Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Съвети за начало на деня с енергия

Обикновено ли се чувствате слаби в някакъв момент от денонощието? Чувствате ли постоянна умора? Обикновено в някакъв момент през деня се чувстваме неудобна умора, която не ни дава мотивацията да продължим ежедневните си задачи по най-добрия начин и въпреки че сме ентусиазирани, ни липсва енергия и нашият ритъм пада.

Когато говорим за умора, трябва да знаем, че постоянните епизоди могат да се появят без избор на възраст, в по-сложен случай има хора, които имат този проблем и осъзнават, че дори и след дълъг нощен сън не се подобряват.

Но с оглед на тази картина, важното е да се знае, че може да има решение и единственият начин да го открием е да започнем с доказване на серия от храни, които могат да помогнат по много ефективен начин. Какво ще кажете? Проверете го!

Препоръки за увеличаване на вашата енергия

Започнете със здравословна закуска

Не пренебрегвайте първото хранене за деня, стремете се да не бъдете закуска, пълна с "празни" калории, тъй като това може да предизвика сън и обезсърчение, което ще отнеме половината от деня ви.

В противен случай, имайте здравословна закуска, която ще ви помогне да затоплите вашия метаболизъм и ще ви държи активни до края на деня.

Яжте пълнозърнести храни

Заменете любимите си храни, които съдържат много захар или са твърде тежки, нишестени, пълнозърнести или зеленчукови, защото е важно да се поддържа захарен баланс в кръвта, като енергията в тялото е постоянна.

Като консумирате пълнозърнести храни, ще увеличите чувствителността на тялото към инсулин и това ще ви даде повече енергия в течение на един ден.

Пийте много вода

Приемането на добро количество вода на ден е много важно, така че препоръката е винаги да поддържате тялото си хидратирано и освежено чрез консумация на вода, тъй като това до голяма степен ще помогне да се подхранва тялото и да се поддържа енергия за продължително време.

Опитайте се да се пазите от безалкохолни напитки и напитки, които съдържат висок процент захар и още повече енергийни напитки. Много изследвания твърдят, че човешкото тяло се чувства по-сънливо, когато обработва високото съдържание на захар, съдържащо се в безалкохолните напитки.

Опитайте се никога да не ядете по средата на нощта

Задайте граници по отношение на храненето, в идеалния случай последното хранене трябва да се случи три часа преди да заспите, тъй като храненето и легналостта скоро могат да предизвикат напрежение в тялото по време на процеса на храносмилане Затова на следващия ден ще се почувствате по-уморени.

Преди лягане се препоръчва да се консумират зеленчуци, защото те лесно се усвояват в тялото и съдържат по-малко калории, отколкото другите храни.

Увеличете дневния си прием на магнезий

Магнезият е незаменим елемент за тялото, защото предлага високи нива на енергия и за да се получат тези нива, трябва да се консумират поне 300 милиграма магнезий на ден.

Препоръчва се да се консумира магнезий, като се консумират риба или трици, бадеми и орехи също съдържат магнезиево съдържание, но в по-малки количества.

Консумирайте горчивия шоколад

Горчивият шоколад съдържа флавоноиди, които спомагат за подобряване на умственото представяне и дори настроението чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка. Това ще ви помогне да се чувствате по-енергични през деня.

Практически упражнения

Всичко, което е свързано с нашата диета, включва и физическите дейности, които практикуваме. Ежедневното упражняване не само ще допринесе за производството на ендорфини (което ще увеличи нивата на щастие), но също така ще ни помогне да увеличим кръвта и да увеличим енергията колкото е необходимо.

Top