Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

6 здрави вечери, за да спите по-добре

Ако имате проблеми със съня през нощта и обикновено се събуждате уморени, предлагаме преди да прибягвате до естествени или фармакологични лекарства, опитайте се да включите в вечерята храни с релаксиращи свойства.

В тази статия ще научите някои прости и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да се борите с безсъние по естествен и здравословен начин.

Супата от маруля е чудесна вечеря, за да спите по-добре

Марулята, храна, която е обичайна за всяко здравословно хранене, има важен релаксиращ ефект върху тялото ни. Въпреки това, много хора не обичат да я консумират през нощта, защото ако не дъвчете добре, обикновено се нарушава храносмилането. Ето защо, за да се насладите на неговите ползи и на вечеря, предлагаме необичайна рецепта: супа от маруля.

Приготвя се като всеки друг листен зеленчук като спанак или коприва. Може да се комбинира с малко картофени или овесени люспи, тези съставки ще дадат по-кремообразна текстура.

Ако смятате, че е по-удобно, можете да го използвате и за приготвяне на инфузии и да го вземете точно преди лягане.

Супа с овесени ядки и тиква

В предишната рецепта ние предлагаме овес, за да допълни супата, тъй като тази зърнена култура е не само много питателна, но и помага за регулиране на нервната система. Съдържа вещество, наречено авенин, което има седативни свойства. Нещо повече, овесът е богат на витамини от група В, магнезий и омега 3.

В тази проста рецепта ви препоръчваме да я комбинирате с тиква, зеленчук, който ще ви помогне да поддържате редовното ниво на глюкозата в продължение на няколко часа, което ще допринесе за удължена почивка.

Направете бъркане с малко зехтин, добавете тиквените кубчета и някои други зеленчуци, а след това поставете да готвите с овесени люспи в продължение на 15 минути.

Запечена ябълка с канела и орехи

Най-добрият начин да се измъкнете от лекаря е да консумирате една ябълка на ден, се казва. И ако не можете да го направите по време на ежедневното си пътуване, направете го през нощта. Обратно, не се препоръчва да се ядат други плодове, които поради своята киселинност или сладост пречат на почивката.

Ябълката е неутрален плод и е полезна за черния дроб, така че може да се добави към всяко хранене през целия ден.

Тази традиционна рецепта е идеална за консумация на вечеря:

  1. Обелете ябълката (или ако предпочитате, оставете кората) и поръсете с канела, подправка, която е храносмилателна и релаксираща.
  2. Ако желаете, добавете малко меласа от захарна тръстика или пчелен мед отгоре.
  3. Печете около 20 минути.
  4. Когато сте готови, сервирайте с орехи и, ако предпочитате, с малко кисело мляко.

Салата от канони и козе сирене

Оръжията (марули) са все по-известни и служат като алтернатива или допълнение към марулите. Те се считат за обезпаразитяващи и релаксиращи зеленчуци, с леко пикантен вкус, позволяващи приготвянето на различна салата.

Тази салата може да се приготви с прясно козе сирене. Млечните продукти правят сънливостта по-лека, но козе млечните продукти са по-смилаеми от млечните продукти от крава.

Ако предпочитате, можете да добавите тиквени семки в тази салата, тъй като те са богати на цинк, минерал, който помага за намаляване на стреса.

Аспержи с пуешки гърди

Това е вкусна, проста и бърза рецепта, която ще ви помогне да спите по-добре, благодарение на триптофан, вещество в неговите две съставки. Тази аминокиселина се бори със стреса и осигурява състояние на добро настроение и релаксация.

Подгответе аспержите на скара и ги увийте с пуешки гърди, бърза, богата на протеини съставка.

Печен банан с рикота

Тази рецепта също е много релаксираща, но е препоръчително да вечеряте по график не твърде късно или след извършване на физически упражнения, тъй като е по-питателна от предишните.

Бананите съдържат мелатонин, триптофан и магнезий, три основни хранителни вещества за добра почивка, в допълнение към рикота, която е богата на калций, протеини и триптофан.

Печете банана за около 20 минути и след като сте готови, добавете рикотата. Ако желаете, подсладете банана с малко мед.

Снимки с любезното съдействие на shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell и Richard Scoop.

Top