Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Препоръки за по-добър сън

Със сигурност някой ден сте преминали през една нощ, когато сънят не е дошъл. Обърнахме се от страна на страна и нямаше сън. Какво да правим в подобни ситуации? В тази статия ще посочим някои интересни съвети как да спим по-добре.

Промените и бързият ритъм на живота ни причиняват разстройства, които понякога ни карат да губим сън. Но други фактори също допринасят за липсата на сън, като стрес, ежедневни проблеми, безпокойство, глад и др.

Основният проблем не е фактът, че не можете да спите, а умът, който започва да произвежда мисли, създаващи порочен кръг в онези моменти, в които не можем да спим.

Когато най-малко го забележите, алармата звъни и е време да станете.

Защо спим с прекъсвания, които ни засягат?

Когато се събудим в средата на нощта и не можем да заспим, тялото преминава през процес на слабост.

По принцип, имунната система е най-засегната.

Последиците от това разстройство могат да причинят растеж на тумора, пред-диабет, нарушения в храненето (особено тревожност), засягат паметта, липса на концентрация, уврежда физическата и умствената дейност и намалява способността за решаване на ежедневните задачи.

Когато прекъсваме съня, тялото произвежда по-малко хормони, наречени мелатонин, в допълнение към други дисбаланси като стрес, сърдечни заболявания, стомашни язви, запек и депресия.

Съвети за това какво да правим, когато не можем да спим

Съвети как да действаме, когато не можем да спим:

Избягвайте да мислите за проблеми

Опитайте се да не мислите за нещата, останали на работа, или обсъждани с партньора си, дългове за заплащане, плащания за кола, домакинство, разходи за сватба и други.

Запознайте се: 5 упражнения за развиване на умствена сила и намаляване на тревогите

Човек не трябва да мисли за някое от тези или повече ситуации, които ви притеснява, защото това, което ще постигнете, е да ускорите ума си все повече и повече .

И по този начин няма да можете да спите. Напротив, това, което трябва да направите, е да си представите една сцена, която ви отпуска, като плажове, поток, река или гора.

Тези въображения трябва, когато е възможно, да съдържат звук, който ги кара да изглеждат по-реални, сякаш наистина сте били на тези места.

Не правете планове

Често вярваме, че без да спим е свободно време, което можем да си представим и планираме за бъдещето.

Извършвайки дейности като изготвяне на списък за пазаруване, планирането на бъдещето с партньора си е ужасна грешка при липса на сън, защото рефлексите са същите, когато мислим за проблеми.

Най-добре е да се съсредоточите и да се съсредоточите върху идеята, че трябва да се върнете към съня.

Прочетете също: 5 лекарства с валериана за лечение на безсъние

Повдигнете за няколко минути

Стани от леглото и направи нещо, което е релаксиращо, като вземане на душ. Можете също така да отделите време за четене на книга, но в този случай най-добре е да четете, но да лежите и с главата си върху възглавницата .

С това ще почувствате, че клепачите започват да стават тежки, но това е най-интересната и забавна история в света или е дело на любимия ви писател.

Някои хора съветват да играете нещо повтарящо се като судоку. Светлините винаги трябва да бъдат бледи. Също така не прекарвайте повече от половин час игра.

Избягвайте технологичните устройства

Няма значение дали е прост мобилен телефон, телевизор, преносим компютър или дори таблет. Тези устройства задействат ускорението на ума при използването им, както и мисленето на проблеми и изготвянето на планове.

Яркостта и светлината на екраните объркват мозъка и го карат да вярва, че е време да се събуди и да стане . Накратко, избягвайте всичко, което може да стимулира ума ви, от видеоигра до чат.

Пазете се от това, което пиете, преди да заспите

Някои хора предполагат, че пиенето на инфузия отпуска, а други казват същото за кафето. Това, което е сигурно е, че тези напитки съдържат както teine, така и кофеин, два стимуланта, които, макар първоначално да причиняват успокояващи стимули, рано или късно имат обратен ефект.

Най-доброто и най-посоченото е да не се консумират през нощта и особено преди сън.

Как да избегнем проблеми със съня?

Ако прекарвате прекалено много безсънни нощи, спите или се събуждате в средата на нощта и имате сериозни затруднения да се върнете към съня, може да правите някои грешки, преди да си легнете. За да избегнете тази ситуация, потърсете:

  • Спите в тъмна среда и използвайте маска за покриване на очите.
  • Поддържайте температурата на стаята приблизително между 21 ºC (за всички периоди от годината).
  • Проверете дали в стаята няма електромагнитни полета (свързаните електронни устройства).
  • Дръжте будилника и мобилния телефон от леглото.

  • Използвайте будилници, които не излъчват преувеличени и силни звуци.
  • Използвайте леглото само за спане и не го използвайте за работа или вечеря.
  • Дръжте стаите отделни от семейството или домашните любимци.
  • Отидете в леглото възможно най-рано и привикнете тялото да спи едновременно.
  • Установете и спазвайте графиците за лягане.
  • Изпълнете рутинни процедури за лягане (почистване на зъбите, приготвяне на дрехи за следващия ден и подреждане на стаята).
  • Избягвайте да пиете течности преди лягане.
  • Отидете в банята няколко минути преди лягане.
  • Яжте лека закуска на основата на протеин или плод три часа преди лягане.
  • Избягвайте храни, които съдържат сладки, мазнини или зърнени храни.
  • Вземете вана с топла вода преди лягане.
  • Използвайте чорапи за поддържане на телесната температура.
  • Не изпълнявайте работни задачи часове преди лягане.
  • Не гледайте телевизия или използвайте компютъра един час преди лягане.
  • Слушайте релаксираща музика преди лягане.
  • Прочетете духовна книга или книга за самопомощ в леглото.
  • Не пийте алкохол или кафе.
Top