Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Възможно ли е да се избегнат упражнения с Алцхаймер?

Алцхаймер е вид невродегенеративна болест и се характеризира с загуба на непосредствена памет и различни когнитивни способности, като говор или концентрация.

След диагноза тази патология обикновено продължава до 10 години. В момента тя е най-честата форма на деменция и се появява по-често при хора над 65 години.

В тази статия ще ви дадем някои упражнения, за да насочите мозъка си към действие; може би начин да се забави или дори да се предотврати болестта на Алцхаймер.

Превантивни мерки срещу болестта на Алцхаймер

Въпреки че от откриването на болестта от Емил Крапелин и Алоис Алцхаймер през 1906 г., има много подобрения, все още има аспекти на патологията, които са неизвестни.

Например, точните причини за неговото развитие. Това, което трябва да вземем под внимание е, че от зрялата възраст можем да работим за предотвратяване на това състояние.

Не е сигурно, че извършването на определени упражнения или яденето на определени храни ще избегнат риска от развитие на Алцхаймер в напреднала възраст, но поне можем да кажем, че се опитваме.

Смята се, че 25 милиона души по света страдат от това заболяване, което засяга не само паметта, но и поведението и мисленето.

Сред факторите, които влияят на появата на това износване, причинено от окисляването на мозъка, са стрес, атеросклероза и диабет. Всички те увеличават стареенето на мозъка.

Също така е фактът, че сте жена и сте преминали през менопаузата, тъй като тялото спира да произвежда естрогени (хормон, който допринася за мозъчното здраве).

Вижте също: 5 Малко известни симптоми на диабет

Упражнения за трениране на мозъка

Мозъкът е мускул и, както и другите, трябва да се упражнява усърдно, за да не се атрофира. Някои от навиците, които можете да добавите към ежедневието си, които ще помогнат за подобряване на мозъчната сила, са:

Вземете душ със затворени очи

Веднъж седмично вземайте душ, без да виждате. Намерете кранчето, сапуна или шампоана. Не отваряйте очите си по всяко време. По този начин тя ще развие други сетива като докосване и ще направи мозъка ви да работи по-трудно от обикновено.

Използвай ръката си, която е по-малко умела

Ако сте дясна ръка, използвайте лявата си ръка (или обратното), за да правите най-често срещаните неща, като например миене на зъбите и косата, писане, отваряне на чекмеджета, преместване на компютърната мишка, рязане на храна, достигане до чаша, и т.н.

Променете местоположението на нещата

Мозъкът се свиква с факта, че определени обекти са в точни места. Знаете например, че първото чекмедже е бельото, или че съхраняваме млякото в хладилника. По този начин тя става нещо „мързеливо“ и прави всичко по запомнен и автоматичен начин.

Предизвикайте го да намери определени обекти в малко вероятни места! Какво ще кажете за промяна на мястото на дрехите в стаята? Може дори да е добре да преместите мебелите от място на дом или офис.

Всеки ден поемайте различен път

Същото се случва и с обекти вътре в къщата, случва се с пътеките, които ни водят на работа, към университета, към фитнес залата, към супермаркета ...

Ако обикновено използвате един и същ начин на транспорт, променете го! Ако използвате кола или велосипед, вземете алтернативни маршрути. Мозъкът трябва да се изненадва от време на време с някои модификации.

Освен това животът ще престане да бъде рутинен и скучен.

Запознайте се с телефони или дати

С интелигентни календари и мобилни телефони вече не използваме мозъка, за да съхраняваме определена информация. Ето защо често не знаем дали искаме номера на нашия партньор или номера на нашите родители (и дори ни е трудно да си спомним собствения си номер, когато става въпрос за разговори с другите).

Опитайте се да не се облягате на тези технологични устройства или хартия. Запомнете важни данни, без да ги записвате навсякъде.

Така е и GPS и калкулаторът. Тези обекти, които сякаш са решили живота ни, са превърнали мозъците ни в голям мързелив.

Вече не си спомняме пътя към дома на най-добрия ни приятел или колко е 2 х 5. Помислете за пътуването, преди да напуснете дома си и да направите математиката!

Прочетете повече

Книгите ни помагат да стимулираме нашето въображение и да потенцираме мозъка. Когато се наслаждаваме на четенето, нашият ум трябва да се опита да „помисли” за това какво се случва и да свърже информация и данни, които авторът издава на страниците.

Не четете неща единствено по задължение (университет или работа). Нека се удивите и от сапунени опери и научна фантастика. Друга добра идея е да се чете на глас, за да се стимулира чувството за слух.

Прочетете също: Книгите за оцветяване са мощни съюзници за намаляване на стреса

Още упражнения за подобряване на мозъчната ви функция

В допълнение към всичко по-горе, има стотици дейности, които можете да приложите на практика, за да упражнявате ума си и да предотвратите развитието на болестта на Алцхаймер:

  • Разходете се по гръб, без да обръщате глава;
  • Правете кръстословици, судоку и монтирайте пъзел;
  • Използвайте часовника на противоположната китка;
  • Облечете затворени очи.
  • Погледнете списанията отзад до предната част.
  • Редовно тренирайте.
  • Бъдете любопитни и потърсете интересни факти за всичко;
  • Мислете положително;
  • Яжте здравословно;
  • Пийте много вода;
  • Почивка 7-8 часа на ден;
  • медитира;
  • Научете нови думи и използвайте синоними и антоними, за да кажете същото.
Top