Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

9 неща, които трябва да се избягват, ако имате проблеми със съня

Имате ли проблеми със съня? Всеки знае, че спокоен сън е ключът към добро здраве, както физическо, така и емоционално.

Сънят ни позволява да почиваме от дейностите, които правим ежедневно, помага ни да презаредим енергията си за следващия ден и допринася за правилното функциониране на цялото ни тяло.

Но днешният начин на живот, използването на технологиите и много други фактори значително намаляват качеството на съня на хората. Така, това се превърна в една от причините за много здравни нарушения.

Има различни фактори, които могат да повлияят на липсата на сън и на различните нарушения, причинени от неспане.

Ако имате проблеми със съня, може да имате навици, които прекъсват почивката ви, без да го осъзнавате.

След това ще споделим с 9 неща, които трябва да избегнем преди лягане, за да постигнем спокоен сън.

9 неща, които причиняват трудности при съня

Алкохолни напитки

Това е един от главните злодеи, които причиняват трудности при съня. Консумацията на алкохолни напитки в началото може да предизвика усещане за сън, но това е нещо, което мами организма.

След като тялото започне да метаболизира алкохола, цикълът на съня, който изглежда лечебен, намалява значително.

Промяната на съня предизвиква умора при събуждане и липса на добра концентрация. В допълнение, алкохолът действа като диуретик, който ще ви накара да се събудите в средата на нощта с желание да уринирате, да прекъснете съня.

Вижте също: Най-агресивните напитки за стомаха

Електронни устройства

Има няколко изследвания, които са определили щетите, които светлините на електронните устройства причиняват в качеството на съня.

Светлините, излъчвани от мобилния телефон, компютъра, таблетите и дори телевизията, могат да прекъснат съня, тъй като те предотвратяват производството на мелатонин, който е хормон на съня .

Експертите препоръчват тези устройства да се държат далеч от помещението и да се избягва да ги използвате поне един час преди лягане.

Таблетки или хапчета

Консумацията на хапчета или други лекарства също може да повлияе на прекъсването на съня. В този случай е добре да се консултирате с Вашия лекар и да попитате дали има други алтернативи за консумация преди лягане.

Например, антидепресантите могат да имат ефект върху съня в някакъв смисъл. Хапчета за сън могат да създадат пристрастяване и това също засяга съня.

Нещо повече, обезболяващи лекарства могат да причинят стомашно разстройство и нарушаване на съня.

Пикантни и високомаслени храни

Консумацията на пикантни или високо съдържание на мазнини храни може да затрудни съня. Те са свързани с киселинен рефлукс и други стомашни проблеми през нощта.

Ето защо, експертите препоръчват избягване на тези храни през нощта и да изберат лека вечеря.

В допълнение, вечерята трябва да се консумира около два часа преди лягане.

Това ще даде на организма време да направи храносмилането.

И не пропускайте: 7 храни, които не трябва да ядете през нощта

Избягвайте да пиете чай или кафе през нощта, ако имате проблеми със съня

Както чай, така и кафе действат като стимуланти в тялото. По този начин те предотвратяват добро качество на съня, когато се консумират през нощта.

Тези две напитки имат диуретични свойства, които могат да нарушат съня в името на уринирането. В допълнение, както чай, така и кафе съдържат кофеин, който може да предотврати помирението на съня .

цигара

Въпреки че пушачите се уверяват, че се чувстват спокойни след пушенето, пушенето на цигари действа като стимулант, който може да причини или да влоши безсънието. Това се отнася за всички видове цигари, стикери, тръби или всякакви други елементи, съдържащи никотин.

Интензивно обучение

През нощта изглежда е най-подходящото време за упражнения. Някои имат само време да спортуват и да се възползват от всички предимства, които предлага за здравето. Въпреки това не трябва да е твърде интензивно, тъй като може да промени качеството на съня.

Говорете за проблеми

Ако имате проблеми или ако някой от членовете на вашето семейство е в лошо време, най-добре е да говорите за тях сутрин, след като сте починали правилно. Когато се справяте с проблеми или изпитвате стресови ситуации преди лягане, това може да попречи на помиряването на съня. Стресът и свръхстимулацията преди лягане могат да причинят забавена липса на сън или "парасония".

Работете късно

Често нямаме друг избор, освен да работим с удължено работно време, за да можем да изпълним различните задължения. Това обаче не трябва да се превръща в навик, тъй като може да доведе до проблеми със съня, тревожност, нервни проблеми и проблеми с концентрацията.

Top