Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

6 начина за укрепване на вашите задници

Всеки знае важността на бедрата за женския образ на жената, не само че ни кара да изглеждаме по-добре, по-стилно, но и естетически ни кара да изглеждаме добре във всякакъв вид облекло и ни прави много по-привлекателни. От друга страна, за здравето, притежаването на твърди и добре тонизирани задници служи за предотвратяване на много лезии в долната част на гърба на нашето тяло.

Не е мит, че абсолютно всички жени копнеят за блестящи ядки и добре тонизирани, но времето и "омразната" работа на гравитацията причиняват тези задници да загубят своята твърдост . За щастие, има решение извън хирургията, което ще ви позволи да постигнете резултатите, това е воденето на здравословен живот и практикуването на различни количества упражнения. Искате ли да знаете няколко трика, за да поддържате здрави и красиви ядки? Ще ви дадем съветите по-долу.

Серия от упражнения за поддържане на твърдост в задните ви части

Редовно заседание

Скутиращите позиции са едно от най-пълните упражнения, които могат да съществуват по отношение на нашите долни крайници, освен да работим с нашите седалища, но също така ни помага да работим с други мускули, съседни на зоната, като прасци, гастроцмиус (мускули) и мускули. на външната част на бедрото.

За да практикувате това упражнение, трябва да се изправите, като задържите собственото си тегло на петите с бедрата зад вас, след това свалете бедрата и огънете коленете си под прав ъгъл, като се погрижите да ги намерите зад пръстите.

Скок на мощност

Нарича се упражнение на сила. Застанете с гръдния си кош напред и краката си в ширината на раменете, подкрепете тежестта на петите и след това заемете същата позиция като седенето (клякане), от тази позиция натиснете, скочете и паднете в същото положение.

Скачане на въже

Препоръчително е да се правят скокове с въже в един или два интервала от една минута приблизително, почивка на всеки тридесет секунди, след това отново да се скачат от два до пет интервала. Въпреки че изглежда теоретично просто, скачането на въже изисква много физически усилия и ще донесе добри плодове.

Изкачете стълби

Изкачването по стълбите се счита за домашно упражнение за отлични постижения, тъй като всеки ден можем да изкачим значителен брой стълби. Препоръчително е обаче да се прави рутинно при изкачване на стълби, да се изкачваме стъпка по стъпка и постепенно да увеличаваме стъпките, препоръчително е да се изкачите нагоре, като се облегне на метатарзалната (пръстите на краката) и се опитайте да не огъвате прекалено много коленете., Колкото по-бързо се изкачваме по стълбите, толкова по-твърдо можем да оставим глутента . Друго нещо, което трябва да имате предвид е, че това упражнение служи също така за подобряване на физическото състояние и изгаряне на допълнителна мазнина.

стъпка

Очевидно не е нужно да ходим на фитнес, можем да останем в първата стъпка, да намерим и да започнем да скачаме, за да поддържаме върха на краката на ръба на стъпалото, редувайки един крак, а другия, идеята е да се правят движенията асиметрично, първо един крак, а след това другият. Това упражнение има същата функция за изкачване на стълби, но това се случва с по-малко изтощително темпо.

В допълнение към упражненията

Освен че изпълняваме серия от упражнения за бедрата ни, трябва да вземем под внимание грижата с нашата диета, да наблюдаваме консумацията на мазнини и логично да не поемаме повече, отколкото трябва ежедневно. Затова препоръчваме серия от храни, които да се консумират за тези, които искат да следват правилното хранене, което ще помогне на тези твърди и красиви ядки.

Препоръчителни храни, за да имат красиви glutes

  • Обезмаслено мляко: като мляко, сирене и кисело мляко.
  • Яйце : За да се избегне повишаване на холестерола, се препоръчва да се консумират само белите или само един жълтък.
  • Постно месо : като пиле без кожа, риба, телешко месо, пуешки гърди и риба тон.
  • Зеленчуци: леща, нахут, боб и соя.
  • Въглехидрати : като пълнозърнеста юфка, пшеничен хляб, овесена каша.
  • Сушени плодове или някои семена : ядки, фъстъци и бадеми, са склонни да бъдат с високо съдържание на здравословни мазнини и ви помагат да увеличите седалището.

В допълнение, ние трябва да вземем добри количества вода, за да поддържаме хидратираните нишки.

Top