Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

4-те най-добри зърнени закуски за закуска

Зърнените култури са незаменима част от нашата диета. Така че защо да не ги включите ежедневно за закуска?

Има хора, които предпочитат да ги избягват, защото смятат, че имат твърде много калории, твърде много захари. Вярно ли е, че зърнените култури могат да ни накарат да наддават на тегло?

Не, не е вярно. Зърнените култури са идеални за закуска. Консумирани с баланс и заедно с разнообразна диета, те носят енергията, необходима за да започнете деня, без да слагат трева.

Научете цялата информация по-долу.

Защо е необходимо да се включват зърнени храни на закуска?

Страстни ли сте за зърнените култури? Така че не се притеснявайте, консумирайте ги с баланс и ще видите как ще се подобри здравето ви. Обърнете внимание на всички предимства на зърнените култури:

  • Те са богати на множество витамини и минерали. Така много хора са идеални за възрастни, както и за деца.
  • Те осигуряват енергия, така че са великолепни, за да започнат деня.
  • Те са част от балансирана и здравословна диета. Консумирани правилно, те ни позволяват да регулираме теглото.
  • Те са богати на въглехидрати и протеини.
  • Те съдържат фибри, така че са идеални за избягване на запек.

Прочетете също: 4 богати рецепти за фибри, които да се грижат за храносмилането

  • Те балансират нивото на кръвната захар.
  • Те се грижат за нашето чревно здраве.
  • Зърнените храни са идеални за лечение на храносмилателни и стомашни проблеми.

Както знаете, има различни начини за консумация на зърнени храни: семена, хляб, брашно и класически зърнени закуски, които много хранителни компании търгуват с други храни.

Тук трябва да бъдете особено внимателни, защото не всички зърнени култури ще бъдат еднакво здрави:

  • Избягвайте зърнените култури, които имат багрила. Те са много привлекателни за децата, но не се препоръчват.
  • Избягвайте обогатени със захар зърнени храни.
  • Много от тях съдържат шоколад или ядки. Ако искате да отслабнете, знайте, че те не се препоръчват. Зърнените култури от вида Muesli, например, обикновено имат много високо съдържание на калории. По този начин ги консумирайте с баланс.
  • Зърнените храни с шоколад или мед също могат да съдържат много захар.

Също така бихте могли да прочетете: Десерти без захар, които можете да опитате

Най-добрите зърнени храни за закуска

Току-що станахме и прекарахме между 6 и 8 часа без да ядем. Нашите тела се нуждаят от хранителни вещества и енергия, за да се справят с този ден.

Така че какви са най-добрите зърнени храни, които да ядат на закуска? Научете следното:

1. Цяла ръж

Ръж е един от най-добрите зърнени храни, които можем да консумираме. В този случай препоръчваме например вкусна препечена филийка от ръжено маслено масло със сладко от слива, портокал или боровинки (винаги без захар).

В комбинация с натурален сок или инфузия, той е отличен избор. Това е закуска както питателна, така и насищаща.

  • Ръжът ни осигурява вид диетични фибри с по-малко калории и много повече фибри, отколкото цялата пшеница.
  • Богат е на витамин А и фолиева киселина.
  • Ръжът е идеален за почистване на кръвта и за намаляване на така наречения лош холестерол.

2. Елда или елда

Може би не познавате този вид зърнени култури, но е един от най-здравословните. Обясняваме защо:

  • Елда или елда е богата на линолова киселина (омега 3), минерали като желязо и мед, витамини В1, В2, В3, В5 и фолиева киселина.
  • Тази зърнена култура е известна главно с високото си съдържание на магнезий, което е от съществено значение за правилното усвояване на калция.
  • Елда или елда също е защитник на черния дроб, помага на черния дроб да синтезира витамини и пречиства токсините.
  • Тази зърнена култура активира нашия метаболизъм на изгаряне на мазнини, премахване на токсините и регулиране на кръвната захар.
  • Елдата понижава лошия холестерол.
  • Тази зърнена култура присъства в много видове хляб. Той може да се намери и в естествена форма в магазините за естествени храни и начинът му на готвене е подобен на този на овеса.

3. Овес

Овесът е суперхрана, която не може да липсва в нашата диета . Той е идеален за закуска, придружена от, например, малки парченца ябълка, ягода или грозде.

Знайте, че най-добре е винаги да купувате овес за незабавно готвене. По този начин можете да приготвите закуската си по-бързо.

  • Овесът е богат на витамини и аминокиселини, идеални за грижите за черния дроб и сърцето.
  • Той е много богат на фибри, което благоприятства чревния транзит и избягва запек.
  • Овесът е подходящ за диабетици.
  • Има високо съдържание на протеин, идеално за регенериране на тъканите.
  • Овесът е богат на йод, който позволява правилно да се грижи за нашата щитовидна жлеза.
  • Не забравяйте, че овесът е чудесен за борба с лошия холестерол.

4. Ечемик

Можете да приготвите отлични каши с ечемик и плодове . Можете също така да закупите хляб с ечемик, който да се консумира за закуска по много здравословен начин.

  • Ечемикът е един от най-добрите зърнени храни, който напълно намалява лошия холестерол. За това трябва да се консумира за един месец и винаги за закуска.
  • Най-здравословният ечемик е неразделен или "перлен". Този ечемик лесно се намира във всеки магазин за здравословни храни и е едновременно здрав и вкусен.
Top