Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

Увеличава гъвкавостта на мускулите

- Не мога да завържа обувките си! Не стигам до най-високия рафт! Не мога да обърна шията си, когато ми се обадят! ” Това са едни от най-честите оплаквания на хора, които нямат гъвкавост.

За да има по-голяма еластичност в мускулите, е необходимо да се остави настрана седантството (колкото е възможно повече), както и да се изпълнят определени упражнения или движения, които помагат да се разтегне малко повече тялото.

Научете повече в следващата статия.

Защо е важна гъвкавостта?

Малко количество хора, които упражняват, не се загряват. И да не говорим за хора, които дори не вървят по улиците на пазара.

Въпреки това, експертите казват, че е много важно мускулите да бъдат гъвкави. Някои от причините са:

  • Тя служи за поддържане на добра физическа подготовка.
  • Предпазва мускулите, сухожилията и ставите от възможни наранявания и наранявания.
  • Тя улеснява движенията, които влияят върху стойката и начина, по който се движим и движим.
  • Укрепва мускулите.
  • Увеличава шансовете за извършване на движения със сила, т.е. смес между сила и скорост.
  • Това ни позволява да се движим с по-голяма лекота и широчина.
  • Влияе на мускулната регенерация и помага на мускулите да работят по-свободно.
  • Тя избягва болките и пречките за извършване на някои движения и дейности.

Какво се случва, когато нямаме гъвкави мускули?

  • По-вероятно е да страдаме от наранявания и болки.
  • Имаме трудности при ходене, придвижване и придвижване.
  • Имаме по-бавни рефлекси.
  • Ние харчим по-малко енергия, защото движението на мускулите е по-ограничено.
  • Ние страдаме повече с контрактури и проблеми с мускулите.

Също така прочетете: Какви домакински задължения се считат за физическа активност?

Съвети за постигане на гъвкавост

За тези, които правят физическа активност, е необходимо, в рамките на рутината, да включват предишни и по-късни серии от участъци. Обучителите и треньорите показват, че препоръчваното за нормална и умерена активност е шест минути преди началото и девет минути след приключване.

Не е да се опъват мускулите твърде много, нито да се разтягат с насилие. Когато започнете да "дърпате", трябва да спрете движението. Малко по малко получавате повече гъвкавост.

Задръжте стойката за 10 секунди и внимателно се върнете в изходно положение.

За по-възрастните хора, които нямат спортен дух, е добре да следвате тези препоръки:

Протегнете сутрин

Когато ставате, направете някои движения с ръцете и краката си, за да ви събуди напълно, включително мускулите и сухожилията. Това не само ще ви даде гъвкавост, но и енергия.

Вземете го бавно, защото тялото лежеше цяла нощ.

Съсредоточете вниманието си върху местата, които искате да подобрите

Ако имате малко гъвкавост в ръцете и краката, изпълнявайте упражнения за тези конкретни региони. Цялостната рутина може да ви помогне, без съмнение.

Въпреки това, се съсредоточете върху точния сайт, където най-много боли или вече е изпитал епизод на липса на мобилност.

Протегнете няколко пъти на ден

Според работата или дейностите, извършвани през деня, е необходимо да се простират повече от един път през деня; освен сутрешната рутина.

Например, ако работите цял ден в компютъра или офиса, ставайте от стола си и опънете ръцете, краката и гърба си.

Стъпки за по-голяма гъвкавост

Дръжте мускулите и ставите смазани

Не започнете никаква дейност или задача без топлина, дори ако искате да вземете кучето на разходка или да се погрижите за растенията в градината.

Правенето на участъци не се счита за упражнение, не забравяйте.

Простри всеки ден

Също така е жизненоважно да се придобие повече и по-голяма гъвкавост. Освен това има много упражнения за разтягане на мускулите.

Имате балансирана диета

Храните, които не трябва да липсват в ежедневната диета, са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, калций и протеини.

Никога не забравяйте да пиете много вода, за да овлажните тялото си, да оставите настрана бързото хранене и да преминете към по-здравословни възможности.

Поискайте помощ

Ако се запишете в фитнес зала, помолете учителя да обясни няколко упражнения за удължаване на мускулите преди и след започване на тренировката.

Ако направите вдигане на тежести, знайте, че тази практика съкращава мускулите. Трябва да се разтегне преди и след веригата.

Простира се за всяка част на тялото

Към раменете

Протегнете мускулите на гръдния кош : поставете дясната си ръка върху торса, през нея, с ръка, насочена към другото рамо. И така, с лявата си ръка вземете десния лакът и направете лек натиск.

Повторете с другата страна.

Повдигнете ръката до страната на главата и я огънете зад тила. Лакът трябва да докосва ухото и ръката, лопатката. С другата си ръка леко натискайте от лакътя до дъното. Повторете с другата ръка.

За краката

Седейки на пода, опънете краката си заедно и след това сгънете единия, така че стъпалото на крака да докосне вътрешността на коляното на другия крак. След това тялото напред, докосвайки крака с пръсти.

Повторете с другия крак.

В една и съща първоначална поза изпънете гърба напред. Скоро след това отворете краката си и донесете торса си на едно от краката си, а след това на другия.

Посетете тази статия: 5 предимства на танците

За гърба

По принцип, лежи на стомаха си върху подложка. След това поставете двете ръце на пода и върнете главата си назад, като изцяло разтегнете ръцете. Гърбът трябва да бъде засводен. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.

Изправете се, вдигнете едната си ръка над главата и се преместете на противоположната страна, така че областта на кръста и гърба да се удължи. Повторете с другата страна.

В една и съща начална позиция, спуснете главата и гърба си, като се опитвате да докоснете пръстите на ръцете си.

Основно изображение: учтивост © wikiHow.com

Top