Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 здравословни храни, които трябва да консумираме всеки ден

Храната е един от най-важните фактори за физическо и психическо здраве. Чрез здравословни храни тялото получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да работи в оптимални условия и да предотврати развитието на болестта.

Понастоящем качеството на диетата е намаляло значително поради увеличаването на преработените храни, продавани на пазара, като бърза и вкусна алтернатива за потушаване на глада.

Следователно, степента на затлъстяване се е увеличила, а диагнозите на хронични сърдечни заболявания стават все по-чести.

За щастие всеки има способността да променя хранителния план, за да го направи по-здравословен и съобразен с нуждите на организма.

В този смисъл днес препоръчваме 7 прекрасни здравословни храни, които поради състава си са защитници на здравето и велики съюзници в контрола на теглото . Открийте ги!

Здравословни храни, които трябва да бъдат част от диетата

1. Цели зърна

Вместо да избирате брашно и други рафинирани храни, си струва да започнете да консумирате пълнозърнести храни.

Този сорт се характеризира с това, че е богат на фибри, хранително вещество, което подобрява здравето на храносмилателната система, като същевременно спомага за регулиране на нивата на холестерола.

Съдържа фолиева киселина и антиоксиданти, които са свързани с превенцията на рак на дебелото черво.

Виж също: Болки в ставите, свързани с бактерии в червата?

2. Синя риба

Повечето риби имат важни хранителни качества, но най-забележителните от тях са синя или студена вода. Нейното богатство от омега-3 мастни киселини се превърна в една от основите на диетата за насърчаване на сърдечно-съдовата система.

Същото активно съединение има противовъзпалително действие, което е доказано ефективно за контролиране на разстройства като ревматоиден артрит и остеоартрит.

3. Зехтин

От съществено значение в средиземноморската диета е, че зехтинът е вид здравословна мазнина, която благодарение на олеиновата си киселина и хидрокситирозола има способността да намалява нивата на холестерола.

Неговите антиоксиданти предотвратяват окислението на липидите в артериите, което от своя страна намалява риска от втвърдяване и запушване.

В допълнение, той е страхотен съюзник на здравето на кожата, тъй като намалява увреждането на клетките и предотвратява признаците на преждевременно стареене.

4. Зелен чай

Тази популярна напитка, която е станала известна със своите качества за отслабване, вече е посочена като една от най-добрите за предотвратяване на заболявания.

Неговите свойства стимулират детоксикацията на черния дроб и помагат за предпазване на клетките, за да се предотврати развитието на сериозни заболявания като рак.

Той също така помага за понижаване на холестерола и пречиства кръвта, за да отстрани токсичните агенти от замърсяването и цигарите.

5. Чесън и лук

Тези две храни вървят заедно, защото имат много сходни и еднакво ефективни лечебни свойства за тялото.

Неговите основни активни съставки са сяра, чието действие намалява кръвното налягане, холестерола и метаболитните заболявания.

Доказано е също, че са мощни противоракови лекарства, способни да предпазват клетките от рак на белия дроб, дебелото черво и кожата.

И двете са мощни пречистватели на организма и, по своите антисептични качества, имат способността да убиват патогените, без да увреждат бактериалната флора.

6. Авокадо

Изобщо не е изненадващо, че авокадото се превърна в едно от любимите храни на фармацевтичната и козметичната индустрия.

Този зелен плод е богат източник на есенциални мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола и триглицеридите.

Съдържа витамини С и Е и поради своите антиоксидантни свойства ограничава увреждането на клетките, за да предотврати преждевременното стареене. Той също така осигурява калий и магнезий, два основни минерала за защита на черния дроб, бъбреците и сърцето.

7. Зелени листни зеленчуци

За балансирана и здравословна диета, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да включите хранителни зелени зеленчуци във вашата храна. Нейното богатство от антиоксиданти неутрализира увреждането на тежки метали и създава защитен ефект върху организма за предотвратяване на сериозни заболявания.

Консумираната сурова храна осигурява значителни количества флавоноиди и каротеноиди, вещества, които предотвратяват преждевременното стареене на основните органи на тялото, включително кожата.

Благодарение на богатите си фибри, той подобрява храносмилането, намалява тревожността и е показан за хора с диабет тип 2.

Препоръчваме ви да прочетете: Тайната на селото, където хората не страдат от рак или диабет

Някои от тези зеленчуци са:

  • броколи
  • карфиол
  • зеле
  • спанак
  • къдраво
  • целина
  • магданоз

Искате ли да подобрите диетата си? Не се колебайте да започнете да се наслаждавате на всички тези здравословни храни в ежедневните си хранения чрез различни рецепти. За кратко време ще усетите тялото си по-силно и ще забележите промените в теглото и формата си.

Top