Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Изгаряйте мазнини, без да ходите във фитнеса!

Изгаряйте мазнини с прости упражнения, които можете да направите у дома!

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, аеробните упражнения са едни от най-добрите навици, които можем да приемем.

Редовната му практика помага за подобряване на метаболитната активност, повишавайки способността му да превръща мазнините в енергиен източник за тялото.

От счупване, те служат за насърчаване на елиминирането на токсините и течностите, задържани в тялото, които, макар и да пренебрегваме, влияят върху трудността да се борят с наднорменото тегло.

Най-хубавото е, че не е необходимо да търсите фитнес, за да добавите към ежедневието ни. Е, че за щастие, има много дейности, които могат да се правят на открито или у дома.

В допълнение, въпреки че резултатите са по-бързи, когато се комбинират с малко силово обучение, си струва да прекарате няколко минути на ден, за да започнете да губите тези килограми, които засягат здравето и външния вид.

Така че, по този повод искаме да споделим подробно 5 начина да ги постигнем, за да започнете да се радвате на ползите си точно сега.

Развесели се!

1. Изгаряне на мазнини чрез ходене

Ходенето е едно от най-лесните аеробни упражнения, чиито ползи надхвърлят загубата на тегло.

Прибавянето му към ежедневието намалява проблемите с кръвообращението, задържането на течности и мускулната скованост.

Той е дори една от най-препоръчваните дейности за пациенти с диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

Как да го направя?

  • Първо, уверете се, че носите удобни дрехи и спортни обувки. След това вземете 30-минутна дневна разходка с бързи стъпки.

Прочетете: Ползите от ходене Barefoot

2. Изгаряйте мазнини като направите шум

Zumba е много забавен начин да се правят аеробни упражнения, тъй като се състои от извършване на няколко вида рутинни в ритъма на латино музиката.

Чрез него може да работи всички части на тялото, а при счупване - да се бори с натрупването на мазнини в области като бедрата и корема.

60-минутна сесия може да изгори до 1500 калории, в зависимост от интензивността на упражнението.

Как да го направя?

  • Потърсете часове на zumba във вашия град или се насърчете да го правите у дома си в едно от свободното пространство.
  • Изберете латински песни, които ви харесват най-добре и упражнява тялото си, докато танцува.

3. Изгаряйте мазнини като правите стъпка

Стъпката е една от малкото дисциплини, които, освен изгарянето на мазнини, допринасят за развитието на мускулна маса.

  • Името му означава "стъпка" и е част от упражненията от 1990 година.
  • Състои се от катерене и спускане от малка платформа, пейка или стълба, с няколко вида хореографски последователности, които позволяват да се работи на сърдечно-съдовата част.

Той също така спомага за повишаване на физическата сила, баланс и концентрация.

Как да го направя?

  • Първо, с изправени гръб и отпуснати назад рамене, изкачете стъпката, като насочите опората в центъра на платформата или пейката.
  • След това стъпвайте върху платформата с цялата подметка на крака и когато слизате, уверете се, че правилно поддържате петата, преди да предприемете следващата стъпка.
  • Избягвайте да дърпате стъпката на пода, защото тя може да нарани коленете ви.
  • Направете редуващи се движения с всеки крак, по 3 набора от по 20 повторения.

4. Колоездене

Колоезденето е аеробна дейност, която играе двойна роля:

  • От една страна, той служи за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнините.
  • От друга страна, това е добър вариант за укрепване на мускулите на краката и слюнки.

Правейки това редовно се бори със стрес, болки в ставите и дори проблеми с кръвообращението.

Как да го направя?

  • Вземете си велосипеда, носете спортни дрехи и се наслаждавайте на разходка на открито за 30 или 40 минути.
  • Ако имате стационарен велосипед, направете го у дома за 20 или 30 минути.

Не знаеш? 6 неща, които можете да направите, за да тонизирате и затегнете задника си

5. Burn Fat чрез скачане на въже

Скачащото въже е забавна дейност, която ни напомня за шеги от детството. Освен това, това е упражнение, което помага за изгаряне на мазнините, като същевременно увеличава мускулната маса.

По този начин метаболитните процеси се подобряват и чрез разрушаване се укрепват костите и ставите.

Той е дори здрав за когнитивното здраве, тъй като изисква концентрация и координация.

Как да го направя?

  • Първо, дръжте главата си изправена, гледайки напред.
  • Гърбът трябва да остане прав и коленете леко огънати.
  • Лактите трябва да са близо до тялото и въжето трябва да се завърти с китките.
  • След това използвайте предната част на краката, за да се движите.
  • Направете 50 до 100 скока подред.

Както виждате, това е поредица от упражнения, които са много забавни и лесни за практикуване всеки ден.

Накратко, изберете какво най-много хваща окото ви и започнете да го правите ежедневно, за да се пребори с излишната мазнина.

Top