Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Как да поддържаме костната плътност, когато достигнете менопауза

Всички жени, когато достигнат менопаузалния стадий, започват да претърпяват промени поради хормонални промени, причинени от тази нова фаза. Поради намаленото производство на естроген се увеличава рискът от развитие на хронични заболявания като остеопороза, причинена от загуба на костна плътност.

Това изисква специално внимание, тъй като загубата на тези хормони предполага намаляване на нивата на костна плътност, което от своя страна увеличава риска от развитие на остеопороза.

През последните години е установено, че през първите 5 години в постменопауза жената може да намали между 2% и 6% от годишната костна маса.

Затова призоваваме за превенция, така че, когато достигнете този етап, жената се занимава с приемане на здравословни навици, които допринасят за запазване на костната маса.

Каква е връзката между загубата на костна маса и менопаузата?

До 30-годишна възраст, тялото има способността да поддържа баланс между намаляване на костната маса и създаване на нови. Въпреки това, на възраст между 30 и 35 години, намаляването настъпва по-бързо, отколкото тялото работи, за да го потисне, и оттогава е много важно да започне да го управлява.

С прекъсването на менструацията в менопаузалния стадий (на възраст около 50 години) загубата на костна маса се увеличава значително. В допълнение, нивата на естрогена падат, така че костите стават крехки и податливи на счупване.

Виж също: Сливи срещу загуба на костна маса

Кой е изложен на риск от загуба на костна маса?

Жените, които имат фамилна анамнеза за остеопения или остеопороза, имат по-висок риск от развитие на този проблем; въпреки това, те могат да го представят и по следните причини:

  • Ако е твърде стройна или с малка конституция, или напротив, тя е с наднормено тегло.
  • Приемайте кортикостероидни лекарства.
  • Имате хипертиреоидизъм.
  • Поддържайте диета с ниско съдържание на калций и витамин D.
  • Пиенето на твърде много алкохол и пушенето.
  • Поддържайте заседналия начин на живот.

Възможно ли е да се намали загубата на костна плътност?

Да се ​​каже, че е възможно да се увеличи плътността на костите не е правилно, тъй като след като веднъж е загубено, трудно е да се възстанови. Обаче, това, което може да се направи, за да се намалят рисковете, е да се приеме по-здравословен начин на живот, който ви позволява да го запазите, така че да не застрашава здравето на костите.

Препоръчително е да се приемат следните навици преди и по време на менопаузата, за да се предотврати ускореното намаляване на костната маса и заболяванията, свързани с костите.

Консумирайте повече калций

Калцият е един от най-важните минерали за здравето на костите, тъй като е част от конституирането на костите.

От 30-годишна или 35-годишна възраст се препоръчва да се приемат 1200 mg калций всеки ден. Веднага щом влезете в менопаузата, дозата трябва да достигне до 1500 mg. Начинът за постигане на това е чрез консумация:

  • Мляко и млечни продукти
  • Зелени листни зеленчуци като зеле, броколи и зеле
  • риба
  • Соево мляко и ориз
  • Портокалов сок
  • Калциеви добавки

Избягване на излишък от натрий

Бъбреците абсорбират натрий преди калций, така че прекомерният прием на сол може да е лош за костите.

Солените храни, трапезната сол и всеки източник на натрий увеличават отделянето на калций чрез урината.

Витамин D

Тялото изисква добра доза витамин D, за да абсорбира калция и да го интегрира в костите. В зряла възраст се изисква 800 IU (международни единици) на витамин D на ден. От 50-годишна възраст тази доза може да се увеличи до 1000 IU на ден. Източниците на витамин D включват, например:

  • Зърнени култури, обогатени с витамин D
  • мляко
  • Яйчен жълтък
  • Морска риба
  • черен дроб

Слънчевата светлина също произвежда витамин D в кожата, но излагането му трябва да се извършва умерено, поради риска от рак на кожата и други промени, които това предполага.

Препоръчваме следното четене: Как дефицитът на витамин D влияе на тялото ви?

упражнение

Разбира се, един от най-добрите начини за поддържане на здрави и здрави кости е чрез упражнения. Движението и усилията на крайниците при каране, ходене, плуване, вдигане на тежести, наред с другото, поддържат плътността на костите и допринасят за предотвратяване на остеопорозата.

Top