Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

8 Храни за борба с безсънието естествено

Наличието на добро качество на съня е от съществено значение за поддържането на добро здраве, както физическо, така и емоционално. Мислейки за това, днес ще говорим за 8 храни за борба с безсънието естествено.

Спящата добре може да обнови енергиите и ключът към тялото е да изпълнява редица функции, които не могат да бъдат изпълнени в други часове на деня.

Въпреки това, през последните години се наблюдава увеличаване на случаите на пациенти със затруднен сън и, за съжаление, има и заболявания, свързани с това.

Въпреки че мнозина смятат това за общ проблем, трябва да се обърне специално внимание на последствията, които това може да предизвика в краткосрочен и дългосрочен план.

Въпреки че някои не осъзнават, раздразнителността и намаляването на производителността имат много общо с това състояние.

Освен това, ако не се контролира, безсънието увеличава риска от сериозни заболявания, като тези, които засягат сърдечно-съдовата и когнитивното здраве.

За щастие има голямо разнообразие от храни, чийто състав помага за лечение на безсъние, без да се прибягва до лекарства или други обработени продукти.

Редовната консумация отпуска тялото и помага за подобряване на съня между тези, които имат някакъв вид заболяване. Запознайте се с някои от тях по-долу.

Храни за борба с безсънието

1. Топлото мляко

Пиенето на горещо мляко преди лягане е едно от най-добрите естествени средства за проблеми със съня.

Това е не само вкусно, но и осигурява естествени вещества, които стимулират съня и почивката.

Това е една от храните с триптофан, незаменима аминокиселина, участваща в производството на мелатонин и серотонин, два основни невротрансмитера за добър цикъл на сън.

Вижте също: Често уриниране (уринарна инконтиненция)? Защо се случва това?

2. Маслодайни за борба с безсъние

Богати на калории и здравословни мазнини, маслодайните семена са значителен източник на мелатонин, вещество, което казва на мозъка, че е преди лягане.

Консумирането на шепа бадеми или ядки преди лягане намалява стреса, облекчава глада и спомага за съня.

Въпреки това, те не трябва да бъдат подсладени или сладки, защото техните ефекти няма да бъдат толкова здрави.

3. Варени яйца

Един от факторите, свързани с безсънието, е безпокойството за хранене, което може да наруши съня през нощта.

Храна, богата на протеини, като варени яйца, може да помогне за поддържане на чувство за ситост, така че гладът да не е проблем по време на почивка.

Включете сервиране на вечеря, сервирана със зеленчуци или други лесно смилаеми храни.

4. Мед от пчелите за борба с безсънието

Био пчелен мед е един от най-препоръчителните естествени подсладители за подобряване на качеството на съня.

Той съдържа глюкоза, вид естествена захар, която казва на мозъка да забави производството на орексин, вещество, което регулира будността.

Той също така съдържа естествени хапчета за сън, които отпускат мозъчните функции, за да получат почивка без прекъсване.

Гръцко кисело мляко

Както при млякото, гръцкото кисело мляко е здравословен източник на триптофан, аминокиселина, необходима за сън.

Той също така осигурява значителни количества калций и калий, два минерала, които спомагат за отпускане на мускулите и за борба със стреса.

За разлика от традиционното кисело мляко, съдържа по-малко лактоза, по-малко захар и по-висококачествен протеин.

6. Горчив шоколад

Умерената консумация на горчив шоколад се превърна в здравословен навик за физическо и емоционално здраве.

Тази храна е източник на антиоксиданти и активни вещества, които предпазват организма от различни заболявания, свързани с клетъчното стареене.

Приемът на малки количества преди лягане помага за лечението на безсъние, защото стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума.

7. Банани

Бананите се считат за "най-доброто хапче за сън", защото, освен че предизвикват сън, те не произвеждат никаква зависимост или нежелани странични ефекти.

Това е висококачествена хранителна суперхрана, чийто състав включва големи количества триптофан и минерал.

Поглъщането стимулира производството на мелатонин и серотонин, в допълнение към отпускане на мускулите и нервната система.

Посетете тази статия: 8 признака, че храносмилателната система причинява здравословни проблеми

7. Пиле за борба с безсънието

Пилето е друг здравословен източник на триптофан, както вече споменахме, което е от съществено значение за борба със затрудненията със съня.

Неговите ефекти са още по-добри, когато се консумират в следобедните часове, придружени от пълнозърнест хляб или зеленчуци.

Имали ли сте проблеми със съня на последните няколко нощи? Увеличете консумацията на тези храни и докажете, от само себе си, всички ползи от безсъние.

Top