Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да губят корема с просто упражнение, без да губите време

Загубата на корема е една от основните цели на много хора. Дори и тези, които вече са тънки искат подобряване на външния вид на корема и намаляване на кръста, както мъже, така и жени.

В тази статия ще представим едно много просто упражнение, което можете да правите през целия ден и на всяко място, без усилия и без някой да забележи, да намалите корема по прогресивен начин.

Загубата на корема, без да се прави седяща

Преди няколко години съветът да загубиш корема се състоеше в това да правиш сеанси два или три пъти седмично.

Днес знаем, че това не е така, тъй като мнозина вече са опитали това, без да постигнат нашата цел.

В допълнение, в някои случаи откриваме, че корема, ако не е направено правилно, може да причини болка или да нарани гърба.

Коремните, които се правят правилно, без подложка, помагат за затягане на мускулите на корема, но те не са достатъчни, за да намалят размера им.

За да постигнем това, трябва да вземем предвид няколко фактора.

Посетете тази статия: 8 минути разтягане рутинно за облекчаване на болки в гърба

Фактори, които влияят на натрупването на коремна мазнина

Когато става въпрос за започване на план за намаляване на корема и стесняване на кръста, трябва да вземем предвид следните фактори:

  • Храносмилателни нарушения: Някои храносмилателни патологии, като запек или хронично газове, причиняват трайно подуване на корема.
  • Лоша поза: Лошата поза на тялото може да влоши външния вид на корема. Много хора страдат от слабост в лумбалните мускули, което прави „вдигане на корема“.
  • Прекомерна консумация на лоши мазнини и захари: Хората, които консумират нездравословни мазнини (пържени храни, колбаси, предварително приготвена храна, сладолед и др.) Ежедневно и сладките са склонни да натрупват мазнини в коремната област и увеличават риска от някои здраве.
  • Хранене извън сметката: Хората, които ядат повече, отколкото им е необходимо.
  • Заседналост: заседналият начин на живот и излишъкът от часове, които сме седяли допринасят за увеличаването на диаметъра на корема ни.
  • Хормонални дисбаланси: Ако страдаме от хормонални нередности, е възможно да имаме натрупване на мазнини в някои части на тялото, въпреки че сме тънки (например, в кръста).

Ефективно упражнение за загуба на корема

Упражнението, което предлагаме в тази статия за намаляване на корема и постигане на тънка талия, е много просто.

В допълнение, това е метод, който можем да практикуваме през деня, докато седим или правим други дейности.

Направете следното:

  • Когато се събудите, вдишайте нормално и докато издишвате, скъсете корема си навътре.
  • Дръжте го твърда за няколко секунди, но не натискайте прекалено силно. Трябва да продължите да дишате нормално, но спрете да вкарвате сила и дори трябва да говорите.
  • Важно е да направите това, като натиснете малко лумбалния гръб.
  • Направи го през деня, когато се събудиш и се опитваш да го правиш все по-често.
  • Винаги полагайте усилия или тренирайте във фитнес залата, катерете се по стълби, носете тежести и т.н.
  • Трябва да чувствате, че коремът ви се изправя и дори до кръста.

Това упражнение ни помага да тонизираме корема и гърба, без да се нарани, така че е много добре да свикнете да го правите през деня.

Също така прочетете: Страдащи от запек? Направете тези промени на закуската си

Други съвети

  • За да подобрите храносмилането, консумирайте храни, богати на фибри, като сини сливи, овес и семена от чиа.
  • Трябва да се пие много вода през целия ден между храненията.
  • Ако е необходимо, направете постурални упражнения, за да подобрите силата на гърба си.
  • Увеличете приема на протеини и добри мазнини и намалете количеството въглехидрати с малки количества пълнозърнести храни.
  • Продължавайте да ядете до 80%, т.е. не яжте, докато не е пълно или подуто. Можете да приключите храненето с храносмилателни инфузии, а не с десерти, богати на захар или брашно.
  • Трябва да тренирате със среден интензитет поне два пъти седмично и избягвайте да седите повече от 45 минути подред.
  • Също така е добре да се ходи и да се изкачва по стълбите по-често.
  • Можете да консумирате някои добри храни, за да спрете редовни хормони като женшен, ленено масло, градински чай, копър или масло от вечерна иглика.
Top