Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

14 идеални упражнения за намаляване на талията

Мазнините на талията всъщност са малко неприятни и няма начин да изглеждат като бикини или една от онези рокли, залепени за тялото. Следователно намаляването на талията е естетическа необходимост.

Първо, знаете ли, че тази мазнина е резултат от сладкиши, бира и бързо хранене ? Всичко това излишните калории е депозиран като мазнина в тъканите, сгъстяващи талията.

Със сигурност е време да направим нещо по въпроса и ние ще ви помогнем! Така че се пригответе да знаете 14-те идеални упражнения за намаляване на талията.

14 Упражнения за намаляване на талията

Вярно е, че трябва да пием много вода, да ядем в определени часове и да се храним здравословно, но не се съмняваме, че упражнението е от съществено значение за запазването на вашия образ.

Ето 14 упражнения, които със сигурност ще ви покажат перфектна талия само за няколко седмици. Затова изберете група от седем упражнения за всеки ден и затоплете тялото си, преди да започнете да избягвате нараняване .

Но преди всичко, не забравяйте, че трябва да правите тези упражнения редовно, за да постигнете резултатите и да намалите талията. И винаги с удобни обувки!

Упражнение # 1: Торс торс

  • Застанете с разперени крака и ръцете си в кръста, завъртете тялото си наляво и надясно с изправени гръб. Изпълнете 30 повторения.
  • След това поставете ръцете си на височината на гърдите с юмруци затворени и направете малко по-силни обрати. Повторете 30 пъти.
  • Накрая, в същата предишна позиция, изпълнете 30 обрати, но този път разтягате съответната ръка от всяка страна последователно.

Упражнение # 2: Странични обрати

  • Стоейки, отворени крака и ръце в задната част на врата, направете странични извивки от едната страна на другата, 30 пъти.
  • В същото положение, протегнете ръцете си над раменете с кръстосани пръсти, след това ги оставете да падат от страната, която се опитва да докосне земята. Върнете се в изходната позиция и направете същото движение на противоположната страна. Повторете 30 пъти.

Упражнение # 3: С пръчка

Първо, ще се нуждаете от среден стик, за да изпълните това упражнение.

  • Сложете го зад раменете, като го държите с ръцете си на всеки край.
  • С отворени крака, изпълнете силни обрати с гръб, за да елиминирате гумите.
  • Повторете 50 пъти.

Упражнение # 4: Странични обрати с пръчка

  • Застанете с отворени крака, дръжте пръчката над главата си в хоризонтално положение.
  • След това направете странични усуквания към всяка страна, поддържаща пръчката. Повторете 50 пъти.

Упражнение # 5: Магистрални повдигания

  • Застанете с отворени крака и ръцете си в тила, огънете тялото си напред, като докоснете пръстите си и се върнете в изходната позиция. Повторете 15 пъти.
  • Няма значение, ако не успеете при първия опит, защото с времето вашата гъвкавост ще се увеличи.

Прочетете също: Обучение за извършване на pushups

Упражнение # 6: Магистрални повдигания

  • Извършете същото упражнение както преди, но този път с по-отворени крака, огънете торса си и се опитайте да докоснете един глезен, а след това и другия. Направете 15 повторения.

Упражнение # 7: Усукване с извити крака

  • Седейки с наведени крака и изправени по гръб, изпълнявайте обрати с ръце на ниво гърдите. 50 повторения.

Това упражнение е чудесно не само за талията, но и за корема.

Упражнение # 8: Кръстосани обрати

  • Положението на краката влияе върху работата на упражнението, така че този път е необходимо да седи кръстосани крака и ръце на височина на гърдите. Извършете 50 кинкса, като държите гърба си прави и зрението ви напред.

Упражнение # 9: Работа на кръста от земята

  • Първо лежете настрани с леко свити крака.
  • Поставете ръцете си на тила и избягвайте да ги изваждате. След това повдигнете багажника латерално 15 пъти.
  • След това изпълнете същото упражнение, но този път повдигнете краката си настрани. 15 повторения.
  • И накрая, повдигнете багажника встрани и двата крака се удължат. 15 пъти.
  • Направете същите упражнения, лежащи от другата страна.

Упражнение # 10: Работа на кръста от пода с краката

  • Лежите на една страна, опънете краката си и поставете ръката си на пода напред, добре поддържана, а другата е на тила на врата. Повдигнете ствола странично и горната част на крака 15 пъти.
  • Повторете упражнението, но този път огънете крака встрани и го вдигнете, като се опитвате да докоснете коляното. 15 повторения.
  • След това повторете упражненията от другата страна.

Упражнение # 11: Комбинация коремна талия

  • Легнете настрани, леко сгънете краката си и завъртете торса си, докато си починете гърба на пода.
  • Поставете ръцете си на тила и вдигнете торса си 15 пъти. По този начин ще работите в мускулите на корема и талията.
  • Контурирайте краката си на противоположната страна и след това повторете упражненията.

Прочетете също: Коремната рутинна корекция

Упражнение # 12: Преместване на краката

  • Легнете, с ръце, разположени от двете страни на тялото, леко сгънете краката си и ги завъртете от едната страна на другата, без да докосвате пода 15 пъти. Починете 5 секунди и повторете упражнението.

Упражнение 13: Друга комбинация

  • Легнал по гръб, ръцете й легнали по гърба на врата й, с разтворени крака. Свийте краката си редувайки се и повдигайте торса, като се опитвате последователно да докосвате лявото и дясното коляно. Направете 15 повторения. Отделете 5 секунди, след това повторете упражнението.

Упражнение # 14: Червеят

  • Легнете на пода с разтегнати крака и поставете двете ръце в тила (без да ги подкрепяте, за да не повредите шийните прешлени).
  • Вдигнете багажника, като преместите гърдите от пода и се върнете в изходна позиция. По този начин, колкото повече се издигате, толкова повече мазнини изгаряте, за да намалите талията си. Извършете 15 повторения, починете 15 секунди и повторете.

За да предотвратите ...

Надяваме се, че тази статия е била полезна и, в заключение, ето някои съвети, които ще помогнат да се предотврати натрупването на мазнини в кръста:

  • Избягвайте наднорменото тегло;
  • Ограничете приема на храни, богати на захари и мазнини;
  • Избягвайте да носите тесни дрехи, които да пасват на бедрата ви, тъй като те са склонни да деформират формата на тялото;
  • Танцуването може да помогне за намаляване на талията.
Top