Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

4 здравословни стратегии за ускоряване на метаболизма ви и отслабване

В тази статия ще говорим за някои стратегии, които могат да ни помогнат да ускорим метаболизма и следователно да отслабнем по-лесно и по-малко усилия. Най-доброто? Всичко това е напълно естествено и здравословно . Ще загубите ли?

1. Не се страхувайте да ядете достатъчно

Забравете хипокалоричните и рестриктивни диети, тъй като те дори могат да бъдат вредни за нашето тяло . Можем дори да успеем да отслабнем, но по нездравословен начин. В допълнение, много често с този вид диета ние възстановяваме загубеното тегло много бързо, скоро след като се върнем към нормалното хранене.

Нискокалоричните диети намаляват обмяната на веществата и затрудняват загубата на тегло с течение на времето. В допълнение, при бавния метаболизъм, много често се губи суха маса и дори може да възникне увисване.

Поради всички тези причини поддържайте достатъчно количество калории в зависимост от теглото, възрастта, ръста и нивото на физическа активност. Не се страхувайте да ядете достатъчно, защото ако поставите приоритет на здравословните храни, метаболизмът ви ще се ускори и ще отслабнете по много по-здравословен и устойчив начин. Избягвайте сладкиши, пържени храни, наситени мазнини, захар и рафинирани брашна и залагайте на балансирано хранене. Ще ви харесат резултата.

2. Вземете няколко хранения на ден, за да стимулирате метаболизма

Пропускането на хранене е най-лошото нещо, което можем да направим за метаболизма. Когато оставаме дълго време без да ядем, тялото ни не получава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно. В резултат на това метаболизмът се забавя и вместо да ни помогне да постигнем целта за изгаряне на мазнини, той прави точно обратното, като го съхранява, за да се справи с тези продължителни периоди без енергия.

Затова трябва да разделим нашия калориен прием през деня, като правим между 5 и 6 хранения: закуска, обяд, вечеря и закуски. Ако ядем на всеки 3 часа, нашето тяло ще знае, че ще има постоянен източник на енергия и няма да се почувства „уплашен” от изразходването на натрупани резерви, допринасящи за загуба на тегло и особено за мазнини.

Не забравяйте, че следващия път, когато се замислите за пропускане на вечеря, за да повярвате, че ще ви помогне да отслабнете. Осъществяване на няколко леки ястия, пълни със здравословни храни, като постно протеини, плодове, зеленчуци и добри мазнини, е чудесен начин да се ускори метаболизма ви.

3. Не забравяйте закуската

Няколко проучвания показват, че добрата закуска ускорява метаболизма, насърчава продължително чувство на ситост и ни помага да ядем по-малко през целия ден. Има и проучвания, свързващи наднорменото тегло и затлъстяването, наред с други неща, с навика да не се яде закуска.

Не мислете, че прескочаването на закуската ще ви помогне да отслабнете, тъй като това несъмнено е най-важното ястие за деня. Не забравяйте, че тялото е прекарало няколко часа в съня, а метаболизмът е напълно заспал заради това.

Яжте закуска, състояща се от здравословни храни от всички групи храни, с протеини, въглехидрати и добри мазнини, стимулира метаболизма и помага за започване на процеса на изгаряне на мазнините сутрин . Ако не разполагате с време да ядете у дома сутрин, опитайте се да правите навик да се събуждате малко по-рано всеки ден . Просто трябва да спечелиш.

4. Упражнявайте упражнения с различна интензивност

Всички ние вече сме уморени от четенето, че физическата активност е ключът към здравословна загуба на тегло и ускоряване на метаболизма, но ако искате да дадете допълнителен тласък на процеса на загуба на тегло, заложете на практиката на интервални тренировки.

Те са чудесни за повишаване на метаболизма и причиняват на тялото да продължи да изгаря мазнините през целия ден, дори и след края на дейността. Не е необходимо да е нещо твърде сложно или трудно, просто да променя интензитета по време на тренировка . Можете например да изминете няколко минути, да ходите малко и да започнете да тичате отново, или да ходите редуващи се участъци и плоски участъци, редуващи се по пътеката за бягане с крикове и т.н.

Друг голям съвет е да се вмъкнат аеробни тренировки с упражнения за съпротива, като културизъм и силови и взривни дейности. Те са отлични за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

Top