Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 последствия от малкото спане според науката

Малкият сън не е нещо, което нашият мозък и тяло могат да издържат дълго.

Случайното безсъние, което е свързано със стреса или от време на време, не е толкова сериозно, колкото хроничното безсъние.

Докато трудността ни да заспим надхвърля три месеца и неспособността ни да получи дълбок покой, влияе на качеството на живота ни, трябва да започнем да се тревожим.

Най-важното е да се знае произхода на това разстройство.

Понякога хронична болка, депресия, сънна апнея или промяна в циркадните ни ритми (дължащи се на работа) причиняват този проблем, който несъмнено може да бъде лекуван чрез някаква терапия.

Не е целесъобразно да се оставя време да минава. Ако отнеме няколко дни и осъзнаем, че не можем да спим повече от три часа подред, е добре да говорим със специалист.

Безсънието не е фатално, но ни отнема качеството на живот и често води до някои по-тежки заболявания.

Колкото и да е изненадващо, има няколко болести, които произхождат от няколко нарушения на съня. Ще говорим за тях по-късно.

Последствията от малкия сън

Сигурни сме, че повече от един път сте чували, че човек трябва да спи 8 часа на нощ, за да се събуди добре.

Открийте как да заспите за по-малко от 1 минута

Всъщност, когато говорим за точни цифри, трябва да бъдем предпазливи. Не е същото да бъде 8 години или повече от 60. Освен това всеки човек има свои собствени нужди, които ще познават с времето.

  • Националната фондация за сън посочва, че на възраст между 26 и 64 години е най-добре да спят между 7 и 9 часа. От 64-годишна възраст човек може да спи малко по-малко.
  • Децата трябва да спят между 9 и 11 часа, за да могат хормонът на растежа да изпълнява основните си задачи.

Ако се запитаме от какъв лимит се смята, че човек спи по-малко от необходимото, трябва да си спомним число: 6 часа.

По-къс почивка не позволява на тялото да се възстанови, мозъкът изпълнява многобройните си функции или нашата лимфна система, за да изпълнява задачите си за детоксикация.

Нека сега разгледаме основните последици от безсънието.

1. Малкият сън променя чревната флора

Това е любопитно, но вярно. Това заключение достига до университета в Упсала, Швеция.

  • Отговорните за това проучване установиха, че краткият сън за дълги периоди от време намалява разнообразието от видове чревни бактерии.
  • Метаболичното здраве се засяга, когато има по-малко видове от тези микроорганизми.
  • Не можем да забравяме, че лошата чревна флора има важно въздействие върху цялостното ни здраве: тялото развива инсулинова резистентност, набираме тегло, имунитетът ни се влошава, хранителните вещества се абсорбират слабо ...

2. Безсъние и диабет

Този факт е важен: малко сън повлиява глюкозния толеранс. Така че можем да развием диабет.

  • Това е проблем, който най-силно може да засегне по-възрастното население.
  • Все пак страдащите от наднормено тегло и сън по-малко от 6 часа също се свързват с този проблем, както е посочено от няколко научни изследвания.

Открийте как да подготвите този ритъм за борба с безсънието

3. Малкият сън влияе на здравето на сърцето ви

Спящата с три часа по-малко от това, от което имаме нужда всеки ден, има сериозно въздействие върху сърцето ни. Представете си за момент, че в продължение на три месеца почиваме между 4 или 5 часа на ден.

Въпреки че ние вярваме, че "имаме достатъчно сън", тялото ни не разбира по този начин. Всъщност, кой друг ще страда, е нашето сърце.

  • Малкият сън повишава кръвното ни налягане.
  • Той променя нашия метаболизъм, развива инсулинова резистентност.
  • Увеличава възпалението (сърдечните мускули стават по-твърди, когато изпитат повишен стрес).

Липсата на сън, както показват няколко изследвания, е жесток враг на сърцето ни.

4. Безсъние и загуба на паметта

Не е необходимо да страдате от хронична безсъние, за да забележите как липсата на сън влияе на нашето внимание, нашата реакция и концентрация.

  • Работната памет е силно засегната, когато не спим достатъчно. В случай, че проблемът стане хроничен, това ще се отрази на качеството на живота ни.
  • Нещата, които са общи, като водене на разговор, запомняне на фрази или решаване на проблеми на ниско ниво, се променят напълно, както разкриват няколко медицински изследвания.

5. Колкото повече тревожност, толкова по-малко почивка. Колкото по-малко почивка, толкова повече тревожност

Това е опустошителен кръг. Стресът и тревожността засягат качеството на нашата почивка. В случай, че проблемът стане хроничен, ситуацията се засилва още повече.

Умът и тялото са тясно свързани, така че този периодичен "сън дълг" променя нашето вътрешно равновесие, което ни прави още по-нервни и развълнувани.

В заключение, не се колебайте да помолите за помощ, да се консултирате с добър специалист, за да си възвърнете качеството на съня си.

Не забравяйте известната популярна поговорка, че "понякога решението на всички болести е добра почивка" .

Top