Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

12 нощни навици, които ни карат да наддават на тегло

Често имаме някои нощни навици, които, без да го осъзнават, ни карат да натрупаме допълнителни нежелани килограми.

Ако искате да се грижите добре за себе си и да избегнете излишни мерки, проверете тези навици, които могат да ви накарат да дебел и вероятно не знаете, че сте имали такъв ефект върху тялото.

Нощни навици, които могат да ни направят мазнини

1. Малък сън

Малкият сън може да ви накара да наддадете на тегло. Това е нещо, което в крайна сметка ще повлияе на метаболизма ви и ще ви забави.

Това също ще ви накара да се почувствате по-гладни и да увеличите количеството кортизол, който тялото ви е способно да произведе.

Всичко това допълва факта, че ще правите по-малко упражнения, защото ще сте уморени. Така че се опитвайте да спите седем до осем часа на ден.

Прочетете също: 9 храни, които ви помагат да спите по-добре

2. Преувеличено хранене

Много вечеря също ще ви накара да наддадете на тегло. Ако преяждате или консумирате много тежки храни в последното хранене за деня, храносмилането ви ще бъде бавно, както винаги.

Освен това, вечерята, гледаща телевизия, ни кара да ядем повече и не осъзнаваме колко поглъщаме. Да имаш контрол над това ще бъде критично.

3. Отиди в леглото веднага след вечерята

Да спите след хранене няма да помогне. Този навик ще ви накара да натрупате повече мазнини и да попречи на доброто храносмилане.

Препоръчително е да вечеряте между час и половина и два часа, преди да заспите, за да избегнете това.

4. Запържете вечерята

Яденето на пържени храни на вечеря не се препоръчва, тъй като те предлагат много калории, които няма да изгорите. Вие ще спечелите повече мазнини и освен това ще имате нарушен сън.

Най-добре е да изберат по-здравословен избор, за да се поддържа адекватно тегло.

5. Поглъщайте пипер през нощта

Яденето на пикантни храни в последното хранене за деня също не се препоръчва.

Както преувеличаването на подправките, така и пиперът може да доведе до лошо храносмилане, което означава, че не можете да спите добре.

Тъй като ще прекарате много часове, без да консумирате нищо, това може да предизвика киселини, така че избягвайте да ядете този вид храна на вечеря и да ядете пикантни храни по друго време на деня.

6. Консумирайте въглехидрати

Въглехидратите имат за основна функция да предлагат количество енергия, което по това време на деня няма да консумираме.

В допълнение, те имат много рафинирани захари, които трябва да се изгарят веднага или да се превърнат в мазнини.

Препоръчваме ви също да четете: Дали храненето с по-малко въглехидрати помага да отслабнете?

7. Внимавайте за десертите

Захарта и бялото брашно се натрупват в мастните клетки и не се препоръчват през нощта, тъй като няма да изгорите тези калории.

Най-добре е да избирате да ядете плодове, които са естествено сладки и готови: да витамини, но без мазнини.

8. Стиснете

Това е една от най-често срещаните нощни навици, но ако вечеряте, не хапете преди лягане. Единственото нещо, което ще получите, е да преядете и консумирате ненужни калории.

Ще получите допълнителна енергия, която ще ви държи в готовност и че тялото ви няма да консумира, което може да се превърне в излишни килограми.

9. Пропуснете вечерята

Не забравяйте, че не вечерята не е решение. Като прескочите това хранене ще намалите загубата на тегло, тъй като това ще забави метаболизма ви.

При следващото хранене ще бъдете по-гладни, а освен това този навик може да предизвика тревожност и също така да ви накара да загубите мускулите и да намалеете.

10. Консумация на алкохол или кофеин

Избягвайте да пиете алкохол или кофеин, тъй като те са продукти, които променят съня ви и имат много калории. Така че можете само да промените своя ритъм и да се наситите.

Изберете топло мляко или чаша вода. Ще бъде много по-добре.

11. Използвайте мобилния телефон и компютъра

Синята светлина и радиочестотните вълни, които тези устройства излъчват, променят съня, който в крайна сметка може да ви направи дебел.

Най-добре е да ги изключите за поне час преди лягане. Четенето на книга или слушането на релаксираща музика ще бъде най-доброто за тялото ви.

12. Заспивайте твърде късно

Спящата след 1 часа сутрин ще ви накара да натрупате тегло, тъй като това не е естественият цикъл на тялото.

Вие ще искате да ядете нещо отново в средата на нощта, тъй като ще сте гладни, тъй като вечеряхте и в крайна сметка ще поглъщате повече калории, отколкото би трябвало, което може да доведе до увеличаване на теглото.

Избягвайте това, като спите по-рано.

Бъдете нащрек за тези нощни навици и направете всичко възможно, за да ги елиминирате от ежедневието си, за да поддържате здравословно тегло и здравето ви да се засили.

Главното изображение е предоставено от © wikiHow.com

Top