Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

5 начина за увеличаване на метаболизма ви

Метаболизмът превръща калориите от храни в енергия, необходима за изпълнение на различни задачи, като изпомпване на кислород до мускулите по време на дълга разходка.

Много променливи представляват нашия метаболизъм, включително генетично наследяване, пол и възраст. Но дори хората с естествено бавен метаболизъм могат да я стимулират и ускорят.

Разгледайте 5 съвета, които най-доброто със здравето ви помага да изпълните тази задача.

1. Практикувайте повече упражнения

При ходене, бягане или повдигане ние увеличаваме енергията, от която се нуждае тялото и следователно ускоряваме метаболизма си по време на упражнението и за няколко часа след това.

Въпреки че не е голямо ускорение, то със сигурност ще направи всичко различно.

2. Упражнения с тежести

По време на тренировката с тежести мускулната тъкан се отделя и след това се ремонтира, което изисква повече енергия и ускорява метаболизма.

Жена, която упражнява с тегло най-малко три пъти седмично в продължение на шест месеца, може да натрупа достатъчно мускули, за да изгори 10 до 32 допълнителни калории на ден.

3. Проверете захранването

Този навик ще ни помогне да не претоварваме метаболизма с излишък от неизползваема енергия (т.е. излишък от храна). Използвайте мащаб или чаши за измерване и идентифициране на подходящи части.

Друга възможност е да се използва ръката като мярка, т.е. една дръжка ще бъде еквивалентна на част от плодове, една ръка във формата на черупка ще бъде еквивалентна на част от зърнени храни или зърна, две ръце ще бъдат еквивалентни на част от зелени листни зеленчуци и дланта е равна на част от плътта.

Прочетете повече: Научете се да приготвяте здрави и питателни зелени удари

4. По-често се правят по-малки хранения

Някои експерти препоръчват да правим малки хранения през деня.

Увеличаването на дневната храна с храненето на малки порции помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, вместо да произвежда три големи пика на веществото в тялото, което се случва, когато правим 3 хранения на ден.

Първо, трябва да определим количеството калории, от което се нуждаем на ден и след това да имаме предвид това число, като правим прехода от трикратно напускане и по-малко и 5 пъти през деня.

5. Усмивка много

Усмивката също ускорява метаболизма. Изследователи от университета Вандербилт в Нешвил, САЩ, провеждат проучване, което заключва някои хора в "метаболитна камера".

Прочетете повече: Никога не спирайте да се усмихвате

Тази камера ще бъде малка стая, която измерва производството на телесна топлина с цел да се изчисли метаболизма на човека.

Тези хора гледаха видеоклипове с хумор и по време на тази дейност изследователите забелязаха, че техният метаболитен темп се е увеличил с около 10 до 40 калории.

Разбира се, това е малко увеличение, но всяка калория се брои за тези, които искат да отслабнат и да ускорят метаболизма.

Изображението е предоставено от Seelensturm

Top