Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

6-те най-добри храни за повишаване на доброто ниво на холестерола (HDL)

Искате ли да знаете как да повишите добрия холестерол? Тези липопротеини с висока плътност са липидни вещества, които допринасят за отстраняването на излишния лош холестерол (LDL), който се натрупва в артериите.

Характеризира се със състав, богат на фосфолипиди, вещество, което привлича мастните и холестеролните частици, които се отлагат в артериите, предотвратявайки образуването на атерома плаки вътре.

Препоръчителните нива са между 40 и 60 mg / dl. За разлика от други липиди, той не представлява риск за здравето, когато се увеличава.

Какви са ползите от добрия холестерол?

Правилното усвояване на добрия холестерол осигурява важни ползи за сърдечно-съдовата система.

Сред основните му предимства са:

  • Помага за премахване на лошия холестерол (LDL), който се натрупва в артериите.
  • Борба с атеросклерозата.
  • Предпазва от сърдечни заболявания.
  • Предпазва от инфаркти и инсулти.
  • Тя позволява на организма да произвежда витамин D и жлъчката. Последното улеснява усвояването на храната.

Храни за повишаване на добрия холестерол (HDL)

Консумацията на някои храни, богати на мононенаситени мастни киселини, може да допринесе за повишаване на добрия холестерол (HDL) в кръвта, за да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се запознаете с тези храни, важно е да споменете, че пълната промяна в диетата е от съществено значение, особено ако се състои от много храни, богати на транс-мазнини и холестерол.

1. Маслодайни семена

Ядките, бадемите и другите сортове маслодайни семена съдържат леки дози омега-3 мастни киселини и диетични фибри, две основни хранителни вещества за увеличаване и подобряване на абсорбцията на добрия холестерол (HDL).

  • Препоръчително е да се консумират 7 единици дневно, погълнати в естественото им състояние или добавени към кафето сутрин и на закуска.

2. Бобови растения

Здрави бобови растения като леща, нахут и боб имат висока концентрация на омега-3 и лецитин, които, когато се абсорбират, повишават добрия холестерол (HDL) и намаляват лошия холестерол (LDL).

  • Идеалното е да ги включите в диетата поне 3 пъти седмично, но те също могат да се консумират на малки порции всеки ден.

3. Зехтин

Екстра-девственото маслиново масло, което не е претърпяло пречистване, съдържа мононенаситени мастни киселини, които помагат за контролиране на общия холестерол в кръвта.

Неговите съединения предотвратяват окислението на липидите в артериите и спомагат за подобряване на производството на добър холестерол, за да се избегне плака.

  • Две супени лъжици зехтин на ден са достатъчни, за да получат ползите.
  • Може да се консумира самостоятелно, с лимон или като съставка на рецепти.

4. Морков

Въпреки че зеленчуците като цяло имат благоприятен ефект за повишаване на добрия холестерол, морковът се откроява със съдържанието на бета-каротин, диетични фибри и витамини и минерали.

Тези хранителни вещества помагат за очистването на кръвта и насърчават транспортирането на лошия холестерол (LDL) от тъканите към черния дроб, което им позволява да се екскретират.

  • Може да се консумира в салати, като натурален сок или витамини.
  • В идеалния случай, яжте поне 3 пъти седмично.

5. Авокадо

Хранителните вещества, които предлага авокадото, са големи съюзници на сърдечно-съдовата система.

Той съдържа омега 3 и 6 дози, витамин Е и аминокиселини, които заедно подобряват чернодробната функция и спомагат за оптимизиране на използването на добър холестерол (HDL) в кръвта.

Редовната му консумация благоприятства производството на простагландини, вазодилататори и противовъзпалителни вещества, които подобряват кръвообращението.

  • Може да се консумира самостоятелно или да се добавя към салати и витамини. Удобно е да се включи в диетата поне 3 пъти седмично.

6. Цели зърна

Зърнените житни култури разчитат на високи дози от диетични фибри, мастни киселини и антиоксидантни съединения, които спомагат за поддържането на холестерола на стабилни нива.

Овес, кафяв ориз и ръж насърчават повишаване на добрия холестерол (HDL) и в средносрочен план оптимизират екскрецията на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.

  • Препоръчително е да се консумират ежедневно, във всяко основно хранене или в лека закуска.

Вие се грижите за здравето на сърдечносъдовата система? Искате ли да запазите холестерола си под контрол?

Не забравяйте, че в допълнение към консумирането на тези храни за повишаване на добрия холестерол, трябва да избягвате рафинираната, млечната, индустриализираната храна и като цяло всяка храна, която може да повиши лошия (LDL) или общия холестерол.

Top