Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

8 храни, които ще ви помогнат да почистите артериите

Атеросклерозата е най-честата причина за сериозни сърдечно-съдови проблеми като инфаркт и внезапна смърт. В тази статия ще говорим за това как правилното хранене може да ви помогне да предотвратите тази болест.

Храна: съществен фактор за здравето или болестта

Храната играе основна роля в нашия живот и, в зависимост от решенията, които вземаме, може да повлияе на нашето добро или зло.

В момента броят на хората, диагностицирани със сърдечно-съдови заболявания, се е увеличил драстично. Най-тревожно е, че голяма част от това увеличение е свързано с вида на диетата на пациентите.

Диета, богата на наситени мазнини, захари и въглехидрати, може директно да повлияе на артериалното и сърдечното здраве, тъй като в средносрочен и дългосрочен план тя увеличава кръвните нива на липидите, създава препятствия и развива различни състояния.

Добрата новина е, че ако се погрижим за храната си, можем да дадем на организма хранителните вещества, от които се нуждае, за да изчисти артериите и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вижте осемте най-добри храни, за да намалите високия холестерол и чистите стени на артериите.

1. Чесън

Чесънът съдържа алицин, вещество, благоприятно за сърдечносъдовата система. Тази храна е мощен антикоагулант и има способността да предотвратява тромбоза, да намалява нивата на лошия холестерол и да действа като коадювант при лечението на високо кръвно налягане.

Като източник на антиоксидантни съединения, чесънът спомага за намаляване на отрицателното въздействие на свободните радикали . Доказано е също, че има положителен ефект върху увеличаването на добрия холестерол, в допълнение към пречистването на кръвта, което позволява по-ефективна циркулация.

2. Зехтин

Зехтинът съдържа есенциални мастни киселини, които помагат за изчистване на артериите и понижаване на холестерола, като в същото време намалява риска от увреждане на сърцето. Тъй като това е вид мононаситени мазнини, той има по-малък риск от окисляване, т.е. няма да се образува плаки по артериалните стени. Можете да се насладите на зехтина, за да приготвите салати, супи, яхнии.

3. Авокадо

Съставен от вкусна и много гъвкава зелена пулпа, авокадото е плод с много свойства за сърдечно-съдово здраве, благодарение на високото си съдържание на есенциални мастни киселини, витамини и минерали.

Неговата умерена консумация има положителен ефект върху контролирането на нивата на холестерола и освен това осигурява на организма здравословни мазнини за функционирането му.

4. Куркума

Куркумата е подправка, широко използвана в готвенето, но също така е оценена още от древността заради своите енергийни и лечебни свойства.

Неговото активно съединение, куркумин, е важен антиоксидант, който може да намали действието на свободните радикали, да предпази клетките от окислително увреждане. Освен това, полифенолите му намаляват риска от сърдечни заболявания, за да предотвратят артериалните увреждания, свързани с обструкцията. Куркумата стимулира и укрепва кръвообращението.

5. Мастна риба

Мазната риба или студена вода са един от основните източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за оптималното функциониране на организма и понижаването на холестерола. В продължение на няколко години консумацията на поне две порции на седмица е повишена, за да се достигнат дозите, които помагат за предпазването на сърцето.

Сред тези риби можем да подчертаем:

- Сьомга
- Риба тон
- Кавала
- Пъстърва
- Сардина

6. Домати

Използвани в яхнии, сосове, супи и много други деликатеси, доматите са източник на основни хранителни вещества и съединения за тялото. Високото му съдържание на ликопен, мощен антиоксидант, помага да се предотврати окисляването и залепването на холестерола към артериалните стени.

Той също така осигурява на тялото значително количество фибри, което помага да се пречисти тялото, за да се елиминира излишната мазнина. Витамин С, присъстващ в доматите, също действа като естествен антиоксидант, способен да подобри липидния и клетъчния метаболизъм.

7. Овес

Считан за най-пълнозърнестия, който съществува поради високата си хранителна стойност, овесът е източник на влакна с ниско съотношение на въглехидрати. Това хранително вещество, съчетано с неговата способност да абсорбира до седем пъти по-голямо тегло от водата, може да намали способността на холестерола да се придържа към стените на артериите.

Овесените трици също са отлични за тези, които искат да отслабнат и да предотвратят атеросклероза и други сърдечни проблеми.

8. Ябълки

Яденето на ябълка на ден е добро за общото здраве, но особено за всичко свързано със сърцето.
Ябълката съдържа пектин, който се свързва с холестерола, за да се предотврати неговата адхезия към артериите. В допълнение, съдържа флавоноиди, антиоксиданти, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Top