Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Упражнение за укрепване на шийката на матката

Шийните мускули трябва да бъдат силни, за да се избегне претоварването и напрежението върху тях. За щастие, можем да постигнем това чрез упражнения за укрепване на шийката на матката.

За това, нищо по-добро от извършване на упражнения за разтягане и други дейности, които гарантират тяхната еластичност и увеличаване на мускулната маса.

Една от частите на нашето тяло, която натрупва много напрежение, е в шията. Така че болката на цервикалните мускули е една от болките, които повечето хора приемат днес на лекар.

В тази статия ще ви научим как да упражнявате мускулите на шийката на матката и някои от ползите от поддържането на тонуса на региона.

Ползи от укрепване на маточните упражнения

Наличието на силни цервикални мускули ще бъде предимство за поддържане на добрата стойка.

Тези мускули не само се свързват с гърба, но и съдържат множество нервни влакна, които могат да бъдат засегнати от липсата на обучение.

Поддържа баланса

Основните двигателни движения, които развиват динамичния баланс, се хармонизират с правилното упражнение.

Поддържането на силата на тези мускули помага за предотвратяване на замаяност от цервикален произход.

Подобрява качеството на дишането

Поддържането на гъвкавост на шията оказва влияние върху дихателната ефективност, особено при упражнения.

Мускулите в областта се свиват по време на тренировка и ако не се упражнявате правилно, можете да се нараните, причинявайки известната цервикална болка.

Помага за освобождаване на стреса

Упражненията за усилване на шийката на матката спомагат за освобождаване на напрежението, създавано от ежедневието.

Упражнението е идеално за премахване на скованата врата и отпускането на мускулите.

Упражнения за укрепване на шийката на матката

Важно е да поддържате шийните мускули с необходимата им еластичност.

За да постигнете това, приемете рутинно упражнение, което помага за укрепване на мускулния тонус и по този начин се избягват или намаляват контрактури, които могат да бъдат блокирани.

Упражненията, които препоръчваме по-долу, ще ви помогнат да запазите мускулите на врата гъвкави. Не забравяйте, че винаги е важно да направите затопляне на мускулите точно преди.

Упражнение 1: Огъване напред

  • Седнете с изправен гръбнак, гледайки напред.
  • Протегнете ръцете си пред тялото си и натиснете, докато натискате главата си, за да я бутате напред.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнения 2. Странично огъване

  • Подобно на предишното упражнение, поставете ръката си върху слепоочията, докато се опитвате да избутате обратната страна с главата си, усещайки напрежението.
  • Направете това, като накланяте главата си, докато ухото ви почти изтърка рамото ви.
  • Повторете с другото рамо.
  • Направете 5 повторения.

След загряване, изпълнете следните упражнения:

Упражнение 3:

  • Спуснете главата напред, чувствайки, че задната част на врата се удължава.
  • Задръжте за 5 секунди.
  • Направете същото назад, накланяйки се колкото е възможно повече. Задръжте за 5 секунди.
  • Стойте за 10 секунди.
  • Повторете 5 пъти.

Упражнение 4

  • Обърни глава, сякаш гледаш рамото ти.
  • Бавно се движете напред.
  • Завъртете обратно на часовниковата стрелка.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5

  • Внимателно пуснете главата си напред.
  • Обърнете се бавно наляво, като направите кръгово движение, което връща главата назад и надясно и накрая се връщате в изходната позиция.
  • Така че почивайте за 5 секунди.
  • Повторете на противоположната страна.
  • Направете това 5 пъти от всяка страна.

Упражнение 6

  • Без да движи главата си, вдигнете раменете си, сякаш искаше да докосне ушите си с тях.
  • Задръжте тази позиция за 5 секунди.
  • След това спуснете раменете си колкото можете.
  • Задръжте за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти в двете посоки.

Важно е да се отбележи, че тези упражнения трябва да се извършват гладко и без бързане. Силните движения могат да генерират пречупвания.

Поддържането на силна врата е от ключово значение за безболезнения живот.

Неправилна поза, прекарване на дълги периоди пред компютъра, спане с неадекватна възглавница и освобождаване на стрес са фактори, които предизвикват проблеми с шийката на матката.

  • Насладете се на добре заслужена почивка, освобождавайки се от ежедневните тревоги.
  • Насладете се на предимствата на кратка разходка, включително и в ежедневието си.
  • Не забравяйте да използвате техники за релаксация, като бавно и дълбоко дишане, за да регулирате стреса.

Всичко това, добавено към препоръчаните упражнения, ще доведе до реална полза за вашето здраве. Опитайте!

Основно изображение: учтивост © wikiHow.com

Top