е неразделна част от намаляването на стреса, което не може да бъде пренебрегнато, и най-важното е, че чрез упражняване на това упражнение, вие давате на ума си нещо, върху което да се фокусирате, освен стреса на ежедневието. Определено, дълбокото дишане е голямо разсейване.

Релаксация на мускулите

Процесът на бавно задържане и след това отпускане на мускулните групи по ваш избор също е много интересен. По този начин можете да постигнете две цели: естествено да отпуснете мускулите си, тъй като те вероятно ще бъдат много напрегнати поради стрес и освен това ще разсеят ума, като се фокусират върху нещо различно.

Протегнете мускулните групи и след това ги натегнете за 5 до 10 секунди, след това освободете налягането, като ги отпуснете. Можете да повторите упражнението за същите множествени мускулни групи. Това зависи от типа на групата, която избирате. Например, започнете с краката и глезените, след това удължете и подпрете китките, ръцете и раменете. И накрая, шията.

Сутрин или следобед, с изправен гръб, кръстосайте десния си крак над тялото си и завъртете бедрата, така че коляното ви докосне пода . Повторете упражнението с другия крак. Друга възможност е да вдигнете коляното към гърдите.

Свържете се с Земята

Седейки и пренебрегвайки проблемите, които ви натоварват, надявайки се, че ще си отидат сами, ще влошат нещата. Номерът е на земята, представете си себе си в осезаема дейност, която ще ви върне към реалността.

Това ще ви накара да се почувствате по-добре, да разсейвате ума си, като изпълнявате конкретни задачи, без да се налага да отидете твърде далеч от дома си. Например, почистване на къщата, двора, организиране на килер, изстискване на топка против стрес или някакъв предмет, върху който може да се фокусирате и т.н. Това, което не си струва, е да се чувстваш сам у дома си и да прекараш деня в гледане на телевизия, трябва да се движиш, да преживяваш природата и какво ни предлага там.

Заместващо мислене

Техники за заместване са много ефективни и действително работят само ако знаем как да ги използваме. Когато изпитате негативна мисъл, която причинява стрес, кажете на себе си психически, "спрете".

Напишете тази мисъл, за да я поставите и след това да развиете алтернативно позитивно мислене. Алтернативните мисли трябва да бъдат прости, по-рационални и да осигуряват мир. Обикновено ни помагат да виждаме нещата отвън, от нов ъгъл.

Например, ако мислите, че ще бъдете уволнен, защото закъсняхте за важна среща, спрете да мислите незабавно и да го замените с по-рационално мислене, като например: „Аз съм човек и не мога винаги да предвиждам ситуацията на трафик. Моето самочувствие не зависи от това да работя като съвършен служител. "

Управлявани изображения

Затворете очи и мислете за безопасно място, което представлява мир и спокойствие . Това може да е вашият дом, плаж, парк или дори присъствието на някой, когото обичате. Представете си и прегърнете опита. Какви са звуците? Миризмите? Всеки конкретен детайл от този момент, който и двамата оценявате?

Бъдете конкретни и продължете да се задълбочавате в детайлите на изображенията, докато почувствате, че нивото на стрес е намаляло. Опитайте опита два пъти на ден.

Приемете безпокойство

Приемането на симптомите на стреса е първата стъпка за намаляване на влиянието на проблема върху живота ви. Приемете, че също имате страхове и анализирайте негативните мисли, които са ви повлияли. Дали са опасност или просто неудобство?

През по-голямата част от времето стресът е от предразполагащ тип, който не е нищо повече от паниката на бъдещите неща, която все още не се е случила. Това, което не си струва, е да оставите стреса да ви накара да си представите, че навсякъде има скрита опасност. Това зло заслепява мислите ни и ни прави, най-често, неразумно.

Практически упражнения

Вече знаем, че физическите упражнения освобождават ендорфини, които са отговорни за повишаване на способността на ума да издига настроението ни и да ни накара да се чувстваме добре. Упражнението не включва само тежки дейности, винаги свързани с фитнес зала, която ни отнема три часа на ден. Но, ходи 15 до 30 минути дневно, за да станат по-активни.

Други примери са: колоездене, кратка и бърза разходка, тенис, голф, волейбол и др. Посетете класове по йога или пилатес. Колкото повече сме активни, толкова по-добре се чувстваме . И ако сте пристрастени към телевизията, шансовете ви за увеличаване на настроението и намаляване на стреса са почти нулеви.

Top