Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Хранителни вещества, които могат да помогнат в борбата с депресията

Депресията може да бъде трудна за лечение, особено когато е хронична или тежка. Но в допълнение към лекарствата и терапията е възможно да се допълни лечението в началото. Има някои витамини и минерали, които могат да помогнат в борбата с депресията. Научете повече!

Ще обясним хранителните вещества, които могат да повлияят на нервната система, за насърчаване на позитивни настроения и борба с депресията.

Витамин С спомага за борбата с депресията

Накратко, витамин С е от съществено значение за укрепване на имунната система, но също така играе много важна роля за нервната система. Тъй като липсата им може да предизвика усещане за умора и тъга.

Ако имате лек дефицит, увреждането може да не е важно. Въпреки това, ако е хроничен и свързан с други фактори, той може да предизвика депресивни състояния.

Препоръчително е също да приемате витамин С в състояния на важен физически и психически стрес. Тъй като това може да помогне за предотвратяване на окислението, генерирано в тялото. Тя може да повлияе и на негативните настроения.

Накратко, цитрусовите плодове са най-добрият вариант за консумация на този витамин. Следователно, ако те са органични, можем да консумираме и кората им; което също има няколко ползи.

Други храни, богати на витамин С:

  • гуава
  • цариградско грозде
  • киви
  • малина
  • Сурова червена чушка
  • броколи
  • спанак

Витамин В6

Не само витамин В6 или пиридоксин участва в контрола на симптоми като тревожност или депресия, тъй като дефицитът може да предизвика раздразнителност, но когато се консумира отново, е възможно да се забележи как може да се подобри доброто настроение.

Витамин В6 може да се намери в следните храни:

  • пиле
  • риба
  • банан
  • картоф
  • боб
  • Цели зърна

Затова най-здравословният начин за консумация на необходимото количество В6 може да бъде придружаване на храна с малко кафяв ориз или овес вместо хляб .

Фолиева киселина

В този смисъл многобройни проучвания подчертават връзката между хора, страдащи от депресия и дефицит на витамин В9, известна още като фолиева киселина.

Според проучването ниските нива на този витамин могат да доведат до намаляване на производството на серотонин; решаващо за предотвратяване на депресия.

Тези данни, след това, потвърждават важността на това хранително вещество за борба със състоянията на меланхолия и тъга. Те могат да доведат до по-сериозни заболявания, ако не се лекуват правилно.

Храни, богати на фолиева киселина:

  • Черен дроб от телешко месо, пиле и пуйка
  • Зелени листни зеленчуци
  • Цели зърна
  • аспержи
  • пъпеш
  • авокадо
  • оранжев
  • банан

цинк

През последните години е установено, че цинкът е ключов елемент в невротрансмисията на нервната система. Както и фактът, че последващата му липса е свързана с депресия, астения и други заболявания.

Някои симптоми на дефицит на цинк са: липса на апетит, загуба на коса и намален имунитет.

Консумацията на цинк се препоръчва силно, когато депресията е свързана с настъпването на менопаузата. Тъй като този микроелемент може да регулира хормоналните промени.

Храни, богати на цинк:

  • морска храна
  • Риби
  • меса
  • ядки
  • Тиквени семена
  • сусам
  • Пшеничен зародиш
  • Цели зърна

магнезиев

Всъщност магнезият е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. Без съмнение, той е регулатор на нервната система, който може да предотврати:

  • Безсъние;
  • Безпокойство;
  • Хиперактивността;
  • Неспокойството;
  • Пристъпи на паника;
  • Фобиите;
  • стрес;
  • Депресия.

Днешната храна обаче е много лоша в този минерал. Поради сегашните системи на земеделие, повечето хора не консумират количеството магнезий, от което се нуждае тялото.

Храни, богати на магнезий:

  • мекотелите
  • Мляко и сирене
  • морска храна
  • хайвер
  • Червено месо
  • Тиквени семена
  • амарант
  • киноа
  • Зелени листни зеленчуци
  • смокиня

Затова препоръчваме да се консумира магнезиева добавка, винаги под лекарско наблюдение.

И накрая, тези хранителни вещества, представени са големи като добавки за борба с депресията, както и за поддържане на здравословна диета.

Ето защо, те не заместват посещенията на лекар, лекарства и терапия.

Top