Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Трите най-добри упражнения за вашето здраве

Дали за работа, семейство и дори лични причини, за нас е обичайно да водим заседнал живот, в който практикуването на упражнения или друг вид дейност не съществува. Имайки това предвид, днес ще говорим за трите най-добри упражнения за вашето здраве.

Може да не забележим последиците от физическата неактивност сега, но в дългосрочен план тялото ни страда от редица проблеми, които в крайна сметка засягат качеството ни на живот и всичко можеше да бъде избегнато чрез ежедневни упражнения.

Ами ако започнем да въвеждаме тези прости дейности в живота си? Това си заслужава тест.

Затлъстяване, проблеми със сърцето, холестерол ... много от тях са болестите, които можем да избегнем, ако въведем елементарни упражнения, които ще ни помогнат да подобрим здравето си.

В някои случаи, вземете само 30 минути от нашия ден за това, важното е, че ние сме постоянни.

Така че, насърчавани ли сте да го опитате?

Но първо, не забравяйте, че една от тайните да бъдете последователни в практиката на упражненията е да се опитате да не ги практикувате сами, така че, ако поканите приятел или член на семейството да ви придружи, постоянството ще бъде по-ефективно.

От трите упражнения, които ще представим по-долу, изберете този, който според вас е по-лесен и по-достъпен. Можете дори да ги комбинирате и да ги редувате през седмицата.

Най-важното е практиката да се случва всеки ден и да стане навик в живота ви. Гарантираме, че вашето здраве ще ви благодари!

1. Стълби нагоре и надолу

Може да се изненадате, но това несъмнено е вярно. Всъщност, много изследвания са направени и много кардиолози препоръчват това просто упражнение.

Това е чудесен начин за подобряване на здравето на сърцето, укрепване на мускулите на краката, изгаряне на калории и получаване на отлична сърдечно-съдова кондиция.

Само за половин час можем да загубим 342 калории.

Д-р Рой Шепърд от Университета в Торонто, Канада, казва, че изкачването на стълби от 20 сантиметра със скорост от 20 стълба на минута може да донесе невероятни ползи за здравето, едно от най-добрите упражнения, които можем да направим.

  • Той ще намали холестерола и кръвното налягане, като по този начин ще намали риска от развитие на сърдечни проблеми;
  • Тя ще подобри мускулната сила на краката и ще даде по-голяма кардиопулмонарна устойчивост на организма;
  • Той ще изгори калории;
  • Тя ще укрепи костите ни;
  • Тя ще подобри кръвообращението и мускулния тонус.

Как да го направя?

  1. У дома, в моловете или дори на работното ни място.
  2. Между 20 и 25 минути всеки ден.
  3. Ако се изморите, преминете към по-тихо темпо, дишайки дълбоко.
  4. Качете се стъпка по стъпка с изправен гръб. Опитайте се да не се движите напред, контролирайки главно работата на краката и сгъването на краката.
  5. Тези, които използват протези от всякакъв вид или имат нараняване на крака, трябва да упражняват това упражнение бавно и бавно. Всеки, който някога е имал проблеми със сърцето, трябва да се консултира с лекар, преди да направи това упражнение ежедневно.

Прочетете също: Познайте ползите от изкачването по стълбите

2. Педалиране: едно от най-добрите упражнения

Друг от най-полезните и препоръчителни упражнения. Ако имате велосипед и възможност да се насладите на добро място за безопасно каране, не чакайте!

А също така, ако има възможност да замените колата си с велосипед, когато направите своя път на работа, направете го без да се замисляте!

Ежедневното педалиране може да бъде много полезно за здравето. Просто го правете всеки ден в продължение на 30 до 35 минути, а ако сте придружени, още по-добре. Упражнението ще стане по-приятно. За да получите представа, тази дейност:

  • Намаляване на риска от инфаркт с 50%;
  • Тя ще предотврати болки в гърба и предпазва ставите. Педалирането стимулира мускулите на гръбначния прешлен и укрепва лумбалната област (предотвратява появата на дискови хернии). Коленните стави също се възползват от тези циклични движения, които също помагат за защита и укрепване на хрущяла.
  • Това ще подобри нашата имунна система. Чрез колоездене и подлагане на тялото ни на такива елементарни упражнения, мобилизиращи фагоцитите (клетките, които се хранят с бактерии на човешкото тяло), ние ще допринесем значително за елиминирането на всички видове токсини от тялото ни.

3. Ходете ежедневно

За да се възползваме от най-добрите ползи от това просто упражнение, трябва да го практикуваме ежедневно, с бързи стъпки за половин час.

Ние не говорим за бягане, а за поддържане на по-бързо темпо, така че сърцето и тялото като цяло да поддържат оптимално ниво на функциониране през това време.

Открийте: 7 ползи от ходенето всеки ден

Забележете как това ще ни е от полза:

  • Той ще укрепи сърцето, ще избегне сърдечните заболявания и ще намали холестерола на организма;
  • Тя ще контролира теглото ни. Ако бавно ускорим темпото на разходката, ще увеличим нашата мускулна маса, а също и нашия метаболизъм, което означава да изгорим повече мазнини;
  • Той ще предотврати деменция и инсулт;
  • Той ще предотврати остеопорозата. Като практикувате подобно упражнение, вие ще стимулирате костите и ще ги укрепвате, като допълнително ще подобрите ефективността на ставите;
  • Тонизира задните части и корема. За това трябва да ходим и да обръщаме внимание в позата си по време на упражнението, като се опитваме да поддържаме гръбнака изправен и удобен, без да се накланя напред;
  • Това ще повиши нивата на витамин D в организма Ви . Ако ходим през деня, ще получим този витамин толкова важен за здравето на костите и имунната система;
  • Това ще увеличи нашата енергия и нашето благосъстояние. Ако ходим половин час на ден в компанията на някой, който се радваме, той ще бъде по-полезен и ще ни освободи повече от стреса и свързаните с него проблеми. Изследванията казват, че ходенето ежедневно намалява стреса и тревожността. Дишането на открито и изключването от нашите задължения за няколко минути е несъмнено най-добрият витамин, който можем да предложим на тялото ни за борба с психологическите болести.

Какво ще кажете да започнем днес?

Top