Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да се избегне тортиколис? Научете повече! -

Часовете, стоящи пред компютъра или в движението, могат да предизвикат много неудобен дискомфорт: тортиколис.

Този проблем, който заключва мускула на врата и ограничава движението благодарение на болката, е все по-често срещан в големите градове.

И за да не страдате от него, е важно да знаете неговия произход и да следвате някои съвети за възобновяване на безболезнената рутина.

Причините за Тортиколис

Често се приписва болката в областта на врата на лошия начин преди лягане, но седенето носи по-голямо въздействие върху мускулите на врата, отколкото легнало положение.

Ето защо, дългите часове в това положение могат да генерират силна контрактура на мускулите на шията, главно на трапецоида и стерноклидомасто.

Има два вида тортиколис: придобити или вродени. Първата се свива по време на една фаза от живота, докато втората може да се е развила в гестационната фаза.

Научете повече: 6 упражнения за облекчаване на болката в шията

Избягвайте!

Хората трябва да ходят повече и да се опитват винаги да практикуват разтягане и релаксация до врата. Освен това тези, които работят с товари, трябва да обърнат внимание на теглото на тези товари.

Може би е добра идея малко да се промени рутината и да се даде предимство на ходенето у дома, ако е възможно, и дори да се смени асансьора нагоре по стълбите. Други съвети за избягване на тортиколис са например:

  • Не гледайте телевизия в легнало положение;
  • Избягвайте продължителни показания в леглото. Предпочитат странично положение;
  • Когато отговаряте на телефона, не го дръжте с рамото си;
  • Докато седиш, облегни се на стола. Избягвайте да се облягате на масата;
  • Не обръщайте гръб на климатика, особено на студ;
  • Спите отстрани с възглавниците на височината, така че главата да е права;
  • В напрегнати моменти се отпуснете. Обърнете внимание на напрежението си, поемете дълбоко дъх и оставете въздуха да излезе, без да натискате;
  • Плавните участъци с ниска интензивност също могат да помогнат при контролирането на проблема.

Как да се лекува?

Накратко, лекарства за мускулна релаксация или дори стимулиране на региона чрез масаж, разтягане и физическа терапия могат да помогнат.

Въпреки това, внимание е необходимо, защото ако не се лекува добре, тортиколис може да доведе до по-сериозни заболявания, като цервикална херния, която изисква абсолютна почивка или дори операция.

Освен това, ако честотата е твърде висока и проблемът се повтаря често, трябва да се проучи. Обикновено се извършва мускулна биопсия, за да се провери съпътстващото невромускулно заболяване.

Прочетете повече: Домашни трикове за насърчаване на релаксацията на мускулите

Съвет за експерти

Несъмнено правилният избор на възглавница и матрак е ключът към избягването на проблема. Накратко, в тортиколиса на постуралния произход, ниската възглавница, когато индивидът спи настрани, може да бъде вредна.

По този начин идеалът е да спите отстрани с възглавница, чиято височина е равна на разстоянието между главата и матрака. Също така не забравяйте, че матракът трябва да има правилната плътност за всеки човек, обикновено над D 35.

Top