Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Колко трябва да ходим ежедневно, за да отслабнем?

Всеки би искал редовно да извършва някаква физическа активност, но малцина наистина се посвещават на тази цел. Ходенето ежедневно е проста дейност и допринася значително за здравето и за намаляване на теглото.

Промяната на ежедневната рутинна процедура е сложна, заменяйки бързото хранене с балансирано хранене и упражнения, изисква сила на волята и преди всичко постоянство.

Това е защото няма смисъл да правите нещо за писмото през първите няколко седмици и след това да се връщате към заседналия живот.

Всъщност, намаляването на теглото е по-лесно, отколкото изглежда. Не е нужно да инвестирате в луксозни фитнес или редуктивни кремове. Знаете ли какво трябва да направите? Само едно нещо: ходене ежедневно.

Ако сте уморени да виждате допълнителните мазнини да се трупат и са опитали всичко, но то няма да изчезне от коремната област, тогава е време да се движите. Трябва да изгаряте мазнините по цялото тяло, за да започнете да губите мерки.

Причината? Ходенето е аеробно упражнение, т.е. когато се изпълнява, повечето мускули работят и изгаряме голямо количество калории. Освен това тялото оксигенира и поддържа сърцето в добро състояние.

Кой може да направи това упражнение?

Лекарите одобряват разходката за всеки, независимо дали е някой, който е свикнал да упражнява, или хора, които никога не са извършвали физическа дейност.

Препоръчително е обаче да се консултирате с лекар, за да оцените Вашето здравословно състояние. По този начин е възможно да се изхвърлят всякакви физични, дихателни или сърдечни промени.

Колко често трябва да ходя?

Важно е да действате според вашето физическо състояние. Ако не сте упражнявали известно време, избягвайте екстремното ходене. Затова започнете с кратки периоди (между 10 и 15 минути) с умерена скорост.

Можете да започнете с това два пъти седмично и след това постепенно да се увеличавате. Ключът е да бъдем последователни в изграждането на навика.

Ако ходите ежедневно в продължение на поне 30 минути и се грижите за храната си, може да загубите около 9 паунда за 5 месеца.

Прочетете също: 5 йога упражнения за отслабване

Използвайте крачкомер, за да преброите стъпките си

Крачкомерът е специално проектиран да пресмята броя на стъпките, направени по време на разходка, но също и скоростта, разстоянието и темпото.

Това служи като стимул да се постави цел, т.е. да се увеличи броят на предприетите стъпки и скоростта за отслабване.

Можете дори да го използвате, за да отидете на работа или докато извършвате домакинска работа. В края на деня той ще ви каже колко стъпки сте предприели и калориите изгорени и ще знаете колко трябва да увеличите според целта си.

Прочетете също: Здравословна диета, Научете се да го правите правилно

Предимства на ходенето ежедневно

  • Укрепва имунната система и следователно ни предпазва от болести;
  • Ускорява метаболизма и ни помага да предотвратим затлъстяването;
  • Укрепва костите за предотвратяване на фрактури и предотвратява остеопорозата;
  • Подобрява кръвообращението и по този начин укрепва сърцето;
  • Предотвратява стреса, тревожността и депресията, дължащи се на производството на ендорфини.

Обичам го.

  • След като сте посетили лекаря, начертайте гол, но не претоварвайте себе си;
  • Никога не се придържайте към целта си. Ако не можете да ходите цяла седмица, задайте график и задайте по-малки цели;
  • Носете удобни дрехи и маратонки;
  • Не забравяйте да загреете преди ходене поне пет минути;
  • Погрижете се за вашата диета, намалете приема на мазнини и приложите навика да ядете добре;
  • Поддържайте добра поза: право назад, свиване на корема и отпуснати рамене;
  • Контролирайте дишането си. Вдишайте и издишайте според своя ритъм.

Забележка: Не пренебрегвайте тялото си! Това е, в случай на някакви симптоми на гадене, високо кръвно налягане или прекомерна умора, забавяне.

Top