Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

Запознайте се с тези умствени трикове, които ще ви помогнат да отслабнете

Психичните трикове могат да бъдат добър начин за по-добро регулиране на храната и количествата. Затова ви препоръчваме да следвате тези съвети, за да отслабнете, докато поддържате здравословна диета.

1. Използвайте по-малки чинии и по-големи чаши

Когато използвате много големи ястия, подсъзнателно обслужвате по-големи порции. Мозъкът ви лесно се заблуждава от промените в перспективата, по-скоро като оптичен ефект. Използвайки това в своя полза, можете леко да намалите количеството храна, която ядете, без да се чувствате като лишен от себе си.

Следователно размерът е от значение, когато става въпрос за ястие. Но след като сте намерили разумен размер, възниква важен въпрос: какво трябва да сложа на тази табела? Като цяло винаги започваме да избираме месо, пиле или риба, т.е. виждаме протеина като главен герой на нашето ястие.

Това е мястото, където се появява трикът за вдигане на тежести: ако започнем да мислим за зеленчуците като за главните герои, всяка храна вероятно ще стане по-здрава автоматично.

От друга страна, не забравяйте, че мозъкът ви е лесен за измама и ако консумирате нещо, което е сладко, но няма захар - подобно на диетични подсладители - мозъкът ви продължава да жадува за нещо сладко и получава повече след това податливи на попадане в сладък капан.

Препоръчваме четене: 3 здравословни начина за приготвяне на пилешки гърди

2. Изчислете колко пъти сте дъвчели храната

Можете да започнете да правите втората от тези умствени трикове като игра, която ви помага да вкусите храната и да ядете по-внимателно. Избройте колко пъти сте дъвчели всяка храна и се опитайте да увеличите броя на всяка вилка.

По този начин избягвате да ядете извън сметката и се чувствате по-доволни. Също така, яденето бавно е начин да се насладите на това, което е на вашата чиния. Важно е да се насърчава философията на уважение към нашата храна и един от начините да се направи това е да се насладите на това.

3. Измерете количествата, преди да ги сервирате в съда

Храненето директно от опаковката ни кара да губим контрол върху хранителните порции, което ни кара да ядем много повече. Ето защо е важно винаги да измервате какво е добро и да не ядете директно от опаковката.

Спомняте ли си трика на по-малките ястия? Можете да направите същото, за да подвеждате мозъка си: използвайте по-малка супена лъжица, за да я сервирате. По този начин вие несъзнателно ще чувствате, че служите с повече от обикновено.

4. Разделете големи пакети на по-малки

Консумирането на по-голяма част ви кара да консумирате повече от 70% от храната и разбира се повече калории. Но малките части са в състояние да ни задоволят толкова, колкото и големите.

Четвъртата от умствените трикове, които ще ви помогнат да отслабнете, е да поставите храна в малки пластмасови торбички или малки контейнери. Това ще даде усещането да изядете целия пакет и да заблудите мозъка си.

Например, раздели чантата с ядки - като орехи, бадеми, шам-фъстъци или фъстъци - на по-малки торбички. Когато се чувствате като нещо солено или гладно между храненията, просто трябва да вземете такава малка чанта. Важно е да запомните: не яжте директно от пакет, обслужвайте само една порция в контейнер.

Прочетете също: Така трябва да бъдат пропорциите на вашите чинии, за да отслабнете

5. Психични трикове: поставете най-здравословните храни в близост до очите

Нашият мозък избира храни, които имаме най-много, и ако вземем няколко минути, за да приготвим здравословни храни, готови за ядене, ще бъдем по-добре да управляваме времето и храната си. Затова поставете плодовете и зеленчуците в близост до очите, ръцете си и скрийте всички храни, които не ви помагат да отслабнете, да ги скриете или да ги държите извън обсега.

Една важна точка: Ако искате да спрете да се борите с мозъка си, проверете веднъж в супермаркета си волята си и не купувайте обработена или предварително приготвена храна. С всичко това можете да постигнете здравословна диета, без да попадате в желанията, които ще ви попречат да постигнете очакваните резултати.

Top