Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да се подготвят салати, които ще ви помогнат да отслабнете и да се чувстват наситен

Често мислим, че салатите са идеални за отслабване, нали? Тази идея обаче не е непременно вярна.

Като цяло добавяме много мазнини и калории към нашите салати и дори не го осъзнаваме.

Проблемът със салатите е, че те обикновено имат цикличен ефект, което затруднява контрола върху порциите. Колкото и да мислим, че е здравословно, да отслабнете, не е идеално да ядете прекомерни порции салати.

Какво да правите и какво да не правите, когато приготвяте салата?

Много е важно да се добавят тъмнозелени листни зеленчуци като рукола и спанак. Те са пълни с хранителни вещества и са вкусни.

По този начин ще добавим допълнителна доза протеини и влакна, които ще ни помогнат да отслабнем. Друг здравословен вариант е салата айсберг. Поради високото си съдържание на вода, тя придава обем на салата, без да се налага да добавя допълнителни калории.

Има много често срещани храни в салати, които могат да бъдат много грозни и ще ни накарат да попаднем в изкушението да добавим малко подправки или сос, за да подобрим вкуса на ястието.

Важно е да бъдем креативни. Има голямо разнообразие от съставки, които могат да добавят цвят и вкусен вкус към салатите. Тайната е да експериментирате.

Не забравяйте, че храната влиза в очите и вкусът варира според всеки човек. Можем да добавим голямо разнообразие от чушки, тиква, морков ... За да придадете допълнителен вкус, добавете някои плодове като киви или манго.

Какво ще кажете за месото?

Не трябва да се добавят богати на мазнини меса. В салатата можем да изберем пилешко или говеждо месо, но всичко зависи от нарязаното месо, което избираме и как ще го подготвим.

Много е важно да се избягват пържени, панирани или хрупкави продукти. Всички те ще ви отблъснат от целта, която е да отслабнете.

Можете да добавите постно протеини, като варени яйца, постно рязани като филе в резени или пилешки гърди. Рибата е чудесна възможност, особено прясна сьомга и риба тон, тъй като те осигуряват голямо количество здравословни мазнини.

Внимание към подправките!

В много случаи ние сме луди по подправките и екстрите, които можем да добавим. Това може да направи нашата диета пълно бедствие. Добавянето на хляб, късчета бекон, сирене или подправки, богати на мазнини, е вариант, който трябва да оставим настрана.

Ако искате да избягате от диетата и да добавите малко хрупкава съставка към салатата, първо трябва да знаете и да измервате, за да се уверите, че не добавяте повече от една порция.

Една съставка, която може да добави кремаво докосване до вашата салата и да добави към нея здрави мазнини, е авокадо. Разбира се, и като всичко, винаги се използва в умереност.

Яденето на салата с много тъмно зелени зеленчуци преди основното ястие е добър избор, за да помогне на стомаха да се напълни малко и да ви предпази от преяждане.

От друга страна, препоръчва се, когато става въпрос за ядене на салати, да се опитате да ги подготвите сами. По този начин ще се занимавате с храната си и ще бъдете сигурни, че не консумирате излишни калории.

Пресните храни са най-добрият вариант

Добре известно е, че пресните салати са много по-добре ползвани от тези, които се приготвят.

Причината е, че зеленчуците губят част от хранителните си вещества по време на готвенето. Това не означава, че една салата, която съдържа варени зеленчуци, не помага да отслабнете, но трябва да внимавате да не минете през точката на готвене. Много варено зеленчуци може да загуби повечето от хранителните вещества, които тя предлага на тялото, и в крайна сметка не е от помощ.

Следвайте тези 3 стъпки, за да създадете перфектни салати, за да отслабнете

Първото нещо е да избереш постно протеин. В тях можем да намерим голямо разнообразие:

  • Пилешки гърди
  • Сьомга на скара
  • риба тон
  • Варени яйца
  • Месо от Турция
  • Облегни говеждо месо
  • тофу

След това трябва да добавим богатите на фибри зеленчуци и плодовете, които искаме. Те помагат за оцветяване и контраст.

Що се отнася до зеленчуците, опитайте спанак, смесена Зелените, зеле, броколи, карфиол, морков, авокадо, боб и грах.

Трябва да внимавате с плодовете. Излишъкът може да ви помогне да имате много свежа и вкусна салата, но претоварена с калории.

И накрая, не забравяйте да добавите малко количество млечни продукти. Това може да е тънко сирене или сос на основата на кисело мляко, което сте направили сами.

Ако избягвате парчетата хляб и бекона или пращенето, ще си направите голяма услуга, тъй като тези съставки предлагат много (ненужни) калории, които затрудняват загубата на тегло.

Тайната е разнообразието

При приготвянето на салати, които ви оставят доволни, е важно да се променят съставките. Това не само благоприятства консумацията на всички хранителни вещества, които са необходими, но и ви пречи да се отегчите бързо с новото си меню и да я оставите.

Опитайте се да опитате нови неща, за да спрете скучните си пъпки.

Не забравяйте, че целта ви, освен да намалите теглото си, трябва да бъде придобиване на здравословни навици. Това, комбинирано с упражненията ви, ще ви позволи да постигнете целта за намаляване на теглото.

Top