Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7-те ключа към дълголетието: да практикуваме?

Досега науката не е разбрала как един ден човечеството може да стане безсмъртен. Всъщност ние също не знаем дали наистина искаме тази привилегия. Имайки това предвид, днес ще говорим за 7-те ключа за дълголетие.

Най-важното, без съмнение, е да имаш добро качество на живот и да живееш много години със здраве, баланс и щастие.

Според статистиката сега в света има около 13 500 души и се смята, че след 50 години цифрата ще се утрои. Но въпросът ще бъде: как можем да постигнем това дълголетие, да имаме добро качество на живот в допълнение?

Днес ще говорим за това. Сигурни сме, че тази статия ще ви заинтересува.

1. Ключове за дълголетие: намалете дневните си калории

Според данни на СЗО най-препоръчва се да се консумират между 1500 и 2500 калории на ден. Гарантираме, че е наистина лесно, че никой не отива гладен, нито прекомерно страдание, ако остане между тези здрави нива.

Всъщност, само трябва да се намали консумацията на захар, бонбони, безалкохолни напитки, предварително приготвена храна ... Придобиването на по-добри житейски навици е толкова лесно, колкото и осъзнаването, че трябва да ядем по-добре.

Разберете: Как захарът се отразява на тялото ви? Всичко, което трябва да знаете

2. Да за броколи, плодове, кафе и мед, за да увеличите дълголетието си

Вие ли сте един от онези хора, които не могат да започнат деня без чашата кафе? Така че не се отказвайте от него, а не всички онези богати на антиоксиданти плодове като лимони, ябълки или круши, които са от съществено значение за вашия ден за ден.

  • Консумацията на моркови, броколи и спанак също е много важна, за да има добро качество на живот и да постигне това мечтано дълголетие. Високото му съдържание на алфакаротен е свързано с по-малък риск от смърт.
  • А какво ще кажеш за мед? Именно това естествено съкровище не може да липсва във вашата диета. Той е най-добрият подсладител, тъй като е богат на хранителни вещества и антибиотични и енергийни свойства, подходящи за всяка възраст.

Прочетете също: Естествено средство: куркума с пчелен мед

3. Силата на свинско масло веднъж седмично

Сигурни сме, че сте били изненадани от тази информация. Свинско масло? Точно така, просто вземете около 5 грама веднъж седмично, намазани с пълнозърнест хляб .

Причината? Според проучване, публикувано в The Journal of Gerontology, ако вземем нискокалорична диета и включим малко свинско масло седмично, ще постигнем високо съдържание на олеинова киселина, която се бори с клетъчната смърт на органи като черния дроб, мускулите и скелета.

Тя не струва нищо и ще ви помогне да постигнете здравословно дълголетие.

4. Предотвратете натрупването на мазнини в кръста си

Това е опасност. Коремната мазнина е показател за здравословен проблем, който може да причини сериозни сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте това, намалявайте консумацията на мазнини, тренирайте, пийте много вода и се грижете за кръвното налягане и холестерола.

Понякога просто губите между 3 и 5 килограма; това е достатъчно, за да намали диаметъра на талията и по този начин да намали риска от диабет и сърдечни проблеми.

Според статистиката коронарната болест на сърцето често е причина за смъртта сред хората и това е проблем, който можем да избегнем.

5. Разхождайте половин час на ден

Препоръчваме това много пъти в нашето пространство. Пеша между половин час и час всеки ден поставя сърцето, краката и мускулите ви в активност ...

Не се съмнявайте, открийте това ежедневно време, което всички ние можем да намерим, и дишаме чист въздух, насладете се на тази инжекция с ендорфини, които ще се грижат за вашето здраве и ще укрепят имунната система.

Физическите упражнения са ключът към дълголетието.

6. Спете 8 часа на ден

Може да ви изненада, но почти 70% от хората на тази възраст са спали около 10 часа. Това означава, че в допълнение към съня през нощта се добавя и половин часа дрямка на ден, което помага да се посрещне пътуването с по-голяма енергия.

Дълбокият и качествен сън е ключът към поддържането на добро здраве и удоволствието от силния мозък и неговите познавателни способности в добро състояние. Можете ли да потвърдите колко часа на ден спите?

7. Прочетете, играйте, укрепете социалните си връзки

Активен живот, в който ние никога не се отказваме от нашите чувства и където продължаваме да се стремим всеки ден да научаваме нови неща, ще ни помогне да поддържаме здрав и силен мозък.

Също така не пренебрегвайте емоциите си, тъй като съществуването, подложено на игра на стрес, или дори нещастие, е нещо, което отнема не само качеството ви на живот, но и здравето и годините. И това не трябва да се пропуска.

Обградете се със значителни хора, които знаят как да ви направят щастливи, хора, с които можете да се смеете, да пътувате и да се учите всеки ден. Идва момент в живота ни, където трябва да се направи преглед и да се знаят как да се приоритизират.

Затова трябва да оставим нещата настрана и дори хората, които дори не трябва да виждате, защото те ви нараняват, защото не допринасят за "здравето" на вашето съществуване.

Дълголетие се постига, знаейки как да водим тих и балансиран живот с нашето тяло и емоции. Приключението си заслужава.

Top