Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво е идеалното количество часове, в които трябва да спим?

Колко часа трябва да спим? Чудили ли сте се дали спите достатъчно? Всички ли се нуждаем от същото количество сън?

Днес ние живеем рутинно винаги изпълнено със задачи и отговорности с толкова малко време, за да се съобразим с всички тях. Легнахме късно и се събудихме рано, вярвайки, че се наслаждаваме на няколко часа сън.

В този контекст ние никога не се питаме колко часове на нашия скъпоценен сън вече сме загубили. Когато спим малко, отначало всичко изглежда нормално, но след няколко дни усещаме странно изтощение.

Същата рутина на невнимателност към сън и неистови дни, която отнема нашата концентрация, ни кара да забравяме нещата. В допълнение, дори и нашата кожа е засегната, защото започва да има петна, които не са обичайни.

Когато ефектите започнат да се появяват, ние не разбираме причините, но започваме да имаме конкретни доказателства за липсата на сън.

След това осъзнаваме, че времето, което прекарваме в сън и почивка, е да, важно време, което трябва да се похарчи добре.

Така че не е достатъчно да спите два или три часа, за да се възстановите. Тялото се нуждае от определен брой часове на ден за почивка, възстановяване и изпълнение на различни метаболитни и регенеративни функции.

В тази статия ще разгледаме важна тема, която е точно времето, в което трябва да спим, така че организмът да изпълнява всички необходими функции с нормалност.

Така че не губете повече време и дойдете и ни открийте.

Прочетете също: Защо спя толкова зле? Идеи и позиции за по-добър сън

Защо спим?

Преминаването от събуждане към сън е естествен и цикличен процес, през който се случват няколко промени:

  • секреция на хормони,
  • интензивност на метаболизма,
  • сърдечносъдови, дихателни и терморегулаторни функции (регулиране на температурата).

Нашият сън е разделен на пет етапа, които могат да варират през нощта. Запознайте се с тях:

Етапи на съня

1) Сънливост или изтръпване

Тази първа стъпка продължава само няколко минути. Това е периодът, в който ние всъщност започваме да заспиваме и че всеки шум, колкото и малък, може да ни накара да се събудим.

Нашето тяло започва да се отпуска и бавно движение на очите може да се случи периодично.

2) Лек сън

Това е една от най-странните стъпки, защото е възможно да говорим с нас и да не си спомняме какво се случи на следващия ден. Нашето тяло продължава да се отпуска.

3-4) Бавен или дълбок сън

Стъпки 3 и 4 са бавен сън или дълбок сън.

В тези етапи мускулните движения намаляват, дихателната честота става по-малка и редовна. В допълнение, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват, докато увеличават стомашно-чревните движения.

По време на този период на сън, секрецията на растежен хормон (особено в пубертета) нараства внезапно, както и секрецията на гонадотропни хормони (FSH и LH).

Последните са отговорни за процесите на овулация и образуването на сперматозоиди, съответно. Затова е много важно да не ни събудите по време на тези стъпки.

5) Парадокс на съня

Характеризира се с появата на бързи очни движения и свиване на мускулите на средното ухо. На този етап се извършват следните дейности:

  • сънища, където има много мозъчни действия,
  • неравномерно увеличаване на честотата на кардиореспираторите,
  • намаляване на телесната температура,
  • повишена секреция на пролактин (който влияе на прогестерона).

По този начин е възможно да се отбележи, че всеки от етапите на съня е от основно значение за тялото да почива и да се възстановява от пътуване на дейности.

Хормоните, които се отделят през този период, имат значително влияние върху нашето общо състояние, докато кулминацията на процеса на храносмилане позволява усвояването на хранителните вещества и постигането на енергии.

Това може също да ви заинтересува: Моментите преди сън обуславят съня ви

Колко часа трябва да спим?

Количеството часове, от което се нуждаем за сън, варира с възрастта, но според множество проучвания трябва да спим 8 часа, за да достигнем максималния си капацитет на следващия ден.

Новородените и много малките деца се нуждаят от повече сън.

Има няколко нарушения на съня, но обикновено не обръщаме внимание на "лошия сън", докато последствията станат много сериозни.

Ето някои от тези последствия, които възникват, когато не спим достатъчно:

изтощение

Недостатъчният сън причинява изтощение, увеличава нивата на стрес и насърчава натрупването на токсини, което означава, че на следващата сутрин тялото ви няма да може да реагира. Затова се чувстваме уморени, бавни и много сънливи.

заболявания

Липсата на сън причинява метаболитни нарушения, които засягат нашето здраве.

Най-притеснително е, че има повишена вероятност да страдат от сърдечно-съдови проблеми, хипертония и захарен диабет.

Памет и творчество

Ако не спите времето, което трябва да спим, мозъкът ни не може да сортира и записва цялата информация, която получаваме през деня, и това може да причини:

  • промени в паметта и липса на концентрация,
  • промени в настроението, настроение, раздразнителност,
  • намалени рефлекси,
  • проблеми на поведението и ученето,
  • депресия.

Ако имаме добра почивка, според експерти, ще можем по-добре да създаваме нови и иновативни идеи.

инфекции

Когато не уважаваме часовете, в които трябва да спим, нашата имунна система става депресирана, което ни прави податливи на атаки от бактерии и вируси.

естетика

Липсата на почивка се отразява директно в кожата ни, която може да се раздразни и "изсъхне" поради регенерация на клетката, която става неадекватна.

Очите

Ние също трябва да спим, за да почиваме очите си, така че избягваме червените очи, тъмните кръгове и проблемите със зрението.

дъх

Ако не спим, докато тялото се нуждае от нея, в крайна сметка ще засегнем оксигенацията на клетките.

Отслабване

Когато тялото не се успокои достатъчно, то има тенденция да натрупва мазнини, особено в областта на корема. Едно добре отпочинало тяло помага да се поддържа и дори губи тегло, тъй като сънят влияе на апетита и усвояването на хранителните вещества.

Грижа за себе си винаги

Не забравяйте, че зачитането на часовете, които трябва да спим, носи много ползи, не само по отношение на останалата част от тялото и ума, но също така:

  • Възстановява енергийните нива, от които се нуждаем, за да посрещнем работата на цял ден;
  • Увеличава кръвоснабдяването на стомаха и червата, значително подпомага храносмилането;
  • Намалява стреса и регенерира мозъчните клетки, което ни кара да се чувстваме по-будни и по-способни да научим и да запомним следващия ден;
  • Улеснява елиминирането на токсични вещества от организма;
  • Той активира имунната система и благоприятства производството на антитела, т.е. намалява вероятността от заболявания;
  • Стимулира производството на половите клетки;
  • Регенерира телесните тъкани, особено кожата;

А за тези, които искат дълъг и здравословен живот, нищо по-добро от това да спят необходимото време всеки ден, да практикуват физически упражнения и да поддържат балансирана диета.

Това е, според експертите, тайната на пълния и здравословен живот.

Харесали ли сте нашите съвети? Затова следете на нашата страница за повече информация за здравето и красотата.

Top