Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

8 навици, които трябва да приемете, ако се опитвате да отслабнете

Хората с наднормено тегло и затлъстяване често търсят много методи, за да отслабнат, не само с настроението да се подобрят естетично, но и защото знаят, че е необходимо да се насърчава физическото и психическото благополучие.

Загубата на тегло не е проста задача, и въпреки че има много навици, които ви помагат да го постигнете, не можете да го направите за една нощ.

Въпреки че има някои видове диети, които обещават невероятни резултати в рамките на няколко дни, най-добре е да го правите прогресивно, без да излагате здравето на нежеланите реакции.

Това ли е, въпреки че за някои е стресиращо да не се виждат бързи резултати, загубата на тегло може да отнеме малко време, ако се прави безопасно и стабилно.

За щастие, достатъчно е да приемете обикновени ежедневни обичаи, за да започнете да забелязвате промените, без да правите много ограничени или опасни планове.

В тази възможност искаме да споделим 8-те най-добри, за да добавите към вашата рутина от сега. Проверете го.

Съвети за отслабване по здравословен начин

1. Поставете здравословни храни в обсега на очите си

Поддържане на здравословни храни в очите помага за подобряване на хранителните навици, когато искате да отслабнете безопасно.

Поставянето на плодове и зеленчуци на масата или с шепа ядки в ръка намалява тенденцията да се консумират богати на калории закуски като пържени храни и сладкиши.

Искате ли да знаете повече? Прочетете: 7 причини да ядете ядки

2. Използвайте малки чинии

Въпреки че за някои изглежда глупав навик, използването на малки плочи е много полезно, когато човек иска да контролира калориите на основните хранения.

Частите, които се сервират в тях, са по-малки и, тъй като те заемат цялото пространство, правят мозъка да мисли, че те са достатъчни, за да се наситят.

3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Ежедневната консумация на пет или шест порции сурови плодове и зеленчуци е от голямо значение за подпомагане на процесите, които премахват излишната мазнина.

Неговото високо съдържание на вода, фибри и антиоксидантни съединения повишава елиминирането на хвоста и ги предпазва от намеса в метаболичното здраве.

От счупване, тя доставя допълнителна енергия на тялото, подобрявайки вашата продуктивност както психически, така и физически.

Като че ли това не е достатъчно, те удължават чувството за ситост и намаляват тенденцията да се консумират повече калории, отколкото се дължат.

4. Яжте бавно

Консумирането на храни бързо намалява отделянето на химикали, които генерират чувство на ситост и следователно водят до преяждане.

Въпреки че за някои това е несъзнателен акт, необходимо е да се опитате да го подобрите, така че да не влияе негативно върху теглото.

Взимането на достатъчно време за ядене ви позволява да дъвчете храната по-добре и в по-късни часове ви пречи да изпреварвате калории.

5. Консумирайте вода и натурални напитки

Увеличаването на консумацията на вода и здравословни напитки е един от начините да се подкрепи функционирането на метаболизма при загуба на тегло.

Течността овлажнява клетките на тялото, подобрява процеса на отстраняване на отлаганията в отделителните органи и помага за поддържането на ситост за по-дълги часове.

Чаят с почистващи свойства, зелени сокове и плодови води са отлични възможности за поддържане на диетата за целите на отслабване.

6. Спете добре

Хората, които се опитват да загубят няколко килограма, трябва да подобрят качеството на съня си с 100%, тъй като е изключително важно да се постигнат добри резултати.

По време на почивката се активират важни функции за метаболизма и на свой ред се увеличава производството на хормоните, които контролират глада.

Да останеш буден дълго време или да имаш нарушен сън увеличава желанието за хранене и по този начин рисковете от развитие на затлъстяване.

7. Направете комбинирано упражнение

Ежедневната практика на сърдечно-съдови упражнения е чудесен начин за увеличаване на енергийните разходи за по-лесно изгаряне на мазнините.

Въпреки това, когато се комбинират със силово обучение и физическа подготовка, ползите от намаляването на теглото са още по-големи.

Посетете и статията: 6-те най-добри упражнения за борба с коремната мазнина

8. Добавете подправки към ястията си

Добавянето на някои подправки към съдовете служи за стимулиране на функционирането на метаболизма с цел намаляване на мерките и килограмите.

Подправки като лют червен пипер и куркума оказват стимулиращо действие върху метаболитната активност, като подобряват процесите, които превръщат мазнините в енергия.

Както виждате, става въпрос за приемане на прости практики, които допринасят за намаляване на мерките чрез контролиране на тревожността и повишаване на метаболизма.

Опитайте се да ги държите в ума от сега нататък и да ги използвате, за да подкрепите плана си за хранене.

Top