Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Упражнения за тонизиране на краката и бедрата

С тези прости упражнения можете да тонизирате горната част на краката си и да се сбогувате с мразения целулит. Възможно е да загубите няколко инча, ако сте упорити, пиете много вода и разбира се, имате балансирана и адекватна диета. Така че, малко по малко ще видите резултата.

Намалете мускулния тонус и тонуса

Ако студеният сезон ви е оставил с няколко килограма или искате да изглеждате по-красиви за копнежа, не се колебайте да приложите тези чудесни упражнения на практика.

Трябва да имате предвид, че всяко упражнение трябва да бъде придружено от нискокалорична диета, както и от приема на достатъчно вода (два литра или повече на ден).

Необходимо е да се активира обмяната на веществата и да се тонизират мускулите, особено в по-конфликтните области като краката. Това е така, защото мазнините се натрупват много в този регион, което води до загуба на тоничността.

Доказано е, че тялото с повече мускули изгаря повече енергия, дори в покой. Това се дължи на факта, че мускулната маса (за разлика от мазнините) е енергично активна тъкан.

Така че, ако искате да изглеждате по-красиви и по-изкривени, работете с мускулите на краката си и започнете да изгаряте калориите.

Разбира се, вече сте направили няколко упражнения и диети и остават недоволни от тялото си и несъмнено дъното е включено.

Това е често срещано явление при жените (и мъжете също), но няма причина да се отчайваме или да се отказваме. Това е така, защото има начини за намаляване на мерките и тонизиране на краката със специфични движения. Може би досега не сте намерили правилното упражнение (или по-приятно).

Упражнения за тонизиране на мускулите на краката

Този план за упражнение трябва да бъде завършен 3 до 5 пъти седмично, за да можете да видите резултатите в рамките на няколко дни. Скоро ще видите разликата, тъй като краката ви ще започнат да губят своите измервания и мускулите ще се тонизират.

Ще ви отнеме само 15 до 20 минути, за да ги изпълните. Също така, не забравяйте да включите в тази рутинна добра разходка или велосипед за 30 минути.

клекове

Това е едно от най-добрите и най-добри упражнения за тонизиране на бедрата. Как да го направя?

  • Основната позиция започва да стои, с крака леко раздалечени;
  • Разгънете ръцете си напред и огънете коленете си;
  • Хванете задните части на гърба си, сякаш сядате, докато мускулите на бедрото са успоредни на пода, винаги с протегнати ръце;
  • След това задръжте позицията за няколко секунди и се изправете внимателно, за предпочитане свиване на корема, за да предпазите гърба;
  • Повторете десет пъти и починете за една минута;
  • След това повторете още десет пъти, докато овладеете техниката.

Не забравяйте, че можете да промените и да изберете някои варианти, за да не се разболеете от упражнението.

Например: с раздалечени крака (ще поставите по-силен натиск върху мускулите), с гръб към стената, с топка (като пилатес, може да е малка или средна) между гърба и стената, както при първата техника, или задръжте някои от вредителите в двете ръце (или лента от 3 кг до 5 кг) и направете клечките същите като първата техника.

Прочетете също: Най-добрите упражнения за клякане

Pernadas

Това упражнение помага да се намалят и тонизират бедрата, а също и глютесите. Факт е, че изисква малко повече усилия, но си струва, защото резултатите са много добри.

Стоя с гръб изправен и гърдите си, гледам напред с рамене подредени. Ръцете остават върху страните на тялото. Как се прави:

  • Направете една крачка напред с десния си крак и огънете дясното си коляно, докато лявото коляно докосне или почти докосне пода;
  • Задръжте за няколко секунди, след това бавно се върнете към първоначалната поза;
  • Повторете с левия крак и този път това е дясното коляно, което почти или докосва земята;
  • Премествайте между един крак и друг, докато не завършите десет повторения;
  • Починете една минута и направете още десет повторения.

Вариантите на краката могат да се държат малко във всяка ръка или бар в двете или, все пак, ходене, докато правите клекнал движение. Това изисква много усилия и затова трябва да се прави само когато вече сте свикнали с основната крачка.

Тонизирайте Повдигнете краката си

  • Лежи от дясната страна на подложка или одеяло, десният лакът лежи на пода и ръката държи главата приблизително на височината на ухото;
  • Вдигнете левия си крак възможно най-високо, в зависимост от състоянието ви, към тавана;
  • Бавно преместете крака в изходна позиция, без да докосвате коленете доколкото е възможно;
  • Направете десет повторения, без да спирате, починете и направете още десет повторения;
  • След това легнете от лявата страна и повторете упражнението с десния си крак.

Един вариант на това упражнение може да бъде да поставите тежести върху глезените и да направите същото движение.

Прочетете също: Най-добрите упражнения за поддържане на красиво бедро

разширения

  • Застанете на четири подложки с корема надолу върху подложката или одеялото, опънете краката си назад, сгънете сгънатите си ръце върху подложката до тялото и се опитайте да преместите раменете си далеч от ушите си;
  • С помощта на вашите седалища, издигнете един от краката си нагоре;
  • Дръжте крака изправен за няколко секунди и след това се редувайте с другия;
  • Направете десет повторения с всеки крак и починете за една минута;
  • Ако е възможно, направете още десет повторения.

Снимки предоставени от Марио Антонио Пена Запатерия, Антъни Симарк и Кириаки.

Top