Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

7 причини, поради които не можете да загубите корема мазнини (и как да го промените)

Да се ​​отървем от корема мазнини е задача с по-важни причини, отколкото просто да се виждат по-добре в огледалото.

Коремната мазнина не е хубава, знаем; не я харесваме, разбира се; но преди всичко това не е здравословно.

Размерът на обиколката на нашия корем е пряк предсказател на различни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 или инсулинова резистентност.

Отслабването в тази област на тялото не е лесно, нито ще преминем от един ден към следващия: необходимо е да бъдете постоянни, да желаете и да подобрявате максимално навиците на живота.

Днес, в нашата статия, ние искаме да помогнем за тази цел: загуба на корема мазнини е възможно и ние ще научи как.

Знаете ли? Има 7 причини, поради които не можете да загубите корема мазнини

1. Все още консумирате много преработени храни

Можем да следваме диета вярно. Можем дори да изпълним таблицата с упражнения, които са ни препоръчали и въпреки това ... Какво правим погрешно, така че много усилия не се забелязват в корема ни?

  • Една от основните причини е във всяко разнообразие от преработени храни, които все още консумираме: бял хляб, бисквити и чипс, рафинирана захар, газирани напитки или подсладители ...
  • Помнете този факт: корема мазнини е свързано с възпаление, така че яденето на прекалено много преработени храни значително ще попречи на силата да губят мазнини корема.

2. Смятате ли, че трябва да елиминирате от диетата си „цял“ тип мазнини

Има хора, които правят това, което им казва, че "няма мазнини" и премахват от диетата си голяма част от тези храни, които всъщност биха помогнали да се изгори коремната мазнина.

В нашите статии сме посочили няколко пъти: има добри мазнини, мононенаситени мазнини. Те имат противовъзпалително действие и ни помагат да се грижим за сърцето и да подобряваме теглото си.

Не се колебайте да добавите към вашата диета:

  • Зехтин
  • авокадо
  • ядки
  • Семена от слънчоглед
  • Тлъста риба (като сьомга)

3. Може да правите упражненията неправилно

В някои случаи не е достатъчно да излизаме за половин час ходене, плуване, танци, йога ...

  • Всички тези практики са здравословни, но те не ни принуждават да работим по "ключовите области", които се намират на корема, бедрото, гръбначния стълб ...
  • Трябва да знаем, че загубата на мастна тъкан изисква допълнително усилие, където е добре да се следва списък с много целенасочени упражнения за тази цел.

4. Имате ли високи нива на стрес

Този факт е важен, защото не всеки го счита и променя нещо.

Можем вярно да следваме тази страхотна диета, която ни е препоръчала, можем да отидем във фитнеса и да чуем от учителя какви упражнения трябва да направим, за да получим плосък корем и перфектно като дъска за гладене.

Но нищо не работи. Каква е причината?

  • Всеки източник на стрес, поддържан дълго време, променя нашия метаболизъм и повишава нивото на кортизола в кръвта.
  • Колкото по-високо е нивото на кортизола, толкова по-голяма е опасността от повишаване на нивото на коремната мазнина и по-лесното му натрупване.

6. Спя малко

Запомнете друг факт, "инсталирайте" в мозъка си тази жизненоважна информация: сън по-малко от 6 часа отнема живот, здраве и психологическо благополучие.

Ако прекараме 2 или 3 последователни месеца, които спят от 6 до 5 часа на ден, ние не само няма да можем да намалим обема в кръста си, но също така рискуваме да увеличим теглото си и да развием диабет.

7. Имате ли крушовидно тяло?

Може да звучи иронично, но има своето обяснение: говорим за формата на нашето тяло и нашата генетична склонност да натрупваме мазнини в определени области на тялото.

  • Има жени, които са по-стегнати в горната част: лицето, гърдите, ръцете ... Въпреки това, те са склонни да натрупват тегло в областта на корема и бедрата.
  • В този случай, и по генетични причини, често е по-трудно да се елиминират мазнините от тези зони. Въпреки това, "трудно" не е синоним на невъзможно.

Съвети за загуба на корема мазнини и получаване на по-твърда

Както казахме в началото: постигането на твърд, гладък корем и по-малък обем на мазнините изисква да се променят много навици на живот.

Сега, за да постигнем тази метаморфоза, идеалът е първо да насърчаваме промяната в собствения ни ум.

Така че прости фрази, които можем да кажем ежедневно, са: "Аз губя тегло" (вместо "Искам да отслабна") или "Гордея се с усилията, които правя" (вместо "Аз ще работя усилено").

С тези фрази ние наблягаме на настоящото действие и желаните резултати, а не на простия процес, един от които понякога пренебрегваме.

Ето някои промени, които трябва да променим в момента:

  • Започнете деня с чаша хладка вода с лимон. През деня приемайте сливи.
  • Консумирайте разтворими фибри, намалете консумацията на рафинирани въглехидрати и не пропускайте никакво хранене за деня.
  • Премахване на алкохола и "транс" мазнини от вашата диета. Заменете последния с мононенаситени и увеличете консумацията на протеини.
  • Управлявайте стреса, правете аеробни и издръжливи упражнения.
  • Спите между 7 и 9 часа на ден.
  • Консумирайте риба като сьомга, скумрия, херинга, сардина ...
  • Консумирайте пробиотични храни, които се грижат за вашата чревна флора
  • Следвайте диетата си и тези съвети в компанията на друго лице

Ако имаме обща цел с приятел, член на семейството или наш партньор, ще се чувстваме по-мотивирани.

И накрая, не забравяйте, че резултатите няма да се видят след няколко седмици или месец.

Всъщност, тези съвети трябва да се следват завинаги, за да се осигури добър начин на живот и правилно хранене.

Top