Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Йога рутинни за облекчаване на болки в гърба

Йога упражнения за облекчаване на болки в гърба са чудесно допълнение за отпускане на мускулите и борба със симптомите, получени от стреса. Въпреки че има няколко фактора, които влияят на това заболяване, разтягането и дишането на тази дейност помагат за облекчаването му.

Въпреки че мнозина предпочитат да почиват в лицето на мускулни напрежения, практиката на йога има терапевтични ефекти, които са по-полезни. В действителност, правим това редовно се превръща в ефективен метод за облекчаване на хронични или повтарящи се болки.

Въпреки това е важно да знаете как да изберете подходяща поза, особено когато няма достатъчно опит за упражняване. Поради това, на следващо място искаме да споделим една проста рутина, чийто фокус е работата на тази част от тялото. Окуражава се

1. Позиция на детето

Позицията на детето е един от начините да практикувате йога за облекчаване на болките в гърба. Това е активна част от гръбначния стълб, която облекчава сковаността и напрежението чрез подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите.

Какво да правим?

  • Застанете на колене, бедрата ви почиват на петите. След това докарайте главата си на пода, докато не го докоснете.
  • Дръжте ръцете си срещу тялото си, за да се отпуснете повече.
  • Опитайте се да задържите стойката за 15 или 20 секунди, докато взимате дълбоко дъх.

Забележка: Ако главата ви не достигне до пода или се чувства неудобно, използвайте поддържаща възглавница.

2. Кат

Позата на котката, известна в йога като "Bidalasana", е пълно упражнение, което намалява напрежението по гърба и шията. Благодарение на включените движения, тя благоприятства използването на синовиална течност, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и здрав.

Какво трябва да направите?

  • Издърпайте положението на детето, станете. Протегнете ръцете и изпънете гръбнака нагоре (като котка).
  • Дръжте главата си надолу, сякаш се опитвате да докоснете корема с челото си. Също така дръжте коленете и върховете на пода на пода.
  • След това изправете гърба си и го задръжте за няколко секунди. В същото време вдигнете глава и погледнете напред.
  • Преместване от една позиция на друга, с бавни движения и дихателни упражнения. Например, вдишвайте в първа позиция и издишайте в следващата.

3. Триъгълник

Позата на триъгълника или "Trikonasana" е йога упражнение за облекчаване на болката в гърба и врата. Той също така дава по-голяма гъвкавост на бедрата и гръбначния стълб, като помага да се избегне рискът от нараняване.

Какво да правим?

  • Станете и отворете краката си малко по-дълго от ширината на раменете. След това докоснете левия крак с ръка на същата страна.
  • След това разгънете дясната ръка към тавана, както и към главата.
  • Опитайте се да държите левия крак удължен, а другият - леко огънат.
  • Накрая повторете обратното упражнение и почивка.

4. Позици на скакалец

"Salabhasana" или стойката на скакалец е пълно упражнение за удължаване и отпускане на мускулните групи на тялото. Тъй като тя удължава напълно гръбначния стълб, тя благоприятства облекчаването на болките в гърба. Той също така позволява работа на корема и раменете.

Какво да правим?

  • Легнете на корема си върху матрака за йога, облегнат на корема.
  • След това повдигнете краката и гърдите си така, че да не могат да докоснат пода.
  • Дръжте ръцете си срещу тялото с пръсти, насочени към задната част на тялото ви.
  • Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, дишайки нормално.

5. Гълъб

Позата на гълъба или "Salamba kapotasana" е сложно йога упражнение за облекчаване на болките в гърба. Тя включва движения, които увеличават гъвкавостта и силата на мускулите, които обграждат гръбначния стълб. На свой ред, укрепва ядрата, прасците и телетата.

Какво да правим?

  • Вземи се на колене и сложи един наведен напред крак. Протегнете другия крак назад и поставете ръцете си на пода срещу тялото.
  • След това разгънете чатала към пода. За да направите това, издърпайте петата от изкривения крак и повдигнете коляното. Също така подрязване на задника, така че да не работи като "лост".
  • Вземете опашната кост в пубиса, свинете корема и се присъединете към лопатките, за да ги насочите към опашната кост. И накрая, сложете ръцете си над главата си с дланите си.

Забележка: За да намалите натиска върху бедрото, натиснете с ръце на пода.

Както може да забележите, рутинната йога процедура за облекчаване на болки в гърба е много проста и не изисква много опит. Трябва само да търсите тихо и удобно място, където можете и да се концентрирате 100%.

Top