Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

15-дневна депуративна диета за без усилие намаляване на талията

Намаляването на талията е една от целите на тези, които искат да подобрят както силуета, така и здравето.

Натрупването на мазнини в областта на корема е често срещано при хора със затлъстяване и постно, което води до голямо разочарование, когато диетите не дават желания резултат.

Открийте в тази статия 15-дневна депуративна диета за намаляване на талията и детоксикация на тялото в здравословен и балансиран.

Диетични ключове за намаляване на талията

За да бъде ефективна тази диета и да намалим талията за 15 дни, трябва да вземем под внимание някои основни ключове.

След това време, ако можем да включим тези добри навици, ще продължим да губим постепенно загуба на коремна мазнина и дори да избягваме угояването без жертви.

1. Здрави мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Всъщност, здравословните мазнини са задължителни за добро здраве и за активиране на метаболизма, който ни помага да изгаряме калории.

Ако изберем вредни мазнини като кексове, пържени храни, маргарини или колбаси, ние лесно ще натрупаме тегло и ще допринесем за натрупването на мазнини в кръста.

Мазнините, които трябва да консумираме, са както следва:

  • Кокосово масло и екстра-девствено маслиново масло
  • авокадо
  • Маслодайни семена и сурови и несолени семена
  • Топено масло или избистрено масло
  • Яйчен жълтък
  • Синя риба

Виж също: Сушени плодове укрепват костите и се борят с умората

2. Добро качество протеин

Консумирането на протеини ни помага да намалим талията. Ето защо протеиновите диети са станали модерни през последните години, които обаче имат някои недостатъци.

Ние не можем да злоупотребяваме с животински протеин, който може да повлияе на функцията на черния дроб и бъбреците.

Ето защо ние ще консумираме този протеин в умерени количества, като ще отдадем приоритет на консумацията на яйца и риба, а също така ще изберем да увеличим растителния протеин чрез консумацията на:

  • бобови растения
  • Маслодайни семена и семена
  • гъби
  • водорасли
  • авокадо

3. Намалете рафинираните въглехидрати

Днес злоупотребяваме с рафинирани въглехидрати с ястия като паста, пица, кексове, хляб и др.

Тези обработени храни, които не съдържат фибри, причиняват подуване, запек и наднормено тегло и правят по-трудно намаляването на измерванията на кръста.

Ще намалим консумацията му и ще изберем, когато е възможно, пълнозърнести храни и брашна от различни зърнени култури (лимец, ръж, пшеница хорасан и др.).

4. Премахнете захарта и алкохола

Двете основни пречки пред понижаването на талията са захарта и алкохола, както и всички видове безалкохолни напитки.

Ако ги елиминираме от нашата диета, можем да забележим голямо подобрение, без да правим нови промени, особено в случай на хора, които ги консумират ежедневно.

5. Увеличете количеството зеленчуци

При всяка балансирана и пречистваща диета не можете да пропуснете консумацията на зеленчуци, както сурови, така и салати, и варени.

Ние също трябва да консумираме плодове, но не и злоупотреби, тъй като някои съдържат много фруктоза, което също може да попречи на загубата на тегло.

6. Регулиране на хормоните

Хормоните в някои случаи могат да бъдат причина за натрупването на мазнини в кръста.

Ако подозираме, че имаме някакъв хормонален дисбаланс (болезнена менструация, менопауза и т.н.), можем да включим нашата диета в някаква регулаторна добавка, като мака.

Мака е андийски корен, който, освен че регулира хормоните както при мъжете, така и при жените, осигурява енергия, подобрява здравето на косата и кожата и подобрява естественото либидо.

Намалява талията за 15 дни

закуска

Някои предложения за здравословна закуска:

  • Зелен сок от пресни зеленчуци, плодове, отпадъци и екстра-девствено кокосово масло.
  • Овес, приготвен с растително мляко, канела и сушени плодове.
  • Тост с топено масло и сладко сладко от захар.
  • Сервира се от авокадо.

Препоръчваме ви да прочетете: 5 различни начина да приемате канелния чай

обяд

Всяко хранене трябва да има три порции:

  • Сервирана салата, със семена и кълнове.
  • Много въглехидрати: пълнозърнест хляб, пълнозърнест юфка, картофи, киноа, кафяв ориз и др.
  • Част от протеини: месо, риба, яйца и бобови растения.

вечеря

Вечерята винаги трябва да е по-лека, тъй като ако ядем прекалено много или забравим за диетата си, ще напълним по-лесно.

Препоръчваме вечерята да се състои от:

  • Задушени зеленчуци, сметана, супа или супа.
  • Лесен за усвояване протеин: бяла риба, птиче месо, яйце или авокадо.
  • Парче от плодове като ябълка, круша, ананас или папая папая.
Top