Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Седемте най-лоши навици за отслабване

Отслабването е предизвикателство, което изисква много дисциплина и воля. Балансираната диета и някои храни благоприятстват загубата на тегло, но е важно да знаете за други аспекти, които оказват голямо влияние върху този процес и които допълват диетата, за да постигнат очакваните резултати.

Ако сте човек, който прекарва цял ден във фитнеса и поддържа здравословна диета, но все още не може да получи тежестта, за която мечтае, той със сигурност прави грешка в процеса.

По този начин скалата не казва какво се очаква от него: нейното идеално тегло. Следват седемте най-лоши навици, които човек може да поеме във фазата на загуба на тегло.

Ако идентифицирате грешка в списъка, който сте извършили, все още имате време да го коригирате и да получите по-добри резултати. Нека ги проверим!

Пиенето на малко вода може да наруши загубата на тегло.

Водата играе важна роля в организма. Тъй като в допълнение към поддържане на тялото хидратирани, тя също така благоприятства правилното функциониране на метаболизма; Освен това, тя елиминира токсините и отпадъците от тялото.

Когато не приемаме необходимото количество от храната, тялото не реагира добре на изгаряне на калории и ще бъде по-малко ефективно при премахването на мазнините.

Следователно, за по-добър резултат е препоръчително да се пие поне 2 литра вода на ден.

Не яжте закуска

Напоследък много диети препоръчват да се консумират определени храни в гладно, за да се активира метаболизма и да се благоприятства процеса на отслабване.

Въпреки това, има хора, които правят сериозната грешка, пропускайки закуска само защото предварително са консумирали друг вид храна с цел ускоряване на загубата на тегло.

Закуската е най-важното ястие за деня, тъй като насърчава обмяната на веществата, осигурява енергия и дори помага за започване на деня с по-голяма склонност.

Намалете броя на храненията

Намаляването на броя на храненията на ден е една от най-големите грешки, когато става въпрос за загуба на тегло. Храненето два или три пъти на ден прави метаболизма по-бавен и последствията от това не са изгарянето на калориите.

В този смисъл идеалът е да се фракционира храната на малки порции четири до шест пъти на ден. Очевидно храната трябва да бъде здрава, като се избягва захарта, излишната сол и храни, богати на мазнини.

Научете повече: 5 здравословни и нискокалорични храни

Ограничена физическа активност

Не е тайна, че за да отслабнете, добрият резултат е в комбинация от балансирана диета с редовни физически упражнения; те заедно насърчават функционирането на метаболизма и премахват отпадъците от организма.

Някои хора, въпреки че упражняват често, не могат да отслабнат. Ето един съвет, ако искате да ускорите загубата на тегло, избягвайте да практикувате само една физическа активност като ходене, бягане, колоездене.

Препоръчително е да се съчетаят всички тези аеробни упражнения с бодибилдинг.

Яжте бързо

Един от най-големите врагове на диетата, освен че не яде здравословни храни поради липса на време, е да дъвче и погълне бързо.

Този лош навик ви кара да се чувствате по-малко усещане за ситост и последствията от това е да искате да ядете повече. Друг отрицателен фактор е, че тялото не усвоява добре храната; затруднява процеса на отслабване.

Затова се препоръчва да се избягва яденето пред телевизора и да не се използва никакъв вид електронно устройство; фокусиране на цялото внимание върху храната и доброто дъвчене.

Прочетете повече: Трикове за контрол на хранителната тревожност

Не почивайте

Хората, които не почиват, е по-вероятно да страдат от тревожност и следователно да получат по-лесно тегло.

Безсъние нощите обикновено променят производството на тялото на хормони, регулиращи апетита, което ви кара да ядете повече.

В допълнение, ние знаем, че е много важно да спите поне осем часа дневно без прекъсване.

Стресовите ситуации са най-лошите врагове в процеса на загуба на тегло. Тази ситуация създава тревожност, така че скоро идва желанието да се яде повече, отколкото сте свикнали.

Това действие затруднява приемането на здравословна диета. Проучванията показват, че високите нива на стрес увеличават производството на кортизол; причинявайки на тялото да съхранява мазнини, вместо да ги елиминира.

Ето защо е много важно да се научите да контролирате стреса. Ако по някаква причина е неизбежно да преминете през период или ситуация на стрес, опцията е да се успокои безпокойството със здравословни храни; като бутилка вода, плод или естествено кисело мляко.

Top